ตั้งแต่ต้นปีเราเห็นได้ชัดเจนว่าความนิยมในการเล่นพิลาทิสนั้นมีแต่จะเพิ่มขึ้นแบบไม่มีทีท่าที่จะแผ่ว ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนยุคปัจจุบันที่หันมาใส่ใจสุขภาพยิ่งขึ้น ปัจจุบันพิลาทิสไม่ใช่แค่กีฬาที่มีไว้ให้ผู้หญิงเล่นยืดเหยียดสวยๆ อีกต่อไป แต่ยังเป็นทางเลือกของทุกคนที่อยากเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั่วร่าง โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ ปรับสรีระ และยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยฮีลใจ เสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีได้อีกด้วย

สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ หรือเข้าวงการมานานแล้วอยากลองเปลี่ยนบรรยากาศไปเล่นพิลาทิสสตูดิโออื่นๆ บ้าง วันนี้ LIFE รวบตึง 30 คลาสพิลาทิส ทั้งแบบเดี่ยว-คู่-กลุ่ม ทั่วกรุงเทพฯ มาบอกต่อ ใครชอบสไตล์ไหน สะดวกที่ใด เซฟแล้วจองคลาสไปกันได้เลย!

1. Private Class – Breathe Pilates

หากกำลังมองหาสตูดิโอพิลาทิสที่เดินทางง่าย ติดกับรถไฟฟ้า BTS มีความพรีเมียม และเป็นส่วนตัว แวะมาเลยที่ Breathe Pilates สตูดิโอใหม่เอี่ยมจากสิงคโปร์ในตึก Erawan Bangkok โดยที่นี่มีทั้งกรุ๊ปคลาสที่ใช้ Reformer Pilates เป็นหลัก แต่ถ้าใครลงคลาสเดี่ยวก็จะได้จัดหนักกับอุปกรณ์ครบครันตั้งแต่ Cadillac, Ladder Barrels และ Pilates Chair ตามจุดประสงค์ที่ต้องการเทรนได้เลย

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 08.00-20.00 น., วันเสาร์ เวลา 08.00-16.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 08.00-12.00 น.

Address: 494 ชั้น 4 Erawan Bangkok (ติดกับสถานีรถไฟฟ้า BTS สถานีชิดลม)

Tel: 09 2629 4433

Budget: 4,000 บาทต่อคลาส, 17,500 บาทต่อ 5 คลาส และ 30,000 บาทต่อ 10 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/breathepilatesth

2. Private Class – RM58 Pilates

สตูดิโอใหม่ย่านสาทรที่โดดเด่นในการใช้ศาสตร์ Classical Pilates ซึ่งเป็นแนวทางการฝึกแบบดั้งเดิมที่ได้รับการถ่ายทอดรุ่นสู่รุ่นจาก Joseph Pilates ผู้พัฒนาศาสตร์และอุปกรณ์พิลาทิสขึ้นเมื่อประมาณ 100 ปีก่อน ส่วน RM58 นั้นมาจากข้อพระคัมภีร์โรม (Romans) บทที่ 5 ข้อ 8 ที่กล่าวว่า “แต่พระเจ้าทรงสำแดงความรักของพระองค์แก่เราทั้งหลาย คือขณะที่เรายังเป็นคนบาปอยู่นั้น พระคริสต์ได้ทรงสิ้นพระชนม์เพื่อเรา” ที่ทางสตูดิโอต้องการสะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญของการได้รับ ‘โอกาส’ ที่นี่จึงไม่เพียงเปิดสอนนักเรียนทั่วไปที่ต้องการพัฒนาคุณภาพชีวิตเท่านั้น แต่เป้าหมายหลักอีกอย่างคือ การส่งต่อความรู้ การมอบโอกาส และการพัฒนาบุคลากรครูพิลาทิส

อีกจุดเด่นของ RM58 Pilates คือการเลือกใช้อุปกรณ์จาก GRATZ USA ซึ่งเป็นแบรนด์ออริจินัลแฮนด์เมดทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นความนุ่มของเบาะ ความดิบของสายหนัง เสียงของล้อเลื่อนและเหล็กที่กระทบกัน ถือเป็นเสน่ห์อันเย้ายวนชวนให้หลงอย่างหนึ่งของ Classical Pilates ก็ว่าได้

นอกจากนี้ยังมีครูชาวไทย และ Visiting Instructors จากเกาหลีใต้ ที่แวะเวียนกันมาสอนและแลกเปลี่ยนความรู้อีกด้วย ซึ่งครูทุกคนของที่นี่ต้องผ่านระบบ CPI Teacher Training Program มาแล้วเท่านั้น

Open: วันจันทร์-พฤหัสบดี เวลา 07.00-22.00, วันศุกร์ เวลา 07.00-21.00 น., วันเสาร์ เวลา 08.00-17.00 น., หยุดวันอาทิตย์

Address: ชั้น 3 Mahanakhon CUBE (สถานีรถไฟฟ้า BTS สถานีช่องนนทรี ทางออก 3)

Budget: 2,084-2,990 บาทต่อคลาส (55 นาที)

Instagram: https://www.instagram.com/rm58pilates

3. Duo Pilates with Sound – Stretch Studio

Stretch Studio เป็นบูติกสตูดิโอที่เดินเข้ามาแล้วให้ฟีลอบอุ่น ผ่อนคลาย หอมอบอวลไปด้วยกลิ่นเทียนที่คัดสรรมาอย่างดีจากแบรนด์พรีเมียม แถมยังถ่ายรูปสวยทุกมุมอีกด้วย จุดเด่นของที่นี่คือมี คลาสพิลาทิส แบบคู่สำหรับคนที่ไม่อยากเหงาเล่นคนเดียว และยังมีบริการ Sound Bath ให้นอนฮีลใจกันต่ออีกด้วย

Open: ทุกวัน เวลา 08.00-20.00 น.

Address: จอดรถได้ใน Paholyothin Park Place

Tel: 06 5517 9979

Budget: 4,200 บาทต่อคลาส (Pilates 60 นาที, Sound Bath 30 นาที)

Instagram: https://www.instagram.com/stretchstudio.pilates

4. Private Class – Pilalab Studio

สตูดิโอในซอยต้นสนที่เน้นคลาสแบบส่วนตัวและคู่ ซึ่งมีอุปกรณ์ครบครัน รองรับทุกจุดประสงค์การเรียน ตั้งแต่การเพิ่มความยืดหยุ่น คุณแม่ก่อนคลอด ตลอดจนเจ้าสาวที่เตรียมหุ่นเข้าสู่ประตูวิวาห์ ซึ่งในเร็วๆ นี้ทางสตูดิโอยังแพลนที่จะเปิดคลาสแบบ Small Group เพิ่มอีกด้วย ครูแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์ยาวนาน โดยมีทั้งครูชาวเกาหลี แคนาดา และนิวยอร์ก ที่นี่จะเน้นบรรยากาศผ่อนคลาย ทั้งไวบ์ที่ร่มรื่น และกลิ่นของเทียนหอมที่ทาง Founder คัดสรรอย่างตั้งใจ

Open: ทุกวัน เวลา 07.30-18.00 น.

Address: ชั้น 5 Tonson Building

Budget: First Trial 1,500 บาทต่อคลาส, ครั้งต่อไป 3,500 บาทต่อคลาส, 28,000 บาทต่อ 10 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/pilalab_bangkok

5. FS8 Original – FS8 Asok

สายโหดที่อยากบิลด์ความแข็งแรงด้วยพิลาทิส ขอท้าให้มาลองที่ FS8 สตูดิโอพิลาทิสที่ผสมผสานการออกกำลังกายรูปแบบ Pilates, Tone และ Yoga ไว้ด้วยกัน โดยมีทั้งการออกกำลังกายบนเครื่อง Reformer และ Mat เสริมด้วยอุปกรณ์ที่แตกต่างกันไป จบคลาสมีนอนหอบแน่นอน

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 07.00-20.00 น., วันเสาร์ เวลา 08.00-15.00 น., วันอาทิตย์ เวลา 08.00-14.00 น.

