ปี 2020 เป็นปีที่เต็มไปด้วยความหวาดกลัว ความเครียด ความวิตกกังวล นับตั้งแต่โรคระบาดโควิด-19 เกิดขึ้น ผู้คนทั้งโลกต่างก็ห้ามตัวเองไม่ให้ตั้งคำถามว่า เราจะติดเชื้อหรือเปล่า? งานที่ทำจะได้รับผลกระทบไหม? แล้วเราจะต้องใช้ชีวิตแบบนี้กันอีกนานแค่ไหน? แถมระหว่างนั้นก็มีข่าวร้ายต่อแถวเรียงคิวเข้ามาแบบไม่มีพัก ไหนจะภัยพิบัติ ก่อการร้าย คนถูกอุ้มหาย เจ้าหน้าที่สลายการชุมนุมอย่างไม่เป็นธรรม ทำให้ใครๆ ต่างก็ขนานนามปีนี้ว่าเป็น ‘The Worst Year Ever’

แต่ถ้าคิดว่ามันจะจบเพียงแค่นี้ คุณคิด…ผิด เพราะยังมีอีกหนึ่งวาระระดับโลกที่รอให้เรากุมขมับยิ่งกว่า นั่นก็คือ ‘ใครจะชนะการเลือกตั้งอเมริกา!’

อีกไม่กี่อึดใจ ก็จะได้เวลารู้ผลการเลือกตั้งประธานาธิบดีคนใหม่ของสหรัฐอเมริกา หรือ US Election 2020 ไม่ใช่แค่อเมริกันชนเท่านั้นที่ลุ้นจนไม่เป็นอันทำการทำงาน แต่คนทั่วโลกต่างก็ติดตามอย่างใจจดใจจ่อ เพราะผู้นำของประเทศเขามีอิทธิพลอย่างมากต่อทิศทางกระแสโลก

‘Election Anxiety’ หรืออาการวิตกกังวลผลการเลือกตั้ง จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะได้เผชิญ

สมาคมจิตวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา (American Psychological Association) รวบรวมผลสำรวจความเครียดในประเทศ พบว่า ประชากรมากกว่า 56% ระบุว่า การเลือกตั้งในปี 2020 นี้ เป็นปัจจัยกดดันที่สำคัญสำหรับพวกเขา

และช่วงปลายเดือนมิถุนายนที่ผ่านมา ศูนย์ควบคุมโรคในสหรัฐอเมริการายงานว่า วัยรุ่นตอนปลายหรือผู้ใหญ่ตอนต้น มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรควิตกกังวล (Anxiety) มากขึ้น อีกทั้งยังมีแนวโน้มจะเกิดขึ้นกับประชากรโดยรวมสูงกว่าในปี 2019 ถึง 3 เท่า

นอกจากนี้ก็ยังมีการเก็บแบบสำรวจอื่นๆ เช่น ชายผิวดำที่มีการศึกษาและมีรายได้ดี จะมีความเสี่ยงสูงกว่า อาจเนื่องมาจากกลัวการถูกปิดกั้น ที่เกิดจากอคติของกลุ่มคนผิวขาว

อาการวิตกกังวลผลการเลือกตั้ง ยังมีความแตกต่างกันไปตามพรรคที่เชียร์ โดย 2 ใน 3 ของผู้ที่เชียร์ โจ ไบเดน เผยว่า พวกเขากลัวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับประเทศ เมื่อเทียบกับคนที่เชียร์ โดนัลด์ ทรัมป์ ที่มีเพียงแค่ 1 ใน 3 เท่านั้นที่กลัว ซึ่งสาเหตุของความกังวลนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกเมื่อ ขึ้นอยู่กับการพัฒนาทางสังคม โดยผู้มีสิทธิเลือกตั้งบางส่วนให้สัมภาษณ์กับสำนักข่าว AP ว่า

“ฉันอยากให้ทุกอย่างสิ้นสุดลงไวๆ เพราะมันเต็มไปด้วยความวิตกกังวล ฉันหวังว่ามันจะไม่เกิดความเสียหายมาก”

“ฉันอยากได้ชีวิตตัวเองกลับคืนมา ฉันอยากมีช่วงเวลาตอนเย็นที่สามารถอ่านหนังสือ ดูทีวี และไม่ต้องเปิดฟังข่าวเครียดๆ”

