อุณหภูมิเมืองไทยที่ยังร้อนระอุอย่างต่อเนื่อง ทำให้การออกกำลังกายในที่โล่งแจ้งอาจกลายเป็นวิธีที่น่าหวาดหวั่น เพราะมีหลายคนที่เสี่ยงต่ออาการวูบหรือหน้ามืดเพราะความร้อน หรือเสี่ยงต่อการเกิดอาการฮีตสโตรก 

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หากผู้อ่านต้องการหลีกเลี่ยงความร้อนจากสภาพอากาศในช่วงนี้ แต่ยังต้องการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและจิตใจอยู่ LIFE ได้คัดสรร 10 ไอเดียการออกกำลังกายในร่มมาฝาก เพื่อเป็นหนึ่งในทางเลือกสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายให้ไม่เสี่ยงกับความเจ็บป่วยที่มาพร้อมกับอากาศร้อน ดังนี้

1. โยคะ (Yoga)

โยคะเป็นการออกกำลังกายในร่มที่ช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และฝึกสมาธิไปในตัว เราสามารถเข้าเรียนคลาสโยคะใกล้บ้านหรือออฟฟิศ หรือเข้าเรียนผ่านระบบออนไลน์ก็สะดวกเหมือนกัน แต่ถ้าคุณเล่นโยคะเป็นอยู่แล้ว เพียงแค่กางเสื่อโยคะ สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย และหามุมสงบในบ้านที่มองเห็นวิวธรรมชาติ แล้วฝึกโยคะ ก็เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม

2. การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของร่างกาย (Bodyweight Exercises) 

การออกกำลังกายที่อาศัยน้ำหนักของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ เช่น วิดพื้น สควอต แทงก์ หรือแพลงก์ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่าย สร้างความแข็งแรงให้ทุกส่วนของร่างกาย และสามารถทำได้จากทุกมุมสงบของบ้าน

3. กระโดดเชือก (Jump Rope)

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมสูง เพราะใช้พื้นที่ไม่มากและสามารถเล่นได้ที่บ้าน การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง จึงช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงขึ้นได้ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความว่องไว อีกทั้งยังเป็นกิจกรรมที่สนุกและเผาผลาญแคลอรีได้ดีสุดๆ 

4. การเต้นออกกำลังกาย (Dance Workout)

การเต้นไม่เพียงแต่สนุกสนานและเพลิดเพลินเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่เวิร์กสุดๆ ในการฟิตร่างกาย ปัจจุบันมีวิดีโอออกกำลังกายด้วยการเต้นมากมาย ทั้งทางออนไลน์และคลาสเต้นต่างๆ ในฟิตเนส เช่น ซุมบ้า หรือฮิปฮอป การเต้นเป็นวิธีออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกไปตากแดด แค่เต้นสวยๆ ในคลาสหรือที่บ้าน ก็ช่วยเบิร์นและฟิตหุ่นได้เป็นอย่างดี

5. ปั่นจักรยานในร่ม (Indoor Cycling)

หากคุณมีจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน การปั่นจักรยานในร่มเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีต่อการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถค้นหาคลาสปั่นจักรยานออนไลน์ได้มากมาย เพื่อช่วยเทรนคุณแบบส่วนตัว หรือจะแค่ปั่นจักรยานในบ้านเพื่อเน้นกระชับสัดส่วนก็เป็นไอเดียที่ดี

6. พิลาทิส (Pilates) 

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ฮิตมากในช่วงนี้ เป็นวิธีที่ใช้แรงกระแทกต่ำ แต่เน้นสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นและฝึกสมาธิ เป็นการสร้างการรับรู้ของร่างกายที่สัมพันธ์กับจิตใจเช่นเดียวกับโยคะ 

ปัจจุบันมีคลาสเรียนพิลาทิสออนไลน์มากมายที่ตอบสนองทุกระดับทักษะ และสามารถเลือกเรียนหรือฝึกเองได้ที่บ้าน หรือจะเข้าคลาสส่วนตัวก็เป็นทางเลือกที่ดี หากคุณเป็นมือใหม่ ควรมีผู้ฝึกสอนมืออาชีพคอยแนะนำอย่างถูกต้อง