Address: ชั้น G The Column Bangkok Hotel ซอยสุขุมวิท 16

Tel: 09 8481 5888

Budget: ลูกค้าใหม่ 600 บาทต่อ 2 คลาส, 5,200 บาทต่อ 12 คลาส, Unlimited Package 2,500 บาทต่อสัปดาห์, Unlimited Package 5,500 บาทต่อเดือน (ฟรี 1 สัปดาห์)

Instagram: https://www.instagram.com/fs8_asok

6. Elite Personalized Pilates – Post Rehabilitation Program – Elite Pilates Studio

สตูดิโอพิลาทิสย่านทองหล่อที่โดดเด่นในการออกแบบโปรแกรมเฉพาะบุคคลโดย Certified STOTT Pilates Instructors ที่ไม่ใช่แค่ผ่านการเรียนการสอน แต่มีประสบการณ์ในการออกแบบโปรแกรมพิลาทิสสำหรับกลุ่มนักเรียนที่หลากหลาย และยังใช้อุปกรณ์ที่ได้รับการยอมรับทั่วโลกจากแบรนด์ merrithew ซึ่งถ้าใครที่มีอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจากการเล่นกีฬา อุบัติเหตุ หรือแม้แต่หลังการผ่าตัด ที่นี่ก็มีโปรแกรม Post Rehabilitation ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ว และป้องกันเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในอนาคตได้ด้วย

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 07.00-21.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 07.00-17.00 น.

Address: Fifty Fifth Thonglor ซอยทองหล่อ 2

Tel: 09 3399 6593

Budget: 24,500 บาทต่อ 10 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/elite.pilates.studio

7. Pilates Reformer Strong – Sindhorn Wellness by Resense

หากคุณกำลังมองหา คลาสพิลาทิส แบบเล็กๆ เป็นส่วนตัว เน้น Facility หรูหรา แนะนำให้ไปเช็กอินที่ Sindhorn Wellness เวลเนสครบวงจรภายในโรงแรมหรูระดับ 5 ดาวย่านหลังสวน คลาสพิลาทิส ที่นี่มีให้เลือกหลายสไตล์ ตั้งแต่พื้นฐาน เน้นบริหารเป็นสัดส่วน ตลอดจนระดับแอดวานซ์ แต่หากเป็นคลาสยอดฮิตแนะนำ Pilates Reformer Strong ซึ่งถือเป็นคลาสที่ต้องอาศัยความชำนาญค่อนข้างสูงในการบาลานซ์และบังคับแกนกลางลำตัว ใครอยากชาเลนจ์ตัวเองต้องลอง โดยแนะนำให้สำรองที่ล่วงหน้า 7 วัน

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 06.00-22.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 08.00-22.00 น.

Address: Sindhorn Kempinski Hotel Bangkok

Tel: 0 2095 9999

Budget: 650 บาท++ ต่อคลาส

Instagram: https://www.instagram.com/sindhornwellness

8. Hot Pilates – Pilates Plus Bangkok

ถ้าพิลาทิสแบบเดิมยังเบิร์นไม่ถึงใจ ลองไป Hot Pilates ที่ Pilates Plus Bangkok แล้วจะได้เบิร์นเปียกฉ่ำกลับบ้านสมใจแน่นอน นอกจากคลาสนี้แล้วที่นี่ก็ยังมีคลาสอื่นๆ น่าลองมากมาย ทั้งในศาสตร์ของพิลาทิสเอง รวมถึง Barre อีกด้วย

Open: ทุกวัน เวลา 07.00-21.00 น.

Address: ชั้น 2 Fifty Fifth Thonglor ซอยทองหล่อ 2

Tel: 09 2413 6222

Budget: First Trial 550 บาทต่อคลาส, 2,180 บาทต่อ 4 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/pilatesplusbangkok

9. Reformer Pilates Athletic – Virgin Active

คลับชั้นนำอย่าง Virgin Active เปิดตัว Reformer Revolution คลาสพิลาทิส โฉมใหม่รัวๆ ไปเมื่อต้นปี ได้แก่ Foundations, Align, Athletic และ Recovery มาเอาใจสายพิลาทิสเต็มที่ ถ้าใครที่ชอบแนว HIIT แนะนำให้ลองคลาส Athletic แล้วจะรู้ว่าการเล่นพิลาทิสสามารถทำให้เหงื่อซึมได้เช่นกัน เรียกว่าใครที่ชอบออกกำลังกายรูปแบบอื่นในยิมอยู่แล้วอยากจะผันตัวเป็นขาประจำพิลาทิสด้วย ที่นี่ถือว่าตอบโจทย์

Open: เช็กเวลาทำการได้ทางเว็บไซต์ Virgin Active

Address: Empire Tower, EMQUARTIER, Siam Discovery, Wireless Road, Central Festival Eastville และ 101 True Digital Park

Budget: One Day Pass 800 บาท (ไม่รวม VAT) (สมาชิกใหม่ติดต่อทดลองเล่นฟรีครั้งแรก / สอบถามตารางคลาสได้กับทางคลับ)

Instagram: https://www.instagram.com/virginactivethailand

10. Private Class – Onward Pilates Studio

สตูดิโอพิลาทิสบรรยากาศสบายๆ เป็นกันเอง เดินทางสะดวกใกล้รถไฟฟ้า BTS สถานีตลาดพลู ที่นี่เน้นการสอนตามแบบฉบับ Classical Pilates เพื่อให้นักเรียนเข้าถึงแก่นแท้ของพิลาทิสและเรียนรู้วิธีใช้ร่างกายที่ถูกต้อง สำหรับคลาสส่วนตัวของที่นี่จะเน้นวางโปรแกรมการสอนที่ตรงกับเป้าหมายของแต่ละบุคคล เพื่อพัฒนาการอย่างตรงจุด

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 09.00-20.00 น., วันเสาร์ เวลา 09.00-18.00 น., หยุดวันอาทิตย์

Address: ชั้นล่าง คอนโดมิเนียมศุภาลัย ลอฟท์ สถานีตลาดพลู

Tel: 06 5254 6363

Budget: First Trial 6,500 บาทต่อ 4 คลาส, ครั้งต่อไป 2,500 บาทต่อคลาส, 19,500 บาทต่อ 10 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/onwardpilatesstudio

11. Pilates Apparatus – Pilates Studio Bangkok

สตูดิโอพิลาทิส Pet Friendly ติดรถไฟฟ้า BTS สถานีเพลินจิต ซึ่งค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่ชาวต่างชาติด้วยการสอนที่เน้นการใช้ภาษาอังกฤษเป็นหลัก และสำหรับใครที่มองหากรุ๊ป คลาสพิลาทิส ที่ได้เล่นอุปกรณ์หลายๆ อย่าง แนะนำให้ลอง Pilates Apparatus กรุ๊ปคลาสสำหรับ 5 คน ที่ได้เวิร์กเอาต์ทุกส่วนของร่างกายด้วยการใช้ทั้ง Reformer และ Tower เพื่อเพิ่มความแข็งแรงทั่วร่าง ที่นี่ยังมีห้องอาบน้ำและผ้าเช็ดตัวให้บริการด้วย

Open: ทุกวัน เวลา 07.00-20.00 น.

Address: Mahatun Plaza ถนนเพลินจิต

Tel: 0 2650 7797

Budget: First Trial 700 บาทต่อคลาส, ครั้งต่อไป 900 บาทต่อคลาส, 3,400 บาทต่อ 4 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/pilatesstudiobangkok

12. Private Class – VELA Pilates

ไพรเวตสตูดิโอสีชมพูพีชละมุนตาละมุนใจสำหรับคนที่ต้องการฝึกแบบตัวต่อตัว โดยโปรแกรมการสอนของที่นี่จะถูกออกแบบตามสรีระของผู้เรียนโดยตรง ไม่จำกัดเพศ อายุ และความสมบูรณ์แบบของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐาน เรียกว่าอยากจะเรียนเพื่อจุดประสงค์ใดก็สามารถแจ้งครูได้เลย

Open: ทุกวัน เวลา 10.00-20.00 น.

Address: A206-207 JAS green village (Kubon)

Budget: First Trial 1,750 บาทต่อคลาส, ครั้งต่อไป 2,500 บาทต่อคลาส

Instagram: https://www.instagram.com/velapilates.bkk

13. Reformer + Cardio (Jump Board) – Akasha Wellness

เวลเนสสตูดิโอย่านฝั่งธนที่แค่ก้าวเข้ามาก็สัมผัสได้ถึงความสงบสุขทางใจทันที นอกจากที่นี่จะมีคลาส Sound Healing อันเลื่องชื่อแล้ว ยังมีคลาส Reformer Pilates ในบรรยากาศที่แสนอบอุ่นและเป็นส่วนตัว แนะนำให้ลองเข้าคลาส Reformer + Cardio (Jump Board) ที่จะทำให้คุณได้ทั้งคาร์ดิโอและฝึกการออกกำลังกายแบบ Plyometric หรือการออกแรงกล้ามเนื้ออย่างเต็มกำลังในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กล้ามเนื้อยิ่งขึ้น

Open: ทุกวัน เวลา 10.00-22.00 น.