“มันเป็นอะไรที่ช่วยไม่ได้ และฉันรู้สึกว่าไม่น่าจะมีอะไรดีขึ้น ถ้าสุดท้ายแล้วทรัมป์ชนะการเลือกตั้ง แต่ถ้าไบเดนชนะ มันจะเปลี่ยนไปในทางที่ราบรื่นขึ้นจริงไหม? แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับคนอีกกลุ่มหนึ่งที่เลือกทรัมป์”

ซึ่งจริงๆ แล้ว ปี 2016 ในการเลือกตั้งครั้งก่อนระหว่างทรัมป์ และฮิลลารี คลินตัน ก็มีการเก็บผลสำรวจความเครียดและความกังวลของผู้คนเช่นกัน แล้วก็พบว่าระดับความกังวลของผู้คนในปีนี้เพิ่มมากขึ้น เทียบเท่ากับเมื่อ 4 ปีที่แล้ว

ศาสตราจารย์ด้านรัฐศาสตร์ของ UC Riverside (UCR) กล่าวว่า การที่ผู้คนจะเครียด กลัว และกังวลกับการเลือกตั้งในปีนี้ เป็นเรื่องค่อนข้างสมเหตุสมผล และคนที่เชียร์ไบเดนจะกังวลมากกว่าคนที่เชียร์ทรัมป์ เนื่องจากพวกเขากังวลว่าทรัมป์จะไม่ยอมรับหากเขาแพ้ และกังวลว่าจะเกิดการแทรกแซงการเลือกตั้งโดยรัสเซีย

ผลการเลือกตั้งในปีนั้น ทำให้ผู้คนเกิดความไม่เชื่อใจ โดยเฉพาะกองเชียร์พรรคเดโมแครต ที่คาดว่าคลินตันจะชนะ ทำให้ความเชื่ออันน้อยนิดในผลการเลือกตั้งครั้งนี้สวนทางกับความกังวลที่สูงลิ่ว และจะกังวลไปจนกว่าผลการเลือกตั้งจะถูกประกาศออกมา

แล้วความกังวลดังกล่าวส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันเราอย่างไรบ้าง? 

บางคนอาจรู้สึกอึดอัด กดดัน และไม่มีสมาธิในการทำงาน ซึ่งอีกปัจจัยหนึ่งก็มาจาก ‘การเปิดรับข้อมูลข่าวสาร’ ที่ถือเป็นกุญแจสำคัญต่อการทำให้เกิดความกลัวและความกังวล เพราะบางครั้งสิ่งคุกคามจิตใจอาจมาในรูปแบบของการสร้างจินตนาการในหัว

ฟรานซิสโก เปดราซา ศาสตราจารย์ด้านรัฐศาสตร์ เพิ่มเติมว่า สื่อหรือโซเชียลมีเดียก็มีผลอย่างมาก เพราะสำนักข่าวต่างก็อยากขายข่าวของตัวเอง

“การเปิดรับข่าวสาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งข่าวที่แข่งกันด้วยความเร็ว ทำให้จิตใจเราไม่สงบ แม้เราจะได้รับการรายงานแบบทันใจและน่าตื่นเต้นก็ตาม แต่สุดท้ายมันก็จะจบที่ความรู้สึกไม่สบายใจและเต็มไปด้วยความขัดแย้งอยู่ดี” เปดราซากล่าว

แม้ในอดีต ความกังวลจะเป็นประโยชน์ต่อการใช้ชีวิต เพราะทำให้มนุษย์ตัดสินใจทำสิ่งที่เสี่ยงอันตรายน้อยลง และเป็นสกิลสำคัญที่จะช่วยให้เราเอาชีวิตรอด แต่ในขณะเดียวกัน ความกังวลก็ปิดกั้นโอกาสไม่ให้มนุษย์ได้ปรับตัวเพื่อเจริญเติบโต เพราะฉะนั้น ควรรีบขจัดความกังวลในจิตใจ เพื่อไม่ให้รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ด้วยวิธีดังนี้

• หมั่นสำรวจระดับความกังวลของตัวเองอยู่เสมอ ว่าตอนนี้เรากังวลมากไปหรือไม่ โดยเฉพาะกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
• ปิดโซเชียลมีเดียบ้าง เพื่อหลบจากข่าวที่อาจสร้างความกังวลใจ
• หากอยากติดตามข่าว ติดตามจากหลายๆ ช่องทาง เพื่อไม่ให้ตกเป็นเหยื่อของข่าวปลอมที่สร้างการยุยง ปลุกปั่น
• พยายามหาฉันทามติจากความเห็นทางการเมืองระหว่างกองเชียร์ทั้งสองฝ่าย
• ควบคุมในสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้จริงๆ