7. ยกน้ำหนักดัมบ์เบลล์ (Dumbbell)

การยกน้ำหนักดีต่อสุขภาพโดยรวม จุดเด่นคือช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดี ใครที่อยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แนะนำให้เลือกยกน้ำหนัก จะเห็นผลดีมาก แต่ควรศึกษาท่าทางและเลือกใช้น้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อลดอาการบาดเจ็บและไม่แบกน้ำหนักมากเกินไป

8. ออกกำลังกายแบบมีความเข้มข้นสูง (HIIT Workouts)

การออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ และช่วงพัก กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ การออกกำลังกายเหล่านี้มักใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาที และสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์ก็ได้ และสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีมาก

9. การปีนผาในร่ม (Indoor Rock Climbing)

หากคุณมีสถานที่ปีนหน้าผาในร่มอยู่ใกล้ๆ บ้านหรือที่ทำงาน ก็เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครและท้าทายดี การปีนหน้าผาจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง และได้ออกแรงแทบทุกส่วนของร่างกาย ผสานไปกับการฝึกสติและสร้างสมาธิได้ดีอีกวิธีหนึ่งเลยทีเดียว

10. ศิลปะการต่อสู้ (Martial Arts)

โรงเรียนสอนศิลปะการต่อสู้หลายแห่งมีคลาสเรียนออนไลน์ที่น่าสนุก สามารถเลือกวิธีออกกำลังกายแบบนี้ได้เลยหากคุณชอบการออกแรงและชอบความสนุก ไม่ว่าจะเป็นการชกมวย เทควันโด หรือคาราเต้ สามารถทำได้โดยใช้พื้นที่และอุปกรณ์น้อยมาก เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกาย และช่วยคลายความเครียดได้ดี

ภาพ: Shutterstock / Absoluteboutiquefitness, Absolutecyclethailand, Smash Gym Thailand, Happygymbeyound.official, Curvebkk, Virgin Active Thailand, Thisisbebe / Instagram

The post 10 ไอเดียออกกำลังกายในร่ม เลี่ยงอากาศร้อนจัด appeared first on THE STANDARD.

กิจกรรมปีนผาเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมสนุกที่เหล่าคนรักกีฬาแอดเวนเจอร์ย่อมชอบหรืออยากทดลองสักครั้งหนึ่ง เพราะไม่ใช่แค่สนุก แต่ยังท้าทายขีดความสามารถของร่างกายและจิตใจ ด้วยการปีนแต่ละครั้งต้องใช้แรงกล้ามเนื้อในการส่ง ใช้แรงใจในการปีน ฮึดสู้กับอุปสรรค ขณะเดียวกันก็ต้องคิดวิเคราะห์ว่าจะปีนอย่างไร ก้าวอย่างไร จะถึงเป้าหมายได้ 

ปัจจุบันกรุงเทพฯ มีผาจำลองให้ปีนหลายแห่ง ซึ่งแต่ละแห่งมีตั้งแต่ผู้เล่นเริ่มต้นไปจนถึงระดับผู้เชี่ยวชาญแล้ว หากใครกำลังลองหากิจกรรมใหม่ๆ ทำ หนีแสงแดดอันร้อนระอุ หนีสายฝนที่ซัดพาให้เปียกปอน เพราะคุณไม่จำเป็นต้องบุกตะลุยไปยังผาสูงตามป่า แต่แค่ขับรถไม่กี่นาทีก็สามารถผจญภัยยังผาจำลองเหล่านี้ 

1. Climb Central Bangkok

ยิมปีนผาในร่มที่ใหญ่และสูงที่สุดแห่งหนึ่งในกรุงเทพฯ ตั้งอยู่บนถนนกัลปพฤกษ์ ใกล้กับตลาดฮอลแลนด์ เหมาะตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงผู้เชี่ยวชาญ ที่นี่เปิดให้ปีนได้ 3 แบบ ได้แก่ Auto-Belay Device ระบบปีนคนเดียวแล้วมีลอกอัตโนมัติ, Top Rope Climbing การปีนผาที่ต้องมีคู่หูคอยดึงเชือกและดูแลเราตลอด สุดท้าย Lead Climbing ขั้นกว่าของ Top Rope เป็นการปีนที่ใกล้เคียงกับการปีนผาจริงๆ มากที่สุด ส่วนโซน Bouldering โซนปีนผาแบบไม่ใช้เชือก ซึ่งตอนนี้กำลังปิดซ่อมแซม

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 13.00-22.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 10.00-21.00 น.

