งานวิจัยใหม่ล่าสุดพบว่าการทำงานที่ต้องใช้ความคิดอย่างหนัก ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณก้าวหน้าในอาชีพเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยปกป้องความสามารถในการคิด และลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมเมื่ออายุมากขึ้นได้อีกด้วย

จากการศึกษาข้อมูลสุขภาพและอาชีพของชาวนอร์เวย์กว่า 7,000 คน ตั้งแต่ช่วงอายุ 30 ปี จนถึงวัยเกษียณในช่วง 60 ปี พบว่าผู้ที่มีงานประจำที่ไม่ต้องใช้ความคิดมากนัก หรืองานรูทีน มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อมเล็กน้อย (Mild Cognitive Impairment) สูงขึ้นถึง 66% และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม (Dementia) สูงขึ้น 37% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีงานที่ต้องใช้ความคิดและทักษะการสื่อสารในระดับสูง

Trine Edwin นักวิจัยจาก Oslo University Hospital ในนอร์เวย์ และหัวหน้าทีมวิจัย กล่าวว่า “ผลการศึกษาของเราแสดงให้เห็นถึงคุณค่าของการมีอาชีพที่ต้องใช้ความคิดที่ซับซ้อน เพื่อรักษาความจำและความคิดในวัยชรา”

ข่าวที่เกี่ยวข้อง:

• ทำงานหนัก = สุขภาพพัง? เปิดผลร้ายจากการทุ่มเทให้กับงานมากเกินไป เสี่ยงสุขภาพจิตพัง
• แค่เชี่ยวชาญเทคโนโลยีไม่พอ ‘คนเก่ง’ ยุคใหม่ต้องมี Mindset ที่พร้อมเรียนรู้และเปิดรับการเปลี่ยนแปลง
• เคล็ดลับความสำเร็จของ วอร์เรน บัฟเฟตต์ ผ่านจุดสมดุลของชีวิต ทำในสิ่งที่รักและใช้จุดแข็งที่มีให้เป็นประโยชน์

อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่า การศึกษาในระดับสูงช่วยลดผลกระทบจากงานที่ไม่ต้องใช้ความคิดมากนักได้ แต่ไม่สามารถขจัดความเสี่ยงได้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น การเข้าเรียนในระดับวิทยาลัยลดผลกระทบได้ประมาณ 60%

Richard Isaacson ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของ Institute for Neurodegenerative Diseases ในฟลอริดา ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษานี้ กล่าวว่า “การมีส่วนร่วมในชีวิตอย่างแข็งขัน การรักษาความรู้สึกมีเป้าหมาย การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างสม่ำเสมอ เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจเมื่อเราอายุมากขึ้น”

นอกจากนี้ เขายังเสริมว่า “การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดที่ซับซ้อนในที่ทำงานก็มีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อม เช่นเดียวกับที่เราสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสมองผ่านงานที่ท้าทาย และการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานอย่างต่อเนื่องก็ดูเหมือนจะช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้เช่นกัน”

ในการวิเคราะห์ ทีมวิจัยได้แบ่งประเภทความต้องการทางสติปัญญาของ 305 อาชีพในนอร์เวย์ โดยงานที่ไม่ต้องใช้ความคิดมากนักมักเกี่ยวข้องกับงานที่ทำซ้ำๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น งานโรงงาน และงานบัญชี

ขณะที่งานที่ต้องใช้ความคิดมากกว่าจะไม่ใช่งานที่ทำซ้ำๆ แม้ว่าบางครั้งอาจต้องมีการทำซ้ำบ้างก็ตาม งานประเภทนี้มักจะต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ การวิเคราะห์ข้อมูล การแก้ปัญหา และการอธิบายความคิดและข้อมูลให้ผู้อื่นฟัง รวมถึงทักษะการสื่อสารระหว่างบุคคล เช่น การฝึกสอนหรือการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษานี้ไม่ได้หมายความว่าทุกคนต้องเปลี่ยนไปทำงานที่ต้องใช้ความคิดหนักเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อม แต่เป็นการเน้นย้ำถึงความสำคัญของการกระตุ้นสมอง และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ท้าทายทางสติปัญญาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสามารถทำได้ทั้งในและนอกที่ทำงาน

นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการจัดการความเครียด ก็มีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพสมอง และป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้เช่นกัน

อ้างอิง:

• https://edition.cnn.com/2024/04/17/health/brain-job-dementia-wellness/index.html

The post งานวิจัยชี้ ‘งานซ้ำซาก’ เสี่ยงทำสมองเสื่อมเร็ว ส่วนคนทำงานที่ต้องใช้สมองคิดวิเคราะห์ เสี่ยงเสื่อมน้อยกว่า appeared first on THE STANDARD.

LIFE อยากชวนทุกคนมาพูดถึงเรื่องการ ‘ฟิตสมอง’ กันแบบจัดเต็ม! ใครว่าการเป็นคนฉลาดต้องเกิดมาพร้อมกับ IQ สูงๆ เท่านั้น ไม่จริงเลย! เพราะสมองของเราก็เหมือนกล้ามเนื้อที่ยิ่งใช้ยิ่งแข็งแรง มาดู 10 วิธีสุดปังที่จะช่วยอัปเกรดสมองของคุณให้แจ่มและฉลาดกว่าเดิม

1. เปลี่ยนมือ เปลี่ยนชีวิต!

ลองทำกิจวัตรประจำวันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดดูสิ ไม่ว่าจะแปรงฟัน กินข้าว หรือแม้แต่เขียนโน้ต รับรองว่าสมองจะได้ออกกำลังแบบสุดๆ

2. จับเครื่องดนตรี ปลุกพลังสมอง

อยากเท่ขั้นสุด ลองหัดเล่นดนตรีดู! ไม่ว่าจะกีตาร์ เปียโน หรือกลอง รับรองว่าสมองจะเฉียบขึ้นแบบไม่รู้ตัว

3. ฝึกใช้ AI วันละนิด ชีวิตเปลี่ยน

ยุคนี้ใครไม่รู้จัก AI ถือว่าเชย! ลองศึกษาการทำงานของ AI ในด้านต่างๆ ดู แล้วคุณจะรู้ว่าการได้ใช้สมองเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ช่วยเพิ่มรอยหยักในสมองของเราได้ แถมยังช่วยให้เราทำงานเก่งขึ้นและไวขึ้นด้วยนะ 

4. สวมบทเป็นมาสเตอร์เชฟ

เบื่ออาหารเดลิเวอรีแล้วใช่ไหม? ลองทำอาหารเองดูบ้าง! นอกจากจะได้กินของอร่อยแล้ว ยังได้ฝึกสมาธิและความคิดสร้างสรรค์อีกต่างหาก การครีเอตเมนูใหม่ๆ เป็นการฝึกสมองส่วนความคิดสร้างสรรค์ได้ดีเลย 

5. ลองเป็นอาร์ทิสต์ในแบบของตนเอง

ไม่ต้องวาดให้สวยเหมือนภาพในพิพิธภัณฑ์หรอก แค่ขีดๆ เขียนๆ ตามใจชอบก็ช่วยให้สมองผ่อนคลายและคิดอย่างสร้างสรรค์ได้แล้ว ฝึกวาดหรือเขียนทุกวันอย่างต่อเนื่องจะกลายเป็นนิสัยดีๆ ติดตัวไปได้เลย 

6. DIY สุดชิค ดีต่อใจ ดีต่อสมอง

งานฝีมือไม่ใช่แค่ของคุณยายอีกต่อไป! ลองถักนิตติ้ง ปักผ้า หรือทำงานไม้ดู รับรองว่าได้ทั้งของใช้สวยๆ และสมองที่แข็งแรงขึ้น