Address: เดินได้จากรถไฟฟ้า BTS สถานีกรุงธนบุรี ทางออก 4, จอดรถได้ที่ลานติดกับสตูดิโอ

Tel: 09 3448 3481

Budget: สมาชิกใหม่สามารถลอง Trial Package 3 คลาสได้ในราคา 3,900 บาท

Instagram: https://www.instagram.com/akashawellnessbangkok

14. Duet Class – Hills Pilates

สายพิลาทิสที่ชอบความเกาหลีเกาใจต้องแวะไปเช็กอินที่ Hills Pilates ดูสักครั้ง แล้วจะตกหลุมรักมู้ดความน่ารักมินิมัลของสตูดิโอด้วยโทนสีสบายตา บรรยากาศชวนสบายใจ ที่นี่มีคลาสคู่ (1:2 Duet) ให้บริการ โดยจะรองรับได้ครั้งละ 2 คลาสเท่านั้น ดังนั้นใครชอบความส่วนตัวเป็นพิเศษน่าจะถูกใจไม่น้อย

Open: ทุกวัน เวลา 07.00-20.00 น.

Address: ชั้น L The Quartier Hotel Bangkok ซอยสุขุมวิท 49

Budget: First Trial 1,540 บาทต่อคลาส, 16,000 บาทต่อ 4 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/hillspilates.th

15. Premium Group Class – The SPACE Bangna

ชาวบางนาที่อยากหากรุ๊ปคลาสพิลาทิสในสตูดิโอบรรยากาศดี ลองแวะไปที่ The SPACE Bangna เพราะที่นี่มี Premium Group Class กรุ๊ปคลาสขนาดเล็กที่รองรับนักเรียนไม่เกิน 6 คน และยังใช้อุปกรณ์ที่ได้รับการยอมรับทั่วโลกจากแบรนด์ merrithew อีกด้วย

Open: ทุกวัน เวลา 07.00-21.00 น.

Address: Lasalle’s Avenue

Tel: 09 5465 5539

Budget: 890 บาทต่อคลาส, 7,500 บาทต่อ 10 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/thespacebangna

16. Private Class – The Balance Pilates

ชาวอโศกที่อยากหาสตูดิโอพิลาทิสที่เน้นการบำบัดเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นอาการออฟฟิศซินโดรม ปวดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือได้รับบาดเจ็บมา ลองแวะไปที่ The Balance Pilates สตูดิโอแนวกายภาพบำบัดผสมผสานการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อชั้นลึก เรียกว่าได้ปั้นหุ่น ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บไปในตัว รวมถึงป้องกันอาการบาดเจ็บไม่ให้เกิดขึ้นใหม่ได้อีกด้วย

ที่นี่เป็นสตูดิโอที่รองรับนักเรียนทุกเพศทุกวัย รวมไปถึงคุณแม่ตั้งครรภ์ และยังให้บริการจองคลาสล่วงหน้าถึง 45 วัน

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 07.30-22.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 07.30-19.00 น.

Address: ชั้น B2 Interchange 21 Building ซอยสุขุมวิท 21

Tel: 09 2246 9462

Budget: เริ่มต้นที่ 1,500 บาทต่อครั้ง

Instagram: https://www.instagram.com/thebalancepilates

17. Mat Pilates – YogaSutra Studio

หากคุณเป็นสายโยคะที่มีสกิลยืดหยุ่นดีเยี่ยมแต่อยากเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย การฝึกพิลาทิสถือเป็นอีกทางเลือกของการออกกำลังกายที่เหมาะทีเดียว อย่างที่ YogaSutra สตูดิโอโยคะที่เปิดมานานกว่า 20 ปี และมีสมาชิกและนักเรียนเข้าฝึกมากกว่า 10,000 คน ก็มีคลาส Mat Pilates เพื่อเสริมความแข็งแรงให้ผู้ฝึกโยคะมากขึ้น โดยจะมีการโฟกัสที่เวียนเปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์ เช่น Full-Body, Core Strength, Booty Boom และ Arm & Back นอกจากนี้ที่นี่ยังมีครูชาวไทยและชาวต่างชาติที่ล้วนมีประสบการณ์การฝึกฝนและสอนมายาวนาน

Open: วันจันทร์-ศุกร์​ เวลา 06.30-20.30 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 10.30-15.30 น.

Address: ชั้น 32 Sathorn Nakhon Tower

Budget: One Day Pass 1,000 บาท, Drop-in 700 บาทต่อคลาส, Newcomer 1 Month Unlimited Package 3,900 บาทต่อเดือน

Instagram: https://www.instagram.com/yogasutrametropolitanstudio

18. Duo Private – Inspire Pilates

สตูดิโอพิลาทิสสีละมุนเอาใจชาวนนทบุรีที่ไม่อยากแวะเข้าเมือง ที่นี่รองรับทั้งคลาสแบบส่วนตัว คู่ และ Exclusive Small Group โดยจะเน้นสอนให้นักเรียนเข้าใจถึงหลักการเคลื่อนไหวของพิลาทิสและใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเพื่อประโยชน์สูงสุด ไม่ว่าจะแก้อาการปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม เสริมสร้างบุคลิกภาพ เพิ่มความยืดหยุ่น และแน่นอนว่าเรื่องของการเฟิร์มหุ่นให้สมส่วนยิ่งขึ้น ใครที่ไม่อยากเหงาจะมากับเพื่อนก็สนุกไปอีกแบบ

Open: ทุกวัน เวลา 08.00-21.00 น.

Address: ชั้น 2 Saima Park Avenue, Saima Town, นนทบุรี

Budget: 3,000 บาทต่อคลาส, 25,000 บาทต่อ 10 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/in.spire.pilates

19. Chair Full Body – Kaew Pilates Studio

สตูดิโอที่ขยายสาขาอย่างต่อเนื่อง จนล่าสุดเพิ่งฉลองสาขาที่ 10 ไปหมาดๆ ณ Village Hub ที่นี่ไม่ได้มีเพียง คลาสพิลาทิส อย่างเดียว แต่ยังมีทั้งคลาสออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน Bodhi Suspension System, คลาสบิน Airfit Bungee และอีกมากมาย แต่ถ้าใครอยากลองฝึกพิลาทิสแบบอื่นนอกเหนือจาก Reformer แนะนำให้ลองเข้าคลาส Chair Full Body เพราะคลาสนี้จะช่วยให้คุณได้ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและทุกส่วนของร่างกายแบบท้าทายยิ่งขึ้น เนื่องจากต้องทรงตัวบนพื้นที่ของอุปกรณ์ที่จำกัด ซึ่งหลักสูตรการสอนของที่นี่ก็ยังถูกพัฒนาอย่างต่อเนื่องโดยครูแก้ว ซีอีโอผู้มีประสบการณ์สอนพิลาทิสมากว่า 10 ปี

Open: เช็กเวลาทำการได้ทางเว็บไซต์ Kaew Pilates

Address: เช็กสาขาได้ทางเว็บไซต์ Kaew Pilates

Budget: 990 บาทต่อคลาส, 8,900 บาทต่อ 10 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/kaewpilates

20. Pilates Reformer Beginner – Pilates by Apittiya

โฮมสตูดิโอเล็กๆ สไตล์โฮมมีในย่านสาทรที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นด้วยธรรมชาติรายล้อม ซึ่งเป็นความตั้งใจของทางสตูดิโอที่อยากให้ใครก็ตามที่เข้ามาไม่เพียงแต่จะได้สุขภาพดีจากการฝึกพิลาทิส แต่ยังรู้สึกสบายตาสบายใจไปพร้อมๆ กัน ส่วนครูก็จะมีทั้งครูบอม เจ้าของสตูดิโอ และครูจากสถาบัน Balanced Body สหรัฐอเมริกา

ใครที่เป็นมือใหม่และอยากลองเข้าสู่วงการ Reformer ที่นี่มีคลาสสำหรับ Beginner เล็กๆ ที่รองรับนักเรียนเพียง 3 คน เพื่อประสิทธิภาพในการฝึก สิ่งที่น่าสนใจคือที่นี่ใช้ Konnector Reformer ที่มีเชือก 4 เส้น ซึ่งต่างจากเครื่องดั้งเดิมทั่วไปที่มี 2 เส้น การใช้เชือก 4 เส้นนั้นเปรียบเสมือนการเคลื่อนไหวของแขนและขาของมนุษย์ ดังนั้นนักเรียนจะได้ฝึกเลียนแบบท่าต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายด้านซ้ายและขวาทำงานได้เท่ากันหรือใกล้เคียงกันมากขึ้น

ใครที่อยากจะเข้าคลาสนี้ต้องผ่านการเข้าคลาส Reformer แบบส่วนตัวก่อนอย่างน้อย 3 ครั้ง

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 09.00-20.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 09.00-17.00 น.

