อ่อนเพลียทั้งที่ไม่ได้นอนดึก, ป่วยง่าย, แถมยังปวดเมื่อยอยู่บ่อยๆ หลายคนอาจจะคิดว่านี่เป็นสัญญาณของอายุที่เพิ่มมากขึ้น หรือแค่ความเครียดจากการทำงาน แต่ความจริงแล้ว นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังขาด ‘วิตามินดี’ โดยไม่รู้ตัว  

ไลฟ์สไตล์คนเมืองยุคนี้ที่วนเวียนอยู่กับการทำงานในอาคารเป็นหลัก ก็ยิ่งทำให้ร่างกายของเราแทบไม่เคยได้สัมผัสแสงแดด ซึ่งเป็นแหล่งผลิตวิตามินดีที่สำคัญที่สุด 

วันนี้ LIFE เลยอยากชวนทุกคนมาเช็กกันสักนิดว่า ร่างกายของคุณกำลังมีภาวะขาดวิตามินดีอยู่หรือไม่ กับ 6 สัญญาณเตือนสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

1. ป่วยบ่อย ติดเชื้อง่าย

วิตามินดีคือหัวใจสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นหวัดง่าย หรือป่วยบ่อย อาจเป็นไปได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังอ่อนแอจากการขาดวิตามินดี

2. อ่อนเพลียและเหนื่อยล้าตลอดเวลา

นอนเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมงแล้วก็ยังไม่สดชื่น ตกบ่ายยิ่งง่วงซึมหนักกว่าปกติ นี่เป็นสัญญาณคลาสสิกที่ร่างกายอาจกำลังฟ้องว่ามีระดับวิตามินดีไม่เพียงพออีกเช่นกัน

3. ปวดหลัง ปวดกระดูก ปวดกล้ามเนื้อ

ชาวมนุษย์ตัวติดจอที่ปวดหลัง ปวดเอวเป็นปกติ อย่าเพิ่งทึกทักว่าเป็นออฟฟิศซินโดรมเสมอไป เพราะต้นตออาจมาจากการขาด วิตามินดีที่ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้กับกระดูกได้ไม่เต็มที่ จนเกิดเป็นอาการปวดกระดูกและกล้ามเนื้อเรื้อรังขึ้นมาได้

4. อารมณ์แปรปรวน รู้สึกเศร้า หรือหดหู่

ในสมองของเรามีตัวรับวิตามินดีในส่วนที่ควบคุมอารมณ์ การขาดวิตามินดีจึงอาจส่งผลโดยตรงต่อสภาพจิตใจ ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่คงที่ หรือรู้สึกเศร้าซึมบ่อยๆ โดยไม่มีเหตุผล

5. แผลหายช้ากว่าปกติ

วิตามินดีมีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์ผิวใหม่และควบคุมการอักเสบ หากบาดแผลเล็กๆ น้อยๆ เช่น มีดบาด หรือแผลถลอก กลับใช้เวลานานหลายวันกว่าจะสมานตัว อาจเป็นอีกหนึ่งสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดวิตามินดีได้

6. ผมร่วงผิดปกติ

ปัญหาผมร่วงมากกว่าปกติ อาจไม่ใช่แค่เรื่องของกรรมพันธุ์เสมอไป แต่อาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดีอย่างรุนแรง ซึ่งจำเป็นต่อการทำให้รูขุมขนแข็งแรงและสร้างเส้นผมใหม่

หากดูแล้วสิ่งที่กล่าวมาแทบจะตรงกับตัวเองทุกข้อ อย่าเพิ่งรีบไปซื้อวิตามินดีมากินเองเพราะอาจเสี่ยงต่อภาวะเป็นพิษได้ แต่ให้เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์ รับแสงแดดอ่อนๆ ช่วงเช้าให้มากขึ้น กินอาหารที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ เช่น ปลาแซลมอน เห็ด หรือไข่แดง เป็นต้น 

ถ้าอาการไม่ดีขึ้นหรือมีความกังวลใจ ทางออกที่ปลอดภัยและดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ เพื่อประเมินความเสี่ยงและอาจต้องตรวจระดับวิตามินดีที่ช่วยยืนยันผลได้แม่นยำ  