7. สปอร์ตเกิร์ล / สปอร์ตบอย

งัดตัวเองไปทำอะไรที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสมองด้วยการไปออกกำลังกาย วิธีนี้ไม่ใช่แค่ดีต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ดีต่อสมองด้วย! เลือกกีฬาที่ชอบแล้วลุยกันเลย

8. เกมกระดาน ไม่กระดานก็ได้

หมากรุก เกมเศรษฐี หรือแม้แต่ปริศนาอักษรไขว้ ช่วยให้สมองคิดวิเคราะห์แบบเทพๆ ลองชวนคนใกล้ตัวมาเล่นกันเยอะๆ ได้กระชับความสัมพันธ์กันและยังคลายเครียดได้ด้วย 

9. สร้างสวนเล็กๆ ก็ช่วยได้

พาตัวเองไปใกล้ชิดกับธรรมชาติดูบ้าง เช่น การปลูกต้นไม้หรือจัดสวน ไม่ต้องมีสวนใหญ่โต แค่ปลูกต้นไม้ในกระถางหรือสร้างสวนจิ๋ว ก็ช่วยให้สมองผ่อนคลายและเรียนรู้เรื่องธรรมชาติได้แล้ว

10. จิตอาสา

ลองหากิจกรรมอาสาที่ชอบ นอกจากจะได้ช่วยเหลือสังคมแล้ว ยังได้เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ อีกด้วยนะ 

โบนัส! อย่าลืม 4 สิ่งนี้:

• นอนให้พอ (7-8 ชั่วโมง)
• กินอาหารดีๆ (ผัก, ผลไม้, ธัญพืช, โปรตีน)
• ออกกำลังกายบ่อยๆ (วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์)
• ฝึกสมาธิ (แค่หายใจเข้า-ออกช้าๆ ก็ช่วยได้แล้ว)

ทำแบบนี้ทุกวัน รับรองว่าสมองจะ ‘ฉลาดล้ำ’ แบบไม่ต้องง้อยาบำรุงสมองแพงๆ เริ่มเลยวันนี้ แล้วคุณจะรู้ว่าฉลาดได้ไม่ยาก

The post อัปเกรดสมองให้ฉลาดล้ำด้วย 10 ทริก ทำตามง่าย appeared first on THE STANDARD.

ศ.นพ.คีธ แบล็ค แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาทระดับโลก กล่าวในงานประชุม Health & Wellness Summit 2022 ถึงความสำคัญของสมองว่า เป็นศูนย์กลางของระบบประสาท ทำหน้าที่ควบคุมและสั่งการการเคลื่อนไหว พฤติกรรม รวมไปถึงการรักษาสมดุลในร่างกาย นอกจากโรคอัลไซเมอร์ยังมีภาวะสมองเสื่อมที่กำลังเป็นที่น่าวิตก ปัจจุบันทั่วโลกมีผู้ป่วยภาวะสมองเสื่อมสูงถึง 50 ล้านคน และเพิ่มจำนวนขึ้นเกือบ 10 ล้านคนต่อปี ส่งผลให้มีผู้ที่เสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์สูงเป็นอันดับที่ 5 ของโลก การดูแลสมองจึงเป็นเรื่องที่ต้องดูแลและให้ความใส่ใจ เพื่อป้องกันและชะลอไม่ให้เป็นโรคอัลไซเมอร์ การลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมต้องเริ่มจากการดูแลสุขภาพตนเองแต่เนิ่นๆ เนื่องจากเซลล์สมองเมื่อตายแล้วไม่สามารถสร้างใหม่ขึ้นมาทดแทนได้อีก ต้องป้องกันตั้งแต่อายุ 30-50 ปี ก่อนที่จะเกิดอาการและสูญเสียความจำไปอย่างถาวร โดยมีวิธีดังนี้ 

Pop Tip: คีธ แบล็ค แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาทระดับโลก แนะนำวิธีลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมว่า ต้องเริ่มจากการดูแลสุขภาพแต่เนิ่นๆ ตั้งแต่การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การนอน การดูแลให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม รวมไปถึงการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อให้สมองได้ทำงาน การนั่งสมาธิก็ช่วยได้ 

ภาพ: BDMS Wellness Clinic

The post POP TIP: ศ.นพ.คีธ แบล็ค แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาทระดับโลก แนะนำวิธีลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม appeared first on THE STANDARD.