Tel.: 09 2250 0790 

Facebook: facebook.com/climbcentralbangkok

2. Urban Playground Climbing

ผาจำลองส่วนหนึ่งของ The Racquet Club สปอร์ตคลับครบวงจรบนถนนสุขุมวิท 49 ที่นี่แม้สนามจะไม่ใหญ่และกว้างเหมือน Climb Central Bangkok แต่ก็ครบเครื่องและปีนได้เหนื่อยเช่นกัน ไม่ว่าจะเพิ่งหัดเล่นหรือเริ่มชำนาญแล้ว ที่นี่มีอุปกรณ์ให้เช่าแบบครบเซ็ต รวมไปถึงสิ่งอำนวยความสะดวกอื่นๆ อย่างที่ฟิตเนสใหญ่ๆ มี เช่น ล็อกเกอร์ น้ำ ผ้าขนหนู ฯลฯ ถ้าอยากเล่นเอาตัวกับใจมาพอ ที่เหลือ The Racquet Club จัดเตรียมให้หมด

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 13.00-22.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 10.00-22.00 น.

Tel.: 0 2714 7200

Facebook: facebook.com/urbanplaygroundclimbing

3. Rock Domain Climbing Gym 

หน้าผาจำลองที่สูงที่สุดในกรุงเทพฯ สูงถึง 16 เมตร และมี 3 รูปแบบการปีน ทั้งแบบ Top Rope Climbing, Bouldering และ Lead Climbing ในพื้นที่มากกว่า 1,500 ตารางเมตร เรียกว่าใหญ่และครบเครื่องมากที่สุดแล้วตอนนี้ Rock Domain Climbing Gym ตั้งอยู่ที่อาคารเตียวฮง บนถนนบางนา-ตราด ใครที่อยู่เส้นรถไฟฟ้าสามารถนั่งรถไฟฟ้า BTS มาลงที่สถานีอุดมสุข และต่อรถมาอีกประมาณครึ่งชั่วโมง ก็ถึงที่หมาย

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 11.00-22.00 น., วันเสาร์ เวลา 10.00-22.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 10.00-21.00 น.

Tel.: 0 2399 4648

Facebook: facebook.com/RockDomainClimbingGym

4. Gravity Lab Bangkok

ยิมปีนผาแบบ Bouldering หรือการปีนผาแบบไม่ใช้เชือก ที่ออกแบบโดยผู้โดยผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ เน้นการปีนความสูงไม่มาก แต่รูไต่นั้นมีให้เลือกตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงระดับแอดวานซ์ นอกจากผาจำลองแล้ว ที่นี่ยังมีฟิตเนสคลับ และคาเฟ่ไว้ให้นั่งพักผ่อนด้วย

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 06.00-21.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 06.00-20.00 น.

Tel.: 0 2434 3999

Facebook: facebook.com/gravitylab.bkk

5. Stonegoat Climbing Gym

อีกหนึ่งยิมปีนผาแบบ Bouldering ที่กำลังมาแรงในหมู่วัยรุ่น ยิมนี้อยู่ในย่านสุขุมวิท 69 ใกล้กับ BTS สถานีพระโขนง เดินเพียง 300 เมตรเท่านั้น โดยผาที่นี่จะแบ่งออกเป็น 6 ธีม เพื่อท้าทายความสามารถ ได้แก่ Competition Wall, Sikhio Wall, Island, Railay Wall, Tonsai Wall และ Khon Kaen Wall โดยแต่ละผาสามารถแบ่งความยากแยกย่อยได้อีก

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 11.00-22.00 น. วันเสาร์ เวลา 10.00-22.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 10.00-21.00 น. 