Address: 139/10 ถนนสาทรใต้

Budget: Private Pilates Reformer 4,900 บาทต่อ 3 ครั้ง, Pilates Reformer Beginner 1,000 บาทต่อคลาส, 9,000 บาทต่อ 10 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/pilatesbyapittiya

21. Private Trio Class – Namu Pilates

มีก๊วนเพื่อน 3 คน จะเล่นคลาส Duet ก็ไม่พอ จะเล่นกรุ๊ปคลาสก็ไม่ส่วนตัว ลองแวะไปที่ Namu Pilates สตูดิโอพิลาทิสที่บรรยากาศแสนจะโฮมมีและร่มรื่นไปด้วยต้นไม้รายรอบ โดย Juju ครูชาวเกาหลี ที่นี่มีทั้งคลาสแบบ Private, Duet และ Trio ไม่ต้องแยกไปเล่นแบบเหงาๆ อีกต่อไป

Open: วันอังคาร-เสาร์ เวลา 08.00-20.00 น., วันอาทิตย์ เวลา 08.00-18.00 น., หยุดวันจันทร์

Address: 261/2 ซอยสุขุมวิท 49/15

Budget: 3,600 บาทต่อคลาส

Instagram: https://www.instagram.com/namupilates.bangkok

22. Private Class – HannahJoe Pilates Studio

ใครที่อยากฝึกพิลาทิสส่วนตัวแบบจริงจังในบรรยากาศบ้านเพื่อน ไม่ต้องเสียเวลาหาที่จอดรถหรือพบปะผู้คนจอแจ แนะนำให้แวะไปที่ HannahJoe Pilats Studio ที่ตั้งอยู่ในหมู่บ้าน แต่มีอุปกรณ์พิลาทิสแบบ Classical หรือยึดหลักสากลตาม Joseph Pilates ครบถ้วนด้วยครูฝึกมากประสบการณ์ผู้เป็นอดีตนักยิมนาสติกอีกด้วย

Open: วันอังคาร-เสาร์ เวลา 08.00-20.00 น. วันอาทิตย์ เวลา 08.00-18.00 น., หยุดวันจันทร์ 

Address: 303 หมู่บ้านวิลล่านครินทร์ ถนนสุขาภิบาล 2 ซอย 1

Budget: First Trial 2,500 บาทต่อคลาส, ครั้งต่อไป 3,000 บาทต่อคลาส, 22,000 บาทต่อ 10 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/hannahjoe_studio

23. POP Booty – POP Pilates

Booty on fire! ใครที่อยากจะเน้นปั้นก้นให้กลมเด้งเหมือนลูกพีชต้องลองคลาส POP Booty ที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยปรับและบริหารร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะ ตั้งแต่บริเวณสะโพก กล้ามเนื้อแฮมสตริง และกล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็ป หลังจบคลาสไม่ร้าวก้นให้มันรู้ไป

Open: เช็กเวลาทำการได้ทางเว็บไซต์ Pop Pilates

Address: Silom Connect, BB Building

Budget: First Trial 850 บาทต่อ 3 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/poppilatesbangkok

24. Private Class – Freely Studio

ใครอยากฝึกพิลาทิสในบรรยากาศแบบ Sky High ทำคอนเทนต์ได้ปังๆ ลองแวะไปที่ Freely Studio สตูดิโอแบบส่วนตัวที่มีห้องฝึกชื่อว่า Sunset ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะได้ฉากหลังเป็นพระอาทิตย์ตกดินส่องแสงสวยจับใจ โดยห้องนี้จะเป็นห้องที่สามารถฝึกพิลาทิสได้คนเดียว แต่หากต้องการฝึกแบบคู่สามารถเลือกเป็นห้อง Sky ได้

Open: ทุกวัน เวลา 10.00-20.00 น.

Address: Vanissa Building, Chidlom

Budget: 1,500 บาทต่อคลาส (Sunset Room), Private/Duet 2,150 บาทต่อคลาส (Sky Room)

Instagram: https://www.instagram.com/freely_studio

25. Chair & Matwork – ABSOLUTE Boutique Fitness Studio

ABSOLUTE สตูดิโอที่มีคลาสเยอะชนิดที่เลือกเข้าไม่ถูก ถ้าคุณอยากฝึกการยืดเหยียด เพิ่มความฟิตให้แกนกลางในแบบฉบับที่ท้าทายตัวเองไปอีกขั้น ลองไปเข้าคลาส Chair & Matwork ที่รวบตึง Wunda Chair และ Mat ไว้ด้วยกัน คลาสนี้คุณจะได้ฝึกการสร้างสมดุล เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทุกส่วน และยังได้ฝึกการใช้เท้าและข้อเท้าให้สัมพันธ์กันอีกด้วย

Open: เช็กเวลาทำการได้ทางเว็บไซต์ ABSOLUTE

Address: Gaysorn Amarin และ VANIT Village

Budget: First Trial 1,590 บาทต่อ 4 คลาส, 4,500 บาทต่อ 10 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/absoluteboutiquefitness

26. Private Class – Luna Yoga & Pilates Studio

ใครที่ชอบสตูดิโอตกแต่งสไตล์มินิมัลแบบเกาหลีคงจะต้องถูกใจที่นี่ และต่อให้ที่นี่จะขึ้นชื่อว่าเป็น Yoga & Pilates Studio ก็ยังมีคลาสอื่นๆ ให้บริการ ไม่ว่าจะเป็นแนวแดนซ์เรียกเหงื่อกับ Zumba หรือฝึกความแข็งแรงกับ Luna Group PT ซึ่งทางสตูดิโอยังกระซิบว่าภายในครึ่งปีหลังจะมีคลาสใหม่ที่รองรับบาร์และโยคะฟลายอีกด้วย

สำหรับใครที่อยากฝึกพิลาทิสแบบส่วนตัวก็เรียกว่ามาถูกทาง เพราะที่นี่มีอุปกรณ์ครบทั้ง Reformer, Cadillac, Barrel และ Chair โดยทางครูจะวางแผนออกแบบโปรแกรมโดยเฉพาะตามสรีระของผู้ฝึก เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

Open: ทุกวัน เวลา 07.00-20.00 น.

Address: 465 ซอยอนามัยงามเจริญ 25 ถนนพระราม 2

Tel: 08 1938 7261

Budget: First Trial 999 บาทต่อคลาส, 13,500 บาทต่อ 10 คลาส

Instagram: https://www.instagram.com/luna.yoga_pilates

27. Private Pilates – BodyLab Pilates

สตูดิโอพิลาทิสแบบส่วนตัวที่มีให้เลือกหลายสาขาในกรุงเทพฯ​ แต่หากต้องการสัมผัสสาขาใหม่ล่าสุดต้องแวะไปที่สาทร ซึ่งมีอุปกรณ์ครบครัน โดยโปรแกรมของที่นี่จะเป็นการออกแบบตามสรีระและความต้องการของนักเรียนโดยครูพิลาทิสนักวิทยาศาสตร์กีฬาโดยตรง สามารถเลือกวันและเวลาเรียนเองได้ และสตูดิโอก็ยังมีห้องอาบน้ำ ล็อกเกอร์ และที่จอดรถฟรี

Open: ทุกวัน เวลา 10.00-20.00 น.