รู้ไหมว่าสมองคนเราก็มีท่าบริหารได้เหมือนกัน ไม่ต่างกับร่างกายส่วนอื่นๆ ซึ่งประโยชน์ของการบริหารสมองนั้น สามารถช่วยชะลองการเสื่อมประสิทธิภาพก่อนวัย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และเพิ่มขีดจำกัดให้กับสมองของเรามีความสามารถเพิ่มมากขึ้น โดยวิธีบริหารสมองนั้น THE STANDARD POP คัดสรรข้อมูลมาจากโรงพยาบาลศิครินทร์ ซึ่งเป็นท่าบริหารที่ทำได้ง่ายๆ ทุกเพศทุกวัย จะชวนคนในครอบครัวมาทำพร้อมกัน หรือเอาไปฝึกบริหารสมองเล่นกับแก๊งเพื่อนก็สนุกดี โดยวิธีนี้เรียกว่า Stroop Test อ่านออกเสียงตามสีที่เห็น เป็นหนึ่งในเกมที่ช่วยฟื้นฟูความจำในคนวัยผู้ใหญ่หรือวัยชรา ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งปัจจุบันพบว่า อัลไซเมอร์ไม่ได้เกิดกับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่สามารถเป็นได้กับคนทุกวัย ส่งผลให้ผู้ป่วยมีความบกพร่องทางสมองในส่วนของสติปัญญา เช่น ความคิด ความจำ และ การตัดสินใจ ดังนั้นการฝึกบริหารสมองบ่อยๆ จึงจะช่วยได้แน่นอน

วิธีฝึกสมองผ่านเกม Stroop Test นั้นง่ายมาก ที่จะช่วยฝึกจิตใจให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งภายใต้สภาวะความกดดันของการทำงานร่วมกันระหว่างสมองทั้ง 2 ซีก โดยสมองซีกขวาจะรับรู้เรื่องสีสัน ส่วนสมองซีกซ้ายจะรับรู้ตัวอักษร เวลาเล่นก็จะมีหลักง่ายๆ คือ

1. ตั้งสติ
2. ดูที่สีเป็นหลัก ไม่อ่านตามคำ
3. อ่านออกเสียงตามสีที่เห็น เช่น เห็นสีเขียว ก็อ่านสีเขียว

ภาพประกอบ: เทียนจรัส วงศ์พิเศษกุล

The post ชวนฝึกสมองกับ Stroop Test อ่านออกเสียงตามสีที่เห็น ที่ทำได้ง่ายๆ ในทุกวัน appeared first on THE STANDARD.

Sanjiv Das ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร Caliber Home Loans หนึ่งในบริษัทผู้เชี่ยวชาญบริการจัดการอสังหาริมทรัพย์ที่ใหญ่ที่สุดในโลก และอดีตซีอีโอของ Citi Mortgage ได้ออกมาแบ่งปันเคล็ดลับในการดูแลบริหารสมองให้สดชื่น สดใส พร้อมทำงานอยู่ตลอดเวลา ติดตามได้ใน Highlight นี้

ติดตาม รายการ Morning Wealth ทุกวัน จันทร์ – ศุกร์ เวลา 7.00-8.00 น. ทาง Facebook และ YouTube ของ THE STANDARD WEALTH

อัปเดตข่าวสารจากสำนักข่าวเศรษฐกิจ ธุรกิจ และการลงทุน โดยทีมข่าว THE STANDARD ได้ที่ https://thestandard.co/wealth/

The post ชมคลิป: 3 เคล็ดลับบริหารสมองประจำวัน | HIGHLIGHT 5 มกราคม 2564 appeared first on THE STANDARD.