อ้างอิง: 

• https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-to-know-about-vitamin-d-and-mental-health
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
• https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun#amount-of-skin
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-toxicity/faq-20058108#:~:text=Health%20effects%20of%20vitamin%20D,troubles%20such%20as%20kidney%20stones.
• https://www.yalemedicine.org/conditions/vitamin-d-deficiency
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3188408/

The post เหนื่อยไม่หาย? ลองเช็ก 6 สัญญาณที่ฟ้องว่าร่างกายอาจกำลังขาดวิตามินดี appeared first on THE STANDARD.

วิตามินดีมีความสำคัญต่อร่างกาย ช่วยทำให้แคลเซียมที่รับประทานเข้าไปสามารถดูดซึมได้ดียิ่งขึ้นและมีผลดีต่อกระดูก แต่หากไม่ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพหลายๆ ด้าน ซึ่ง ผศ.พญ.หทัยกาญจน์ นิมิตพงษ์ สาขาวิชาต่อมไร้ท่อ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล เคยให้ความรู้เกี่ยวกับวิตามินดีว่า จนถึงปัจจุบันก็ยังตอบไม่ได้ชัดเจนว่าทำอย่างไรจึงจะลดปัญหาการพร่องวิตามินดีในคนไทยได้อย่างเหมาะสม แต่สำหรับใครที่มีรูปแบบชีวิต Healthy Lifestyle อยู่แล้วก็ให้คงเช่นเดิมไว้ เพราะเชื่อว่าจะคงระดับวิตามินดีไว้ได้ดีกว่า 

ด้วยเหตุนี้ LIFE จึงอยากชวนผู้อ่านมารู้จักวิธีการรับวิตามินดีในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง เสริมระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่น่าลองสำหรับใครก็ตามที่อยากเพิ่มวิตามินดี เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน

รับแสงแดดยามเช้า

แสงแดดเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินดี เมื่อผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดดมันจะผลิตวิตามินดี การใช้เวลา 15-30 นาทีเพื่อรับแสงแดดในยามเช้า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณได้  

รับประทานปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันและอาหารทะเลเป็นแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน, ปลาเทราต์, ปลาแมคเคอเรล, ปลาทูน่า และปลาไหล ฯลฯ ล้วนสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณได้ เช่นเดียวกับปลาซาร์ดีนและน้ำมันตับปลาด้วย 

รับประทานไข่

ควรเพิ่มเมนูไข่ในมื้ออาหาร โดยเฉพาะไข่แดงซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดี (ปริมาณไข่แดงที่ควรได้รับในแต่ละวันคือไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน) บริโภคไข่เป็นประจำถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล สามารถช่วยให้ได้รับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพได้ 

วิตามินดีในอาหารเสริม

ลองคัดสรรอาหารเสริมที่รวมวิตามินดีเข้าไปด้วย อาทิ ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น นม, น้ำส้ม, โยเกิร์ต และซีเรียล ตรวจสอบฉลากเสมอเพื่อยืนยันว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีวิตามินดีหรือไม่

วิตามินดีในชีส

ชีสบางชนิด เช่น ชีสสวิสและเชดดาร์ชีส มีวิตามินดีในปริมาณเล็กน้อย การรวมไว้ในมื้ออาหารจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย 

เห็ด

เห็ดเป็นแหล่งวิตามินดีจากพืชเพียงชนิดเดียว เมื่อได้รับแสงแดดเห็ดสามารถสร้างวิตามินดีได้เหมือนกับมนุษย์ เห็ดป่าหรือเห็ดชนิดต่างๆ ที่รับประทานได้โดยไม่มีพิษมักจะมีวิตามินดีรวมอยู่ด้วย 

รับประทานตับ

 
แม้ว่าตับจะไม่ใช่อาหารที่เป็นที่นิยมนัก แต่ในตับก็เต็มไปด้วยวิตามินดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอและธาตุเหล็ก ทำให้ตับเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร

ใช้แอปพลิเคชันวิตามินดี

ใช้ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีให้เป็นประโยชน์กันเถอะ ให้โหลดแอปพลิเคชันที่ช่วยให้คุณทราบข้อมูลหรือแหล่งอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยวิตามิน เช่น kiweno Vitamin D, Vitamin D Rich Food Recipes และ Vitamins: Sources, Health Tips

 
การตรวจสุขภาพเป็นประจำ 

การตรวจเลือดเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบระดับวิตามินดีได้ หากระดับวิตามินดีของคุณต่ำ แพทย์จะสามารถแนะนำวิธีที่เหมาะสมในการเพิ่มปริมาณวิตามินดีให้คุณได้

ภาพ: Shutterstock

The post 10 วิธีในการรับวิตามินดีในชีวิตประจำวันของคุณ appeared first on THE STANDARD.

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถกำหนดทิศทางของวันที่เหลือและทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้น นิสัยอย่างหนึ่งที่มักถูกมองข้ามแต่มีประโยชน์มากมายคือการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ วิตามินดีหรือที่เรียกว่า ‘Sunshine Vitamin’ เป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ จะได้รับวิตามินชนิดนี้จากอาหารที่ทานหรือได้รับแสงแดดที่มาสัมผัสผิวหนังเท่านั้น คนเราต้องการวิตามินดีเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง เสริมระบบภูมิคุ้มกัน และควบคุมอารมณ์ได้ด้วย น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอ LIFE จึงรวมเคล็ดลับในการรับวิตามินดีที่สามารถเข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณได้

ตื่นเช้าไปรับแสงแดด

การใช้เวลากลางแจ้งยามเช้า ช่วง 7-8 โมง วันละ 10-15 นาทีในแต่ละวัน สามารถช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้ แต่อย่าลืมทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันความเสียหายที่ผิวหนัง

กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

อาหารอย่างปลาที่มีไขมันสูง ไข่แดง และเห็ด ล้วนเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี การรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับอาหารเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นรับวิตามินดีในแต่ละวันได้ดีขึ้น

ทานอาหารเสริม

หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารและแสงแดด การทานอาหารเสริมก็เป็นทางเลือกที่ดี อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ เห็นไหมว่าการนำนิสัยง่ายๆ เหล่านี้ไปใช้ในกิจวัตรตอนเช้าจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี ดังนั้นพรุ่งนี้เช้าเริ่มเลยนะ!

The post LIFE TIP: Sunshine Vitamin ตื่นมารับวิตามินดีกันเถอะ appeared first on THE STANDARD.

วิตามินดี เป็นอาหารเสริมที่เราอาจเห็นวางอยู่บนชั้นและไม่ค่อยมีใครสนใจจะหยิบมันขึ้นมามากนัก ในประเทศที่แสงแดดแรงกล้าจนไม่แน่ใจว่าจะได้วิตามินดีพร้อมความเกรียมเป็นของแถมหรือเปล่า แต่ในสหรัฐฯ มีการคาดการณ์มูลค่าตลาดของวิตามินดีว่าพุ่งขึ้นสูงถึง 1.3 พันล้านดอลลาร์ภายในปี 2025 และจากการศึกษาพบว่ามีชาวสหรัฐฯ ที่ถูกวินิจฉัยว่ามีภาวะขาดวิตามินดีเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา

ในขณะที่วิตามินดีถูกพูดถึงในเรื่องของการเสริมความแข็งแรงของกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกันมาตลอด ปีที่แล้วก็มีกระแสการกินวิตามินดีเสริมเพื่อป้องกันการติดโควิดเข้ามาเพิ่ม

ตัดมาที่ทุกวันนี้ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก็ล้วนเห็นตรงกันว่า ‘วิตามินดีไม่ได้ป้องกันการติดเชื้อไวรัสโควิด’ ส่วนทางด้านนักวิทยาศาสตร์ก็ยังคงพยายามตรวจสอบและทดลองว่าวิตามินดีสามารถลดความรุนแรงของการติดเชื้อไวรัสได้หรือไม่ อย่างน้อยวิตามินดีก็ยังมีประโยชน์ในด้านการเสริมภูมิคุ้มกัน แต่การกินวิตามินดีเสริมนั้นไม่สามารถทดแทนการฉีดวัคซีนได้อย่างแน่นอน

