เคยสงสัยไหมว่า ทำไมเวลาเครียดหรือประหม่า ท้องของเราถึงส่งสัญญาณแปลกๆ หลายคนอาจคิดว่านี่เป็นแค่ความรู้สึกทั่วไป แต่จริงๆ แล้วมันคือภาษาที่ท้องกำลังสื่อสารกับจิตใจและ อารมณ์ ของคุณ

ความสัมพันธ์นี้เรียกว่า ‘Gut-Brain Axis’ ที่เชื่อมโยงสมองและลำไส้เข้าด้วยกัน เมื่อเรามีอารมณ์ที่รุนแรง ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความวิตกกังวล หรือแม้กระทั่งความสุข สมองจะส่งสัญญาณไปที่ลำไส้โดยตรง ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพขึ้นมา ลองมาดูกันว่าสัญญาณจากท้องบอกอะไรเกี่ยวกับใจของเราได้บ้าง

1. อาการผีเสื้อในท้อง (Stomach Butterflies)

นี่คือความรู้สึกที่คุ้นเคยที่สุดเมื่อเรารู้สึกตื่นเต้น ประหม่า หรือกังวล ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อสมองสั่งให้ร่างกายเข้าสู่โหมดสู้หรือหนี (Fight or Flight Response) ส่งผลให้มีการลำเลียงเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ มากขึ้น เลือดในระบบย่อยอาหารจึงลดลง ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติคล้ายการ ‘กระพือปีก’ เป็นสัญญาณที่บอกว่าจิตใจของคุณกำลังอยู่ในภาวะไม่ปกติ

2. เสียงท้องร้องที่ไม่ใช่ความหิว (Stomach Rumbling)

โดยปกติแล้ว เสียงครืดคราดในท้องเป็นเรื่องปกติของการย่อยอาหาร แต่หากเสียงนั้นดังผิดปกติในช่วงเวลาที่คุณไม่ได้หิว แต่กำลังเครียดจัด นั่นคือสัญญาณจากลำไส้ที่กำลังถูกความเครียดกระตุ้น การหดตัวของลำไส้ที่รุนแรงกว่าปกติจะทำให้เกิดเสียงดังขึ้น ซึ่งเป็นอาการที่มักพบได้ในคนที่มีภาวะลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome – IBS) ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเครียดสูง

3. ความรู้สึกปวดเกร็งหรือคลื่นไส้ (Nervous Stomach)

ในบางครั้ง ความเครียดหรือความวิตกกังวลจะรุนแรงจนทำให้เกิดอาการปวดท้องแบบปวดบีบหรือปวดเกร็ง และอาจมีอาการคลื่นไส้ร่วมด้วย นี่คือการแสดงออกทางกายภาพที่ชัดเจนของอาการท้องปั่นป่วนจากความกังวล ซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมนความเครียดที่ไปรบกวนการทำงานของลำไส้โดยตรง ทำให้การย่อยอาหารช้าลงหรือเร็วขึ้นผิดปกติจนเกิดความไม่สบายตัวขึ้น

การเรียนรู้ที่จะเข้าใจสัญญาณเหล่านี้จะช่วยให้คุณเชื่อมโยงความรู้สึกทางกายกับสภาวะทางจิตใจได้ดียิ่งขึ้น เพราะท้องคือ นักสื่อสารที่พร้อมจะบอกความจริงของอารมณ์ที่ซ่อนอยู่เสมอ

ภาพ: AI-generated

อ้างอิง: 

• https://www.verywellmind.com/the-butterflies-in-stomach-feeling-7371425
• https://www.franciscanhealth.org/community/blog/gut-feelings-link-mood-digestion
• https://www.bladderandbowel.org/bowel/bowel-problems/irritable-bowel-syndrome/
• https://www.verywellhealth.com/what-is-borborygmi-1942951
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/321611
• https://my.clevelandclinic.org/health/body/the-gut-brain-connection
• https://health.clevelandclinic.org/what-happens-to-your-body-during-the-fight-or-flight-response

The post ถอดรหัส 3 สัญญาณจากพุง: เมื่อท้องบอกความจริงของอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ appeared first on THE STANDARD.

การศึกษาล่าสุดจาก Harvard Medical School เผยความสัมพันธ์อันน่าตกใจระหว่าง ความเครียด กับปัญหาระบบทางเดินอาหาร พบว่าสมองของผู้ที่มีความเครียดจะตอบสนองต่อสัญญาณความเจ็บปวดจากระบบทางเดินอาหารได้ไวกว่าปกติ และยิ่งเครียดมากเท่าไรก็ยิ่งทำให้อาการปวดที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้น ซึ่งเป็นวงจรที่ส่งผลร้ายต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ความเชื่อมโยงระหว่างสมองและลำไส้ หรือที่เรียกว่า Gut-Brain Connection นั้นมีความซับซ้อนและละเอียดอ่อน เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ท้องเสีย หรือกรดไหลย้อน นอกจากนี้ ยังอาจส่งผลให้การย่อยอาหารทำงานผิดปกติ การดูดซึมสารอาหารลดลง และระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้อ่อนแอลง