Address: โครงการ Ideo สาทร-วงเวียนใหญ่ (140 เมตรจากรถไฟฟ้า BTS สถานีวงเวียนใหญ่)

Tel: 09 4768 4268

Budget: First Trial 990 บาทต่อคลาส, ครั้งต่อไป 2,290 บาทต่อคลาส

Instagram: https://www.instagram.com/bodylab.st

28. Rehabilitation Pilates – Revive Physio Clinic

หากคุณมีปัญหากระดูกสันหลังคด บาดเจ็บข้อต่อ เจ็บปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง เชื่อเถอะว่าพิลาทิสสามารถช่วยคุณได้ แต่ต้องเป็นพิลาทิสที่ถูกออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูและรักษาร่างกายโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น Revive Physio Clinic ถือเป็นคลินิกกายภาพบำบัดที่ค่อนข้างตอบโจทย์อาการดังกล่าว ด้วยการให้บริการทั้งกายภาพบำบัด และคลาส Rehabilitation Pilates แบบส่วนตัว เพื่อตอบโจทย์ปัญหาลูกค้าเฉพาะบุคคล เรียกว่ามาครั้งเดียวได้รักษาแบบครบครัน

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 08.00-19.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 08.00-18.00 น.

Address: HUN 24 ใกล้ the nine พระราม 9

Budget: 1,950 บาทต่อคลาส, 9,450 บาทต่อ 5 คลาส

Tel: 06 3829 1969

Instagram: https://www.instagram.com/revivephysiobkk

29. Reformer Core & Arm – WE Fitness

ใครที่อยากเพิ่มความแข็งแรงให้ช่วง Upper Body รวมถึงหน้าท้อง ต้องลองเข้าคลาส Reformer Core & Arm ที่ WE Fitness คลาสนี้จะฝึกแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง และแขน แบบเน้นๆ เพื่อสร้างความแข็งแรง พร้อมกระชับกล้ามเนื้อไปในตัว

Open: เช็กเวลาทำการได้ทางเว็บไซต์ WE Fitness

Address: Major Cineplex Ratchayothin, Major Cineplex Ekkamai, Major Cineplex Pinklao, ESPLANADE Ratchada, ESPLANADE Khae Rai และ J Avenue Thonglor

Budget: สมาชิกประเภท Unlimited สัญญา 12 เดือน 3,490 บาทต่อเดือน และ 41,880 บาทต่อปี (สมาชิกใหม่ติดต่อทดลองเล่นฟรี 7 วัน / สอบถามตารางคลาสได้กับทางคลับ)

Instagram: https://www.instagram.com/wefitnesssociety

30. Private Class – Pilates Headquarters Studio

ใครที่มองหาสตูดิโอสอนพิลาทิสใจกลางเมืองย่านชิดลมหรือวิทยุที่เน้นความเป็นส่วนตัวในบรรยากาศสบายๆ เป็นกันเอง รองรับทั้งคลาสเดี่ยวหรือกลุ่มเล็กๆ ลองแวะไปที่ Pilates Headquarters Studio ที่ปัจจุบันมีด้วยกัน 2 สาขา โดยที่สาขาใหม่นั้นเป็นการคอลแลบกับทาง UNWA Wellness เพื่อเติมเต็มการดูแลสุขภาพแบบครบวงจรยิ่งขึ้น

ด้วยความที่เป็น คลาสพิลาทิส แบบส่วนตัว ครูจึงสามารถวางโปรแกรมตามความต้องการของนักเรียนได้หมด ไม่ว่าจะการฝึกเชิงกายภาพบำบัด การฝึกสำหรับคุณแม่ก่อนและหลังคลอด รวมไปถึงการฝึกสำหรับนักกีฬา

Open: ทุกวัน สาขา SOMKID PLACE เวลา 06.00-21.00 น. / สาขา UNWA Wellness เวลา 10.00-20.00 น.

Address: SOMKID PLACE ถนนชิดลม, UNWA Wellness ถนนวิทยุ

Budget: First Trial 990 บาทต่อคลาส, ครั้งต่อไป 2,200 บาทต่อคลาส, 16,600 บาทต่อ 8 คลาส

Tel: 08 5982 2929

Instagram: https://www.instagram.com/pilatesheadquarters

The post 30 คลาสพิลาทิส เดี่ยว-คู่-กลุ่ม น่าลองทั่วกรุง appeared first on THE STANDARD.

การหลบหนีจากความร้อนและความวุ่นวายของชีวิตประจำวันไปยังสถานที่ที่เน้นการพักผ่อนและการฟื้นฟูทางจิตใจและร่างกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชาร์จพลังให้กับตัวเอง ด้วยแนวคิดนี้มี Wellness Retreats หลายแห่งที่เสนอประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใคร เพื่อช่วยให้คุณหลีกหนีจากความร้อนและความเครียด นี่คือ 8 สถานที่จากทั่วโลกที่ได้รับการยกย่องว่าเป็น Wellness Retreats ที่เหมาะสำหรับการคลายร้อนและบำบัดกายใจ หากมีโอกาสควรไปเยือนสักครั้งในชีวิต 

Ananda in the Himalayas อินเดีย 

ตั้งอยู่ในเทือกเขาหิมาลัย Ananda นำเสนอโปรแกรมฟื้นฟูที่เน้นการฝึกโยคะ การทำสมาธิ และการรักษาด้วยอายุรเวท ท่ามกลางธรรมชาติที่สงบและมีภูมิทัศน์ที่งดงาม

Six Senses Douro Valley โปรตุเกส

ตั้งอยู่ในหุบเขา Douro ที่เงียบสงบ Six Senses เสนอการผจญภัยกลางแจ้ง การบำบัดด้วยไวน์ และกิจกรรมที่เน้นการพักผ่อนสำหรับจิตใจและร่างกาย

The Ranch Malibu สหรัฐอเมริกา

เป็นโปรแกรมที่มีเป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนักและการฟื้นฟูสุขภาพผ่านการออกกำลังกาย โภชนาการ และการทำสมาธิ

Chiva-Som Hua Hin ไทย

ตั้งอยู่ในหัวหิน Chiva-Som นำเสนอโปรแกรมเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย เช่น การดีท็อกซ์ การฝึกโยคะ และการบำบัดโดยใช้น้ำ 

COMO Shambhala Estate บาหลี, อินโดนีเซีย

เป็นสวรรค์ของความสงบ มอบการบำบัดที่เน้นการฟื้นฟูสุขภาพด้วยวิธีธรรมชาติและการฝึกโยคะในบรรยากาศที่เงียบสงบ

Aro Hā Wellness Retreat นิวซีแลนด์

ตั้งอยู่ในพื้นที่ที่มีภูมิทัศน์ที่งดงามของเทือกเขาแอลป์ตอนใต้ (Southern Alps) Aro Hā นำเสนอการฝึกโยคะ การเดินป่า และกิจกรรมที่เน้นการฟื้นฟูสุขภาพทางจิตใจและร่างกาย

Gaia Retreat & Spa ออสเตรเลีย

ดำเนินงานโดย โอลิเวีย นิวตัน-จอห์น Gaia มอบประสบการณ์การพักผ่อนเน้นการปรับปรุงสุขภาพและการฟื้นฟูจิตใจในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

Schloss Elmau เยอรมนี

ที่นี่นำเสนอการผสมผสานระหว่างความหรูหราและการฟื้นฟูสุขภาพ Schloss Elmau มีสปาขนาดใหญ่ โปรแกรมฝึกโยคะ และกิจกรรมกลางแจ้งที่หลากหลาย

ภาพ: Courtesy of Brands

The post รู้จัก 8 Wellness Retreats จากทั่วโลกที่ได้รับการยกย่อง appeared first on THE STANDARD.