นอกเหนือจากเรื่องโควิด แพทย์ก็มีความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับวิตามินดี บางคนแนะนำว่าการกินวิตามินดีเป็นอาหารเสริมรายวันในปริมาณที่พอเหมาะนั้นไม่เป็นอันตราย แต่บางคนก็โต้แย้งว่ามันจะเป็นรายจ่ายที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อะไร และการวินิจฉัยผู้ป่วยว่ามีภาวะขาดวิตามินดีก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก

ดร.เคนดัลล์ มอสลีย์ ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Johns Hopkins Metabolic Bone & Osteoporosis Center กล่าวว่า คุณไม่จำเป็นต้องตรวจหาภาวะขาดวิตามินดีเลย ถ้าคุณมีความเสี่ยงต่ำ หรือไม่ได้มีอาการอะไร 

และยังมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร New England Journal of Medicine ที่สนับสนุนคำพูดของ ดร.เคนดัลล์ มอสลีย์ โดยงานวิจัยนั้นทดลองในคน 25,871 คน ซึ่งเป็นผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป และผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไป และพบว่าอาหารเสริมวิตามินดีไม่มีผลต่อสุขภาพของคนวัยกลางคนขึ้นไปที่มีสุขภาพดีแข็งแรงอยู่แล้ว

นอกเสียจากว่าคุณเป็นคนที่กระดูกหักง่ายจากการกระทบกระเทือนเพียงเล็กน้อย หรือมีอาการเจ็บปวดกระดูกเมื่อถูกสัมผัส หรืออาการปวดกล้ามเนื้อ หรืออาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงจนไม่สามารถลุกออกจากเก้าอี้ได้อย่างสะดวก แบบนั้นก็ควรไปตรวจหาภาวะขาดวิตามินดี และรับคำแนะนำจากแพทย์ว่าควรกินวิตามินดีเสริมในปริมาณเท่าไร

การขาดวิตามินดีเพียงเล็กน้อยนั้นเป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไป เพราะผู้คนส่วนใหญ่ไม่ได้ออกมารับแสงแดดมากเท่าที่ควร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเอาไว้ว่าการได้รับวิตามินดีในปริมาณ 600-800 IU ต่อวันก็เพียงพอ ไม่ว่าจะได้รับจากการกินอาหารในชีวิตประจำวันอย่าง นม น้ำส้มคั้น ไปจนถึงปลาทะเล หรือการกินอาหารเสริมก็ตาม

แต่ก็มีข้อควรระวังในการใช้วิตามินดีในรูปแบบอาหารเสริม เพราะการได้รับวิตามินดีมากกว่า 4,000 IU วันนั้นทำให้เสี่ยงกับภาวะเป็นพิษที่เกิดจากปริมาณแคลเซียมในเลือดสูงเกินไป ซึ่งนั้นนำไปสู่การเป็นนิ่ว เวียนหัว อาเจียน หรืออาจหนักหน่วงไปจนถึงการไตวายเลยทีเดียว และ ดร.มอสลีย์ ยังให้คำแนะนำอีกว่าการรักษาภาวะวิตามินดีเกินนั้นยากกว่าการรักษาภาวะขาดวิตามินดีหลายเท่า

อ้างอิง:

• https://www.cnbc.com/2022/08/10/health-experts-say-americans-could-have-a-vitamin-d-supplement-problem.html

ช่องทางติดตาม THE STANDARD WEALTH

Twitter: twitter.com/standard_wealth
Instagram: instagram.com/thestandardwealth
Official Line: https://lin.ee/xfPbXUP

The post ศึกษาให้ดีก่อนกิน! มูลค่าตลาดของ วิตามินดี พุ่งขึ้น แม้ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำว่าไม่สามารถป้องกันโควิดได้ก็ตาม appeared first on THE STANDARD.