Tel.: 06 3219 9933

Facebook: facebook.com/stonegoatclimbinggym

6. หน้าผาจำลอง มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ (ศูนย์รังสิต)

เอาใจคนชานเมืองละแวกรังสิต ไม่ต้องขับรถไปไหนไกล เพราะที่มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ รังสิต มีผาจำลองเปิดให้บริการเช่นกัน แต่เป็นในรูปแบบของ Bouldering โซนปีนผาแบบไม่ใช้เชือก หน้าผาจึงไม่สูงมาก ด้านล่างมีเบาะรองรับ ไม่ต้องกลัวเจ็บ สนนราคาเพียง 150 บาทต่อท่าน มีรองเท้าให้ยืมฟรี ผู้ใหญ่ปีนได้ เด็กปีนดี และสำหรับคนที่ยังไม่เคยปีน ที่นี่มีโค้ชและครูสอนปีนเบื้องต้นด้วย

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 17.00-20.00 น.

Facebook: facebook.com/ThammasatClimbingTeam

ภาพ: Courtesy of Brands, วรรษมน ไตรยศักดา 

The post 6 สถานที่ปีนผาจำลองรอบกรุง ฝนตก แดดออก ก็ผจญภัยได้ appeared first on THE STANDARD.

เป็นที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นกิจกรรมที่สำคัญอย่างยิ่งในแง่ของการรักษาสุขภาพและรูปร่าง เรียกได้ว่าเป็นพื้นฐานของสุขภาพกายที่ดี ซึ่งจะนำไปสู่ชีวิตที่ดีได้อย่างยั่งยืน แต่นอกเหนือจากประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ก็ยังส่งผลดีอีกนานัปการ เพราะการที่เราได้ขยับกาย ออกแรงทำกิจกรรมต่างๆ นั้น ยังเป็นพื้นฐานที่สำคัญของจิตใจที่แจ่มใส 

ดังนั้นคนที่มีเป้าหมายว่าอยากรักษาสุขภาพจิตของตัวเองให้ดีขึ้น ก็ควรที่จะออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร นอกจากนี้ยังเสริมบุคลิกและความรู้สึกมั่นใจในตัวเอง เพราะทุกครั้งที่เราออกกำลังกายได้ตามที่ตั้งใจไว้ ก็ถือเป็นเรื่องเล็กๆ ที่ทำสำเร็จสะสมเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน ทำให้เรามีแรงใจในการเรียน การทำงาน สามารถจุดประกายไอเดียใหม่ๆ ได้เป็นอย่างดี 

อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจล้มเลิกความตั้งใจในการออกกำลังกายไปอย่างน่าเสียดาย อาจเพราะภาระหน้าที่ หรือเพราะความเบื่อหน่าย ไร้แรงจูงใจ หากใครอยากกลับมาฮึดสู้อีกครั้ง หรือกำลังมองหาความท้าทายในแบบใหม่ๆ ในกรุงเทพฯ เองก็มีคลาสออกกำลังกายและกิจกรรมที่น่าสนใจอยู่เยอะมาก และบางอย่างเราอาจจะไม่เคยรู้ด้วยว่า แบบนี้ก็มีในกรุงเทพฯ ด้วย!

โบยบินไปด้วยความแข็งแรง

Aerial Yoga

หลายคนอาจรู้จักกิจกรรมนี้ในชื่อว่า ‘โยคะฟลาย’ ซึ่งเป็นการฝึกอาสนะโยคะบนผืนผ้าอ่อนนุ่มที่คอยพยุงร่างกายให้ลอยเหนือพื้น ช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากอาสนะต่างๆ ในแบบที่ต่างออกไปจากการเล่นบนผืนเสื่อ โดยเฉพาะในท่าที่มีการห้อยหัวลงมา ทั้งยังเสริมความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ช่วยคลายอาการปวดตามตัวได้เป็นอย่างดี และได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในระดับหนึ่ง เหมาะกับการผ่อนคลายจากวันที่เหนื่อยล้า