NAD+ Therapy ถือเป็นหนึ่งในนวัตกรรมการดูแลสุขภาพที่น่าสนใจในยุคสมัยนี้ เพราะมันเป็นวิธีการที่จะช่วยฟื้นฟูและบำรุงร่างกายในระดับเซลล์ ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าทึ่งต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงการเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำให้ผิวพรรณและสมองกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง 

ต่อไปนี้คือ 9 สิ่งสำคัญเกี่ยวกับ NAD+ Therapy ที่คุณควรรู้

1. ความจำเป็นของการเติม NAD+

กาลเวลาทำให้ร่างกายเราสูญเสีย NAD+ โคเอนไซม์สำคัญที่ช่วยในกระบวนการผลิตพลังงานในเซลล์ การเติม NAD+ เข้าสู่ร่างกายผ่านหลอดเลือดดำ เป็นวิธีที่ช่วยชะลอวัยและคืนความสดใสให้กับร่างกาย

2. NAD+ Therapy คืออะไร 

วิธีการบำบัดที่ใช้ Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD) ซึ่งเป็นโคเอนไซม์ที่พบตามธรรมชาติในเซลล์ ช่วยเสริมสร้างพลังงานและการทำงานของเซลล์ให้เหมาะสม

3. หน้าที่ของ NAD+

NAD+ มีส่วนช่วยในกว่า 500 กระบวนการต่างๆ ภายในร่างกาย ตั้งแต่การชะลอวัย, ซ่อมแซม DNA, เพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์ประสาท ไปจนถึงการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

4. ใครควรเติม NAD+

ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ต้องการฟื้นฟูระบบประสาท เพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก หรือผู้ที่ต้องการชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพหลังจากการติดเชื้อโควิด NAD+ Therapy สามารถตอบโจทย์ได้

5. ผลลัพธ์ที่ได้จากการเติม NAD+

ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจรวมถึงการเสริมสร้างความจำ ชะลอวัย เพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย

6. วิธีการเติม NAD+

NAD+ Therapy สามารถเติมเข้าสู่ร่างกายโดยตรงผ่านหลอดเลือดดำ ช่วยให้เซลล์ดูดซึมได้สูงสุดโดยไม่ต้องผ่านระบบย่อยอาหาร

7. การดูแลตัวเองหลังเติม NAD+

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ควรดูแลตัวเองควบคู่ไปกับการรับ NAD+ Therapy โดยพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดสูบบุหรี่ และออกกำลังกายเป็นประจำ

8. ความถี่ในการเติม NAD+

โดยทั่วไปคือ 1 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 4 สัปดาห์แรก ตามด้วย 1-2 ครั้งต่อเดือน ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์

9. ข้อห้ามสำหรับการเติม NAD+

ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีภาวะไตล้มเหลว ผู้ป่วยโรคมะเร็ง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิต 

บทความที่เกี่ยวข้อง:

• NAD คืออะไร ฉีด กินแล้วชะลอวัยถึงระดับเซลล์ได้จริงไหม

อ้างอิง:

• https://www.nakornthon.com 
• https://www.flmindhealth.com/nad-therapy/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7973386/

The post 9 สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับ NAD+ Therapy ที่ฟื้นฟูสุขภาพจากระดับเซลล์ appeared first on THE STANDARD.

การหาวิธีฟื้นฟูจิตใจในยุคที่เต็มไปด้วยความท้าทายและความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม LIFE จึงอยากแนะนำ 7 วิธีการฮีลลิ่งใจตัวเอง ที่จะช่วยปรับและดูแลสุขภาพจิตในแบบฉบับที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ง่าย โดยบางเคล็ดลับอ้างอิงข้อมูลจากหนังสือดีๆ ที่ได้รับความนิยมของผู้อ่านในการส่งเสริมสุขภาพทางใจให้แข็งแรงและสมดุล ซึ่งการดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่ต้องอาศัยความใส่ใจอย่างต่อเนื่อง และการทำตามข้อแนะนำเหล่านี้อาจช่วยให้ผู้อ่านค้นพบความสงบและความสุขในชีวิตประจำวันได้

1. การฝึกสติและการทำสมาธิ

ในหนังสือ The Miracle of Mindfulness โดย Thich Nhat Hanh บอกว่า การฝึกสติและการทำสมาธิเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในการลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิต การฝึกสติจะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรืออดีตได้

2. การออกกำลังกาย

บทความจาก Harvard Health เปิดเผยว่า การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในการปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่สร้างความสุขและลดความเครียดอย่างได้ผล

3. การเขียนบันทึกประจำวัน

หนังสือ The Artist’s Way โดย Julia Cameron บอกว่า การเขียนบันทึกหรือบันทึกประจำวันเป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณแสดงออกถึงความรู้สึกและความคิด ซึ่งสามารถช่วยในการประมวลผลความรู้สึกและความเครียดได้ สิ่งนี้จะฮีลใจได้เป็นอย่างดี

4. การทำสมาธิและอยู่กับธรรมชาติ

บทความจาก American Psychological Association ระบุว่า การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติหรือทำสมาธิในบรรยากาศที่เงียบสงบของธรรมชาติ สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความเข้มแข็งทางอารมณ์ที่ได้ผลดี

5. การนอนหลับที่มีคุณภาพ

บทความจาก National Sleep Foundation บอกว่า การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพจิต การขาดการนอนหลับที่ดีสามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์และความสามารถในการรับมือกับความเครียด ดังนั้นมาฝึกนอนหลับให้มีคุณภาพกันเถอะ

6. รักษาความสัมพันธ์ของผู้คนที่ซัพพอร์ตกันและกัน

การมีเพื่อนและครอบครัวที่สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพจิต ซึ่งเคล็ดลับนี้เป็นผลการศึกษาจาก American Journal of Health Behavior ดังนั้นจึงควรรักษาความสัมพันธ์ของผู้คนที่ซัพพอร์ตกันและกันเอาไว้ให้ดี 

7. ทำงานอดิเรกหรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ

บทความจาก Psych Central บอกว่า การมีงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวันได้ กิจกรรมเหล่านี้จะฮีลใจของคุณให้ห่างไกลจากความเครียด เพิ่มรอยยิ้ม และเติมความสุขง่ายๆ ในชีวิตให้กับคุณได้

The post 7 วิธีฮีลลิ่งใจตัวเองอย่างเรียบง่ายและทำได้จริง appeared first on THE STANDARD.

ใครที่เดินผ่านไปผ่านมาแถว Gaysorn Village คงเคยผ่านตากับคลินิกเล็กๆ บริเวณชั้น L ที่มีบรรยากาศละม้ายคล้ายคลินิกกายภาพบำบัด แต่พอมองอีกทีป้ายกลับเขียนว่า ‘คลินิกด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู’ ซึ่งเจ้าของไม่ใช่ใครที่ไหน แต่เป็น ‘เปียง-กันตพงศ์ ทองรงค์’ บล็อกเกอร์สายท่องเที่ยว-ไลฟ์สไตล์ เจ้าของเพจ Pyong Traveller X Doctor ที่สวมหมวกอีกใบเป็นคุณหมอด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำอยู่ที่โรงพยาบาลพระจอมเกล้าเจ้าคุณทหาร และ PYONG Rehabilitation Clinic

Why here?

แล้วเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพต่างกันไหม? อันที่จริงเวชศาสตร์ฟื้นฟูไม่ใช่สิ่งใหม่ แต่เป็นศาสตร์แขนงใหญ่ที่รวมเอาหลายศาสตร์ไว้ด้วยกัน (กายภาพก็เป็นหนึ่งในนั้นด้วย) โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูร่างกายผู้ป่วยให้กลับมาใช้ชีวิตตามปกติได้มากที่สุดหลังเสร็จขั้นตอนรักษา ซึ่งโรคที่เกี่ยวกับเวชศาสตร์ฟื้นฟูส่วนใหญ่มักเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ที่มีผลพวงจากการรักษา การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา พฤติกรรมการใช้ชีวิต ภาวะเสื่อมถอยของร่างกาย ฯลฯ

ฉะนั้น การรักษาของ PYONG Rehabilitation Clinic จึงไม่ได้เน้นรักษาด้วยวิธีการใดวิธีการหนึ่ง แต่เน้นฟื้นฟูด้วยหลากวิธี ไม่ว่าจะเป็นการใช้ยา การทำหัตถการ การใช้เครื่องมือ การออกกำลังกาย การทำกายภาพบำบัด ฯลฯ และที่สำคัญคือมีคุณหมอเฉพาะทางที่มีใบประกอบโรคศิลปะเป็นคนตรวจวินิจฉัยและทำการรักษาด้วยตัวเองทุกขั้นตอน 

Worth it

PYONG Rehabilitation Clinic มีการรักษาเด่นๆ 2 แบบที่เราเห็นว่าน่าสนใจ อย่างแรกเลยคือ

Dry Needling การปักเข็มแผนตะวันตกเพื่อลดอาการปวด โดยคุณหมอจะใช้เข็มขนาดเล็กปักเข้าไปในชั้นกล้ามเนื้อบริเวณ Trigger Point หรือจุดกดเจ็บ เพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ซึ่งเป็นการรักษารูปแบบใหม่ที่กำลังมาแรงในขณะนี้ รักษาไม่นาน และหายได้เร็วกว่าวิธีอื่น 