หรือหากอาการวิตกกังวลรุนแรง ถึงขั้นที่ไม่สามารถหลุดพ้นและกระทบต่อการใช้ชีวิต ความช่วยเหลือทางการแพทย์ เช่น พบนักจิตบำบัด จิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลเป็นอย่างดี 

เพราะระหว่างนี้ การคาดเดาไปต่างๆ นานาก็คงมีแต่ทำให้จิตใจหดหู่ หยิบหนังสือสักเล่มมาอ่าน เลือกหนังสักเรื่องมาดู หรือออกไปเดินเล่น เพื่อพักจากการเมืองสักครู่ ก็คงไม่เสียหาย ไว้ใกล้ๆ วันประกาศผล ค่อยมาลุ้นกันอีกทีจะดีกว่า

พิสูจน์อักษร: วรรษมล สิงหโกมล

อ้างอิง: 

• https://www.psychiatrictimes.com/view/presidential-election-anxiety-role-psychiatry 
• https://apnews.com/article/election-2020-joe-biden-donald-trump-race-and-ethnicity-virus-outbreak-ad7ce3a5d6502bf73556f55a53b9e3a1 
• https://news.ucr.edu/articles/2020/10/22/anxious-about-election-political-scientists-explain-why 

The post เครียด กระสับกระส่าย หายใจไม่ทั่วท้อง รู้จักอาการวิตกกังวลจากการลุ้นผลเลือกตั้ง ‘Election Anxiety’ appeared first on THE STANDARD.

ธรรมชาติของมนุษย์ นอกเหนือจากความพยายามในการเข้าใจตนเองแล้ว ประเด็นทางสังคมก็เป็นสิ่งที่มนุษย์ให้ความสนใจ และส่งผลสำคัญทั้งในแง่การใช้ชีวิต รูปแบบการแสดงพฤติกรรมตอบสนอง และสภาวะอารมณ์ เพราะความเป็นมนุษย์ไม่อาจแยกขาดจากความเป็นสังคม

และก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า แม้มนุษย์จะอยู่ร่วมในสังคมที่มีวัฒนธรรมเดียวกัน และมีโครงสร้างทางการเมืองการปกครองเดียวกันเป็นกรรมวิธีในการเคลื่อนไปของสังคม ก็สามารถมีความเห็นที่แตกต่างกัน และบุคคลในสังคมก็สามารถแสดงทัศนะที่แตกต่างต่อสังคมอันเกิดจากกาลเวลาที่เปลี่ยนแปลงไป และเมื่อบุคคลในสังคมสะสมความเห็นแย้งนั้นไว้ภายใน กระทั่งนำไปสู่ความขัดแย้งของคนในสังคม ตอกย้ำไปสู่ลักษณะอารมณ์ของผู้คนที่ได้รับจากสภาวะสังคมที่ขัดแย้ง ปัญหาวิกฤตการณ์ทางสังคมจึงเป็นเรื่องที่ส่งผลต่อวิกฤตการณ์ทางอารมณ์

ภาวะเครียดทางการเมือง หรือ Political Stress Syndrome (PSS) มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่ได้รับผลกระทบโดยตรง และผู้ที่ติดตามข่าวสารทางการเมืองและสังคมอย่างใกล้ชิด โดยเมื่อบุคคลมีความเครียดในระดับสูงจะส่งผลต่อภาวะทางสุขภาพจิตด้านต่างๆ ได้แก่

1. ด้านจิตใจ

เมื่อบุคคลอยู่ในสภาวะความเครียดเป็นเวลายาวนานอาจส่งผลให้เกิดอารมณ์อื่นๆ ตามมาอย่างควบคุมได้ยาก อาทิ ความกังวล โดยเฉพาะความกังวลต่อสถานการณ์ล่วงหน้าถึงสถานการณ์ของบุคคลหรือสังคมที่ตัวเราไม่อาจควบคุมได้ทั้งหมด ความเศร้า อาจเกิดขึ้นได้เมื่อผิดหวังจากผลทางสังคม หรือไร้ความหวังต่อการเปลี่ยนแปลงทางสังคม และความโกรธ เมื่อเกิดปรากฏการณ์ทางความคิดที่แตกต่าง และผลกระทบของความคิดว่าตนได้รับความอยุติธรรม