สถานที่แนะนำ: Fitness First

Aerial Hammock & Silk

กิจกรรมนี้จะต่างจาก Aerial Yoga ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ออกไปตรงที่เน้นการฝึกฝนท่าทางให้ออกมาเป็นการร่ายรำบนผืนผ้า เป็นกิจกรรมที่ดูสวยเก๋ แต่ต้องใช้ความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของร่างกาย และสมาธิเยอะมากๆ ในการทำแต่ละท่าให้พลิ้วสวย อ่อนช้อย จึงต้องใช้เวลาและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ แต่เวลาทำได้ดีขึ้นแต่ละครั้งเราจะรู้สึกดีมากๆ เป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องแข่งกับใคร ค่อยๆ พัฒนาไปตามจังหวะของตัวเอง ช่วยสร้างเสริมการมองเห็นคุณค่าในตัวเอง (Self-Esteem) ได้ดีมาก นอกจากจะสนุกมากแล้ว ยังได้สร้างเสริมความแข็งแรงของทั้งร่างกาย โดยเฉพาะส่วนแกนกลางลำตัว หากใครสนใจอยากเข้าวงการ เราแนะนำให้เริ่มที่ Hammock ก่อน เพราะ Silk นั้นมีความยากและท้าทายมากขึ้นไปอีก

สถานที่แนะนำ: Passion Studio

Aerial Hoop

สำหรับใครที่เคยเล่นพวก Aerial Hammock มาแล้วอยากเพิ่มความท้าทายขึ้นอีกขั้น ลองเข้าคลาส Aerial Hoop ซึ่งเป็นหนึ่งใน Aerial Arts ที่มีท่วงท่างดงามและพึ่งพาความแข็งแรงของร่างกายอย่างมาก และเนื่องจากห่วงมีขนาดเล็ก จึงต้องพึ่งพาร่างกายตัวเองมากยิ่งขึ้นไปอีก ฝึกทั้งสมาธิและเสริมความมั่นใจในตัวเองได้ดีสุดๆ ซึ่งการเล่น Hoop ควรมีครูดูแลใกล้ชิดตลอดเพื่อความปลอดภัย

สถานที่แนะนำ: Bangkok Aerial Space 

Aerial Straps

หนึ่งใน Aerial Arts ที่เราอาจจะไม่ค่อยคุ้นตานัก แต่ก็มีให้เราได้เล่นในกรุงเทพฯ ด้วย โดยเราจะได้ออกกำลังกายโดยใช้สายที่คล้ายๆ Gymnastic Rings สองเส้นที่เราต้องยึดมั่นไว้ให้แน่น และเนื่องจาก Aerial Straps นั้นไม่มีส่วนคอยรองรับให้เรานั่งพัก เราจึงต้องใช้กำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายในการพยุงตัวเอง ทั้งยังต้องใช้แรงใจเยอะมากๆ ในการฝึกฝนแต่ละท่า ให้ความรู้สึกคล้ายการเล่นกายกรรม เหมาะกับคนที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายแบบเข้มข้น หรือสายท้าทายขีดจำกัดของตัวเอง

สถานที่แนะนำ: Karasvic กรวิก

Bungee Workout

การออกกำลังกายแบบ ‘บันจี้’ ในคลาสนั้นไม่ได้เป็นแค่การกระโดดโลดเต้นอย่างสนุกสนานในรูปแบบแปลกใหม่ไม่เหมือนใคร แต่ยังท้าทายมากๆ เพราะต้องต่อสู้กับแรงดึงของสายบันจี้โดยใช้กำลังมหาศาล เรียกได้ว่าทั้งสนุกและได้ออกแรงอย่างเต็มที่ เหมาะกับคนที่ไม่ชอบความรู้สึกว่ากำลังอยู่ในคลาสออกกำลังกายหนักๆ เหมือนได้มาเล่นสนุกผ่อนคลายอารมณ์ แต่ก็ได้ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นติดตัวกลับไป

สถานที่แนะนำ: bungeeWORKOUT HQ

ปรับบุคลิก พร้อมฝึกสมาธิให้โฟกัสได้ดี 

Reformer Pilates

การเล่นพิลาทีสบนเครื่องรีฟอร์เมอร์นั้นถูกออกแบบโดย Joseph Pilates โดยศาสตร์นี้ได้ถือกำเนิดขึ้นมาเกือบร้อยปีที่แล้ว ผ่านการคิดค้นและทดลองมายาวนานเพื่อให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซัพพอร์ตผู้เล่นได้ตรงจุด และช่วยการจัดท่าต่างๆ ให้ถูกต้อง เหมาะกับทุกคน รวมไปถึงผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายจากการบาดเจ็บ ช่วยปรับร่างกายให้แข็งแรงขึ้นได้ในทั่วร่างกายจากแรงต้านของเครื่อง รวมไปถึงมิติอื่นๆ อย่างความยืดหยุ่นและสมาธิด้วย