ส่วนอีกโปรแกรมเป็นการรักษาด้วยเครื่อง Peripheral Magnetic Stimulation (PMS) หรือเครื่องกระตุ้นคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า ที่อาศัยหลักการนำคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ากระตุ้นที่เส้นประสาทโดยตรง ผ่านร่างกายและผ่านเสื้อผ้าได้ลึกถึง 10 เซนติเมตร โดยไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บหรือระคายเคืองบริเวณผิวหนัง ทำให้อาการปวดจากระบบเส้นประสาทและกล้ามเนื้อลดลง โดยเครื่องนี้เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม อาการบาดเจ็บจากกีฬา ความเสื่อมของกระดูกสันหลังและคอ เป็นต้น 

Good for

เราว่า PYONG Rehabilitation Clinic ค่อนข้างตอบโจทย์กับคนเมืองที่ต้องการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ที่รบกวนหรือสร้างความกวนใจให้แก่การใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มโรคออฟฟิศซินโดรม โรคจากความเสื่อมของกระดูก อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ซึ่งข้อดีของคลินิกนี้ นอกจากคุณจะได้ตรวจกับคุณหมอเฉพาะทางแล้ว ยังเดินทางสะดวกมาก เพราะสามารถเดินจาก BTS สถานีชิดลมได้แค่ 5 นาที แถมยังรอคิวไม่นาน แค่มาตามเวลานัด สามารถจัดการตารางชีวิตได้ง่าย แต่อาจแลกมาด้วยราคาที่สูงกว่าโรงพยาบาลทั่วไปนิดหน่อย

PYONG Rehabilitation Clinic

Location: ชั้น L, Gaysorn Village, BTS สถานีชิดลม

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 16.30-20.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 10.00-20.00 น. 

Budget: เริ่มต้น 1,500-4,000 บาทต่อครั้ง (ขึ้นอยู่กับแผนการรักษา)

Facebook: www.facebook.com/pyongrehab

Instagram: www.instagram.com/pyongrehabclinic

Website: www.pyongrehab.com

Map: https://maps.app.goo.gl/RaRXiBFrrvS73dDX8

The post PYONG Rehabilitation Clinic ฟื้นฟูโรคคนเมืองด้วยศาสตร์แห่งเวชศาสตร์ฟื้นฟู appeared first on THE STANDARD.

What is it?

คลาส Sound Bath คือหนึ่งในศาสตร์ของการฟื้นฟูและผ่อนคลายอย่างล้ำลึกจากการอาบคลื่นเสียง เพื่อนำเข้าสู่ภาวะสมาธิอันล้ำลึก มันคือประสบการณ์การผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงสะท้อนจากเสียงคริสตัลโบวล์ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ควบคู่ไปกับการยกระดับด้านจิตใจและร่างกายแบบอื่นๆ ด้วย มันจะนำพาผู้ฝึกไปสู่สภาวะสมาธิอันล้ำลึก เพื่อเติมพลัง ปรับสมดุล และรีเซ็ตจิตใจไปกับคลื่นเสียงเพลง

Try

คลาส Sound Bath เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายร่างกายและการทำใจให้โล่งสบาย ก่อนจะนอนราบบนเสื่อโยคะที่มีผ้าห่มและหมอนรองรับ เพื่อปรับให้ร่างกายได้รับความสบายสูงสุด จากนั้นครูผู้สอนจะเริ่มบรรเลง Sound Bath ผ่านการหมุนวนรอบคริสตัลโบวล์อย่างแผ่วเบา ทำให้เกิดเสียงอันไพเราะ พร้อมการสั่นสะเทือนที่กลมกลืนและก้องกังวานไปทั่วพื้นที่ เสียงดังกล่าวจะโอบอุ้มผู้เข้าร่วมแต่ละคนไว้ ทั้งนี้ ครูผู้สอนจะรักษาความเงียบโดยปล่อยให้เสียงเพลงจาก Sound Bath รักษาร่างกายและฟื้นฟูจิตใจตลอดเซสชัน

Result

ในระหว่างเซสชัน ผู้เข้าร่วมจะเข้าสู่สภาวะสมาธิอันล้ำลึกของความคิด อารมณ์ และความรู้สึกของตนเอง จากนั้นจะค่อยๆ ตื่นจากความสงบของจิตใจที่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่และพร้อมกลับสู่ช่วงเวลาแห่งปัจจุบัน โดยครูผู้สอนจะปลุกเรียกอย่างแผ่วเบา เพื่อให้ผู้เข้าร่วมเปลี่ยนท่าทางขึ้นมานั่งตรงอย่างเชื่องช้าและผ่อนคลาย ซึ่งจะมาพร้อมความเบาสบายของร่างกายและจิตใจ

Good for

Sound Bath เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาวะที่ดีขึ้นหรือปรับสมดุลภายในด้วยการฝึกสมาธิ นอกจากนี้ Sound Bath ยังช่วยให้ร่างกายสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ด้วยการลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล รวมถึงช่วยในการทำสมาธิผ่านการเพิ่มจุดโฟกัสภายในจิตใจ ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น 

ทั้งนี้ จากการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าความถี่และการสั่นสะเทือนจากการอาบเสียง Sound Bath สามารถกระตุ้นกลไกการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกายได้ และช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่น อาการปวดเรื้อรัง ไมเกรน และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ตามลำดับ

ภาพ: Courtesy of Virgin Active

คลาส Sound Bath 

Location: Virgin Active, Empire Tower

Open: เวลา 08.00-21.00 น.

Contact: 0 2017 9798

Website: https://www.virginactive.co.th/locations

The post ชวนไปลองงีบหลับในคลาส Sound Bath ที่ Virgin Active appeared first on THE STANDARD.

วานนี้ (18 มิถุนายน) เอ็มมา ราดูคานู นักเทนนิสสาวชาวอังกฤษให้สัมภาษณ์กับสื่อว่า บางทีเธอคิดว่าเธอไม่น่าคว้าแชมป์รายการยูเอสโอเพนเมื่อปี 2021 เลย หลังจากที่สภาพร่างกายและจิตใจแย่ลงอย่างมากนับตั้งแต่นั้นมา

ราดูคานูคว้าแชมป์ยูเอสโอเพนเมื่อปี 2021 อย่างเหนือความคาดหมาย เพราะการที่เธอควอลิฟายเข้ามาในอันดับที่ 150 ของโลก แต่หลังจากนั้นก็มีอาการบาดเจ็บรบกวนที่บริเวณข้อมือมาตลอด

โดยการให้สัมภาษณ์กับ The Times ของอังกฤษ ราดูคานูกล่าวถึงความลำบากของสภาพจิตใจของเธอหลังจากคว้าแชมป์ยูเอสโอเพน และบางครั้งเธอก็คิดว่าเธอไม่ควรได้แชมป์รายการนั้นเลย

“ฉันประสบปัญหาเป็นอย่างมากกับสภาพร่างกายเช่นเดียวกับสภาพจิตใจ

“ตอนที่ฉันกำลังดีใจตอนคว้าแชมป์ยูเอสโอเพน ฉันบอกกับตัวเองว่าเอาความลำบากแค่ไหนมาแลกก็ยอม ตอนนั้นฉันพร้อมที่จะเผชิญกับทุกอย่าง การได้แชมป์ยูเอสโอเพนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในโลกในตอนนั้น

“แต่หลังจากนั้น ฉันประสบปัญหาต่อเนื่อง ครั้งแล้วครั้งเล่า ฉันมีความอดทนสูง แต่มันก็ไม่ง่ายเลย บางทีฉันคิดกับตัวเองว่า ‘ไม่น่าคว้าแชมป์ยูเอสโอเพนเลย เรื่องนั้นไม่ควรเกิดขึ้นเลย’

“แต่ฉันก็คิดได้ว่า ‘ฉันจำความรู้สึกนั้นได้ ฉันจำสัญญานั้นได้’ ความรู้สึกตอนได้แชมป์เป็นความรู้สึกที่แท้จริง” บทสัมภาษณ์ส่วนหนึ่งของราดูคานู

ปัจจุบัน ราดูคานูกำลังพักรักษาตัวจากการผ่าตัดข้อมือและข้อเท้าเมื่อเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา ทำให้พลาดไปแข่งวิมเบลดันในปีนี้แน่นอนแล้ว และอาจพลาดลงแข่งรายการยูเอสโอเพนของปีนี้ที่จะจัดที่นิวยอร์กในวันที่ 28 สิงหาคมอีกด้วย

อ้างอิง:

• https://www.bbc.com/sport/tennis/65944089

The post เอ็มมา ราดูคานู พูดถึงสภาพร่างกายและจิตใจที่ย่ำแย่หลังคว้าแชมป์รายการยูเอสโอเพน ยอมรับว่าบางทีคิดว่าไม่น่าได้แชมป์มาเลย appeared first on THE STANDARD.