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า การรักษาด้วยวิธีทางจิตวิทยาเพื่อลดความเครียด วิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า ช่วยบรรเทาอาการทางระบบย่อยอาหารได้ดีกว่าการใช้การรักษาทางการแพทย์แบบดั้งเดิมเพียงอย่างเดียว ผู้ป่วยที่ได้รับการบำบัดทางจิตใจควบคู่กับการรักษาทางกายมีแนวโน้มที่จะมีอาการดีขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สัญญาณเตือนที่ควรสังเกต หากคุณมีอาการเหล่านี้บ่อยครั้งในช่วงที่มีความเครียด ควรปรึกษาแพทย์ ได้แก่

• อาการกรดไหลย้อนหรือแสบร้อนบริเวณหน้าอก
• ปวดท้องหรือปวดเกร็งบริเวณช่องท้อง
• ท้องเสียหรือท้องผูกผิดปกติ
• เบื่ออาหารหรือรับประทานอาหารไม่ลง
• คลื่นไส้อาเจียนโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน

ภาพ: Shutterstock

อ้างอิง:

• https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection

The post ผลวิจัยเผย ความเครียดทำลายได้ทั้งสุขภาพลำไส้และสมอง appeared first on THE STANDARD.

อาการวันนั้นของเดือนของผู้หญิงแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน บางคนอาจร้องไห้หนัก หิวง่าย หงุดหงิดเป็นประจำ แต่มีอีกหนึ่งสิ่งที่หลายคนไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง นั่นคือ ‘อาการปวดท้อง’ ซึ่งทางออกแบบรวดเร็วของอาการนี้คือ การรับประทานยาแก้ปวด แน่นอนว่ามันทำให้หายได้ทันที แต่บางคนอาจเกิดอาการดื้อยาได้

ล่าสุดผู้เชี่ยวชาญหลายท่านได้ค้นพบอาหารที่ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนบรรเทาลงได้ โดยไม่ต้องพึ่งพายาแก้ปวดอีกต่อไป

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า อาการปวดท้องประจำเดือนมีสาเหตหลักๆ มาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป (อ้างอิงจาก Leslie Northcutt ผู้อำนวยการด้านโภชนาการ) 

1. ไฟเบอร์สูง

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ บรอกโคลี ถั่วไต อาร์ติโชก ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต แครอต และหัวบีต โดยรับประทานตลอดทั้งเดือน และเน้นช่วงหลังการตกไข่ (ประมาณวันที่ 14 ของรอบ 28 วัน ตามรายงานของ Cleveland Clinic)

อาหารที่มีไฟเบอร์ในปริมาณสูงช่วยแก้อาการท้องผูก และสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ ที่มักมาพร้อมกับประจำเดือนได้

2. แมกนีเซียม

นอกจากนี้ ‘แมกนีเซียม’ ก็มีประโยชน์ เพราะเป็นสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ เมื่อเป็นประจำเดือน แมกนีเซียมจะช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูกได้ ซึ่งได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลต ผักโขมปรุงสุก เมล็ดฟักทองอบ เมล็ดเจีย นมถั่วเหลือง ถั่วดำ และปลาแซลมอน สิ่งที่เกิดขึ้นคือ แมกนีเซียมจะไปขัดขวางพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เกิดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับตะคริว

3. กรดไขมันโอเมก้า 3

Serah Sannoh นักศึกษาฝึกงานของ Rutgers Women’s Health Institute และ Dr. Gloria Bachmann รองคณบดีด้านสุขภาพสตรีที่ Robert Wood Johnson Medical School กำลังศึกษาผลของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อการปวดประจำเดือน 

การวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น แต่พวกเขาพบผลลัพธ์ที่แนะนำว่า การลดปริมาณอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ และเพิ่มการบริโภคอาหารต้านการอักเสบอย่าง กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาหารทะเล เมล็ดพืช และถั่ว อาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

4. ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอ ถือเป็นสิ่งจำเป็นพื้นฐานสำหรับอาการ ‘ตะคริว’ อย่างในนักกีฬาบางคนต้องอาศัยการดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อให้ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ช่วยให้คลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ และไม่ก่อให้เกิดอาการตะคริว 

อย่างไรก็ตาม แม้จะไม่สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดนี้ได้ แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง สามารถช่วยลดอาการตะคริวและอาการปวดท้องประจำเดือนได้ไม่มากก็น้อย

ภาพ: Shutter Stock

อ้างอิง:

• https://www.huffpost.com/entry/food-pain-relief-period-cramps_l_635c0bf8e4b04dfacf7fe33b

The post อาการปวดท้องประจำเดือนบรรเทาลงได้ หากได้รับประทานอาหารเหล่านี้ appeared first on THE STANDARD.