สถานที่แนะนำ: Pilates Plus Bangkok

Vinyasa Yoga

วินยาสะโยคะเป็นศาสตร์การฝึกฝนร่างกายและจิตใจที่มีมาแต่ช้านานที่ไม่เคยเสื่อมคลายความนิยม เนื่องจากใช้อุปกรณ์น้อยแต่ให้ประโยชน์สูงมาก ในแต่ละท่วงท่าของโฟลว เราจะต้องเพ่งสมาธิไปยังลมหายใจให้เคลื่อนไหวอย่างสอดคล้องกับร่างกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยฝึกฝนทั้งสมาธิและความแข็งแรงยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แถมยังปรับท่าทางบุคลิกภาพของเราได้ดี ถึงแม้เราจะฝึกฝนเองที่บ้านก็ได้ แต่การเข้าคลาสเพื่อให้ครูช่วยจัดท่าให้ถูกต้องและช่วยเซฟเราในท่าต่างๆ ก็จะช่วยให้เราได้รับประโยชน์ได้สูงสุดโดยไม่บาดเจ็บ ที่สำคัญคือช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีมากๆ

สถานที่แนะนำ: Yogatique

Barre

กิจกรรมที่ผสานหลายศาสตร์ โดยมีพื้นฐานจากท่วงท่าบัลเลต์ที่ดูสง่างาม แต่ใช้แรงไม่ใช่น้อย จึงเป็นกิจกรรมที่ช่วยกระชับและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะส่วนที่เราไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน และมีอุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลและสายยางยืดมาช่วยท้าทายกล้ามเนื้อให้ใช้งานได้เต็มที่ นอกจากนี้ยังสามารถเสริมการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ถือว่าเป็นคลาสที่เข้มข้นแต่คุ้มค่ากับเวลาและความพยายามของเราเองมาก

สถานที่แนะนำ: Physique 57

Dance

การเข้าคลาสเต้นรำ นอกจากจะเป็นกิจกรรมอินเทรนด์ที่คลายเครียดได้อย่างยอดเยี่ยมแล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย แถมยังเสริมให้หัวใจแข็งแรง ฝึกสมองให้เฉียบคม ที่สำคัญคือช่วยให้เรามีบุคลิกที่สง่างามจากร่างกายที่แข็งแรงขึ้น และการปรับท่าทางระหว่างการฝึกซ้อมเต้น และยังมีความมั่นใจมากขึ้น ยิ่งถ้าใครชอบเต้นอยู่แล้วก็จะได้สนุกไปกับความท้าทายใหม่ๆ ได้เรื่อยๆ ไม่มีเบื่อเลย

สถานที่แนะนำ: rumPUREE

ออกกำลังกายสายโหด

Pole Dancing

อีกหนึ่งกิจกรรมที่ไม่ได้มีดีแค่ความสวยงามและท่วงท่าที่ดูเย้ายวน เนื่องจาก Pole Dancing ต้องใช้ทักษะที่ฝึกฝนมาเป็นอย่างดี รวมไปถึงต้องใช้สมาธิและความแข็งแรงของร่างกายสูงมากๆ เรียกได้ว่าการที่จะวาดลวดลายได้อย่างคล่องแคล่ว ต้องมีวินัยในการฝึกฝน ความมุ่งมั่น ความกล้า ที่ก่อร่างสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้มากขนาดนี้ เหมาะกับคนที่ชอบท้าทายตัวเองและต้องการฝึกสมาธิในระดับสูง เป็นกิจกรรมเสริมความฟิตของร่างกาย ไปจนถึงความมั่นใจในตัวเองได้ดีมากๆ 