หากลองพิมพ์คำว่า Ice Bath ในช่องค้นหาของ Google จะพบว่ามีการค้นหาเกี่ยวกับเรื่องนี้มากถึงกว่า 400 ล้านรายการเลยทีเดียว ว่าแต่ Ice Bath มันเป็นยังไง ทำไมถึงเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ THE STANDARD LIFE จะพาทุกคนไปรู้จักกับ Ice Bath โดยผู้ที่มีความเชี่ยวชาญและสนใจวิธีการฟื้นฟูร่างกายเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย และ Ice Bath ก็เป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพเหล่านั้น ไปป์-ชานน พัทธ์ณศิริ เขาคือผู้ที่จัดโปรแกรมเกี่ยวกับ Wellness ทั้งหมดให้กับ Soho House Bangkok ที่อาศัยประสบการณ์หลายปีที่คลุกคลีในวงการสุขภาพ จนได้นำวิธีการฟื้นฟูร่างกายด้วยวิธี Ice Bath มาเป็นหนึ่งในโปรแกรมสุขภาพล่าสุด เพื่อให้เหล่าสมาชิกและแขกคนพิเศษของสมาชิกได้มาร่วมสัมผัสประสบการณ์สร้างเสริมสุขภาพในรูปแบบที่หลากหลายร่วมกันทุกเดือน โดยจัด Ice Bath ประมาณเดือนละ 2 ครั้ง และเขาจะมาเล่าให้ฟังว่ามันดีต่อสุขภาพอย่างไร เหมาะกับใคร และมีขั้นตอนในการแช่ Ice Bath อย่างไรบ้าง เพราะเขายืนยันว่าหนึ่งในไม่กี่อย่างที่ส่งผล Impact ด้านสุขภาพกับตัวเขาเอง ไม่ว่าจะเรื่อง Physical Body หรือว่าเรื่อง Mental มากที่สุดก็คือ Ice Bath

What is it?

Ice Bath เป็นวิธีการฟื้นฟูร่างกายที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาอย่างมาก เพราะการแช่ตัวในน้ำแข็งหรือการแช่ในน้ำเย็นจัดๆ ประโยชน์ของมันคือสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ลดอาการบวม การอักเสบ ช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ดี แต่ไม่ใช่ว่าข้อดีของ Ice Bath จะมีแค่นั้น เพราะในความเป็นจริงแล้ว ประโยชน์ของ Ice Bath มันกว้างกว่านั้นมาก ซึ่งส่งเสริมทั้งสุขภาพกาย สุขภาพใจ และยังช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผลด้วย นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การแช่ตัวในน้ำแข็งจึงกลับมาบูมมาก คนทั่วไปก็สามารถหันมาใช้การฟื้นฟูแบบ Ice Bath ได้เหมือนกัน เพราะจริงๆ แล้ว ‘เราทุกคนล้วนคือนักกีฬาในชีวิตของตัวเอง’ ที่อยากจะพัฒนาและฟื้นฟูร่างกายของตัวเองให้ดีขึ้นเหมือนกัน สำหรับโปรแกรม Wellness Ice Bath ที่ Soho House Bangkok นี้จะใช้ความเย็นอยู่ที่ประมาณ 0 องศาเซลเซียส และก่อนจะลงอ่างแช่ Ice Bath จะต้องเรียนรู้การหายใจอย่างถูกวิธีก่อนด้วย

Health Benefits

• ช่วยเรื่องการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวด นักกีฬาหลายคนรักษาสุขภาพด้วยการแช่น้ำแข็งเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อมหรือหลังการแข่งขันที่เข้มข้น
• การแช่น้ำแข็งสามารถช่วยลดการอักเสบอย่างได้ผล
• สร้างความแข็งแกร่งให้กับจิตใจ เพราะต้องอาศัยความเด็ดเดี่ยว อดทน และเรียนรู้ที่จะเอาตัวรอดด้วยการบังคับตัวเองให้สามารถทนต่อความหนาวเย็นให้ได้
• Ice Bath ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างมีศักยภาพ บางคนน้ำหนักลดลงจากการแช่ Ice Bath เพียงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
• Ice Bath ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนได้ด้วยตัวเอง ทำให้รู้สึกมีพลัง มีโฟกัส รู้สึกเข้มแข็ง มีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นโดยที่ร่างกายเยียวยาตัวเอง
• ลดความเครียด ลดความวิตกกังวล สังเกตว่าคนที่ออกจากถังแช่ Ice Bath จะมีเอเนอร์จี้ที่ดีมาก และการไหลเวียนของโลหิตที่แผ่ไปทั่วร่างกายจะยิ่งทำให้รู้สึกฟินและมีความสุข

Try

ก่อนจะทำการลองแช่ตัวใน Ice Bath สำหรับคนที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน จะมีการเข้าคลาสเวิร์กช็อปการฝึกหายใจอย่างถูกวิธีก่อนราวๆ 30 นาที เพื่อไกด์มายด์เซ็ตและเรียนรู้การเตรียมตัวที่ถูกต้อง เพื่อให้การแช่ Ice Bath ประสบความสำเร็จและได้ผล สำหรับการฝึกหายใจนั้นสำคัญมากทีเดียว เพราะเวลาที่ลงไปอยู่ในน้ำเย็นจัดอาจเกิดความเครียดขึ้นมาได้ และมันจะทำให้เราหายใจติดขัด รู้สึกกลัว แต่ถ้าเราควบคุมลมหายใจได้ก็จะช่วยให้การแช่ตัวในน้ำแข็งเป็นเรื่องที่ไม่ยากเกินไป ซึ่งการหายใจนั้นมีหลายวิธีมากๆ โดยที่เราได้ฝึกคือการหายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที แล้วหายใจออกยาวๆ ทางปากอีก 6 วินาที โดยจำไว้ว่าเวลาหายใจออกจะยาวกว่าการหายใจเข้า จะช่วยลดความเครียดและความกังวลได้ โดยช่วงเวลาที่ยากที่สุดคือ 1 นาทีแรกที่ลงไปแช่ตัวในน้ำแข็ง แต่พอหายใจตามที่ฝึกมา ร่างกายเริ่มปรับได้ แต่ก็ต้องอาศัยความอดทนขั้นสูงสุด เพราะใจมันอยากกระโดดออกจากถังน้ำแข็งแทบตลอดเวลา แต่เมื่อครบ 3 นาที และก้าวออกจากถัง Ice Bath สิ่งที่รู้สึกได้มีอยู่ 2 อย่างที่ชัดเจนมากคือ ‘ฟิน’ กับ ‘หนาวมาก’ รู้สึกเหมือนเลือดทั่วร่างกายสูบฉีดแบบจัดเต็ม ถือว่าเป็นกิจกรรมที่เอ็กซ์ตรีมมากๆ และมอบประสบการณ์ด้านสุขภาพที่แปลกใหม่และสนุกดี แต่สิ่งที่อยากทิ้งท้ายคือ แม้ว่าการแช่ Ice Bath จะสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การแช่ Ice Bath ไม่ควรทำเองลำพัง ควรทำกับผู้เชี่ยวชาญ เข้าคลาสเวิร์กช็อปที่มีผู้แนะนำอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังต้องดูแลสุขภาพตัวเองร่วมด้วย ทั้งการกินดี ออกกำลังกายดี พักผ่อนดี รับรองว่าสุขภาพดีในอุดมคติอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

Good for

แม้ว่าการแช่น้ำแข็งจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน หากใครมีโรคประจำตัวหรือมีอาการต่างๆ เช่น โรคเรย์เนาด์ (โรคที่เกิดความผิดปกติขึ้นกับหลอดเลือดเมื่อเจอความเย็นหรือมีความเครียด) โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคหอบหืด อาจได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิที่ลดลงอย่างกะทันหัน สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการแช่น้ำแข็ง หากคุณมีภาวะสุขภาพใดด้านอื่นๆ ที่เกรงว่าจะเป็นอันตราย ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเสมอ

Location: Soho House Bangkok สุขุมวิท 31

Open: เวลา 08.00-00.00 น.

Contact: 0 2483 9559

Website: https://www.sohohouse.com

The post แช่ Ice Bath ที่ Soho House Bangkok appeared first on THE STANDARD.