2. ด้านร่างกาย

ในสภาวะที่เผชิญกับความเครียด จะเกิดการตอบสนองอย่างอัตโนมัติให้เกิดความตื่นตัวเพื่อเตรียมพร้อมกับสถานการณ์ทางสังคม อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว, หายใจไม่เต็มอิ่ม, ใจสั่น, ไม่ค่อยมีสมาธิทำงาน, กินข้าวไม่อร่อย, นอนไม่หลับ

3. ด้านพฤติกรรม

บุคคลที่ได้รับผลกระทบหรือสนใจการเมืองเป็นอย่างมาก อาจเกิดการขาดความสมดุลในกิจวัตรประจำวันอื่นๆ คิดวนซ้ำในประเด็นที่สนใจ กระทั่งตัดสินใจกับสิ่งอื่นในชีวิตได้ยาก อีกทั้งยังมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมในการแสดงความเห็นต่างด้วยการโต้แย้ง กระทบกระทั่งต่อความสัมพันธ์กับบุคคลรอบข้าง

อาการดังกล่าวอาจมีระดับของความรุนแรงกับแต่ละคนที่ไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับปริมาณของการรับรู้ข้อมูล การตีความสถานการณ์ตามประสบการณ์ และสภาวะด้านจิตใจก่อนหน้าของบุคคลนั้น (สามารถประเมินตนเองได้จากแบบสำรวจภาวะสุขภาพจิตหลังวิกฤตเหตุการณ์รุนแรง GHQ-12) ทว่า การรู้เท่าทันอาการต่างๆ เพื่อนำไปสู่การป้องกัน น่าจะเป็นทางออกที่ช่วยให้บุคคลสามารถดูแลตัวเองไปพร้อมกับการรับข้อมูลและแสดงความเห็นทางสังคมได้ ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

ลดการรับข้อมูลข่าวสาร จากสื่อที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบ โดยพยายามมากขึ้นที่จะสรุปเอาเนื้อหาของข่าวมากกว่าการรับอารมณ์ที่นำเสนอผ่านข่าวสารมาเป็นอารมณ์ของตนเอง พยายามมากขึ้นที่จะเข้าใจที่มาที่ไปของสิ่งที่เกิดขึ้นมากกว่าการหุนหันเชื่อข้อมูลใดข้อมูลหนึ่งในทันที

บริหารเวลาให้เหมาะสม โดยแบ่งเวลาในการติดตามข่าวสารบ้านเมือง, การดูแลครอบครัว, การทำงาน และการพักผ่อน สำหรับการติดตามข่าวสารไม่ควรติดตามต่อเนื่อง 40 นาที ถึง 2 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลผ่านการสังเกตอาการต่างๆ ดังที่กล่าวข้างต้น) หรือใช้วิธีการในการรับข่าวสารตามเวลา อาทิ เปิดดูข่าวสารวันละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 20 นาที 

ควรมีวิธีการลดความเครียด เช่น การออกกำลังกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฝึกหายใจโดยกระตุ้นให้เกิดการรู้ตัว และรู้จังหวะของการหายใจไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำกิจกรรมที่ตนเคยสนุกและชื่นชอบ ทั้งในรูปแบบเดี่ยวและกิจกรรมที่ทำร่วมกับผู้อื่นที่ส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย

สื่อสารความเห็นต่างอย่างระมัดระวัง แม้ความเห็นแตกต่างเป็นสิทธิพื้นฐานที่มนุษย์มีและควรได้รับการเคารพ แต่การสื่อสารความแตกต่างออกไปในขณะที่มีอารมณ์เชิงลบ อาจนำไปสู่รูปแบบการสื่อสารที่ไม่เหมาะสม และเกิดความขัดแย้งระหว่างกัน สะสมเป็นตะกอนของอารมณ์เชิงลบกับตนเอง

ด้วยความเคารพในสิทธิ และด้วยความปรารถนาแห่งวิชาชีพ เราหวังเพียงให้ ‘คนไทย’ ก้าวผ่านวิกฤตการณ์นี้อย่างค่อยๆ เป็นไปด้วยความเข้าใจในอารมณ์ตนเองไปพร้อมกับความเข้าใจความเห็นต่างในสังคม

พิสูจน์อักษร: วรรษมล สิงหโกมล

The post แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ในวันที่รับข่าวสารมากเกินไปจนกระทบสุขภาพจิต appeared first on THE STANDARD.