สถานที่แนะนำ: Elegance Pole Studio

Spinning

การเข้าเล่น Spinning Class สามารถช่วยเบิร์นแคลอรีได้เยอะมากในหนึ่งคลาส เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง แถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดี แถมหลังจากออกกำลังเสร็จจะรู้สึกฟินสุดๆ จากอะดรีนาลีนที่หลั่งมาแบบจัดเต็ม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากกิจกรรมนี้มีความเข้มข้นกว่าการปั่นจักรยานทั่วไป จึงไม่ควรโหมเข้าคลาสนี้ติดต่อกันหลายวันในหนึ่งสัปดาห์ เดี๋ยวร่างกายจะบาดเจ็บเอา 

สถานที่แนะนำ: CUBIC

Circuit Training

ในคลาส Circuit Training เทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญจะจัดให้เราได้ออกกำลังกายเป็นเซ็ตด้วยอุปกรณ์ต่างๆ หมุนเวียนกันไปในเวลาที่จำกัด โดยมีเวลาให้พักหายใจสั้นๆ ถือว่าใช้กำลังเยอะพอสมควร ถึงอันที่จริงแล้วเราจะสามารถเล่นเองที่บ้านได้ในระดับหนึ่ง แต่เพื่อความปลอดภัยและความสนุกที่เพิ่มขึ้น การเข้าเล่นในคลาสจะมีประโยชน์และปลอดภัยกว่า เพราะมีทั้งเทรนเนอร์คอยดูแลท่าให้ถูกต้อง (และคอยกระตุ้นไม่ให้เราแอบอู้) มีเพื่อนร่วมคลาสที่ให้กำลังใจกันและกัน และอุปกรณ์ที่หลากหลายกว่า

สถานที่แนะนำ: The BASE

สนุกและท้าทายไปกับสายน้ำ

Stand Up Paddle Board (SUP)

กิจกรรมการพาย SUP นั้นเหมาะกับการเสริมความแข็งแรงได้ทั้งร่างกาย แถมยังเสริมให้เรามีทักษะการทรงตัวที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพ โดยเฉพาะถ้าเราอายุเยอะขึ้นเรื่อยๆ การทรงตัวได้ดีจะช่วยลดอาการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุเล็กๆ น้อยๆ ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้เราจะได้เพลิดเพลินกับทิวทัศน์ เป็นกิจกรรมวันหยุดที่ช่วยผ่อนคลายได้ดีมากอีกด้วย

สถานที่แนะนำ: SUP Station Thailand

Windsurfing

วินด์เซิร์ฟเหมาะสำหรับคนที่ชอบความตื่นเต้นท้าทายในระดับกลางๆ อยากอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ พร้อมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายในขณะบังคับทิศทางการเคลื่อนที่ ทั้งยังช่วยฝึกการทรงตัวและการประสานสัมพันธ์ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (Coordination) ได้เป็นอย่างดี แถมที่กรุงเทพฯ ก็วินด์เซิร์ฟได้นะ ไม่ต้องไปไหนไกล

สถานที่แนะนำ: ศูนย์กีฬาทางน้ำบึงหนองบอน 

Wakeboarding

กีฬาเอ็กซ์ตรีมสุดฮิตนี้ยังแรงไม่หยุดไม่หย่อน เพราะเป็นกีฬาที่ท้าทายทั้งเรื่องความแข็งแรง การทรงตัว การจับจังหวะ และที่สำคัญคือความกล้า ความมั่นใจ เรียกว่าได้ฝึกฝนทั้งกายและใจอย่างเข้มข้น แน่นอนว่าใช้กำลังแขนเยอะสุดๆ แต่เราก็จะได้ออกกำลังกายทั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อทรงตัวบนบอร์ด หรือตอนตกลงจากบอร์ดแล้วต้องว่ายน้ำกลับเข้าฝั่ง ซึ่งก็ต้องมีบ้างอยู่แล้วแหละ

สถานที่แนะนำ: Thai Wake Park

Aquabiking

สำหรับใครที่อยากออกแรงแต่ขี้ร้อน ไม่ชอบความรู้สึกเหนอะหนะเวลาเหงื่อออก Aquabiking นั้นตอบโจทย์อย่างแน่นอน เพราะมันคือการยกเครื่องปั่นจักรยานลงไปเล่นในสระน้ำที่ช่วยให้เราคลายร้อนได้ตลอดคลาส แต่ที่มากไปกว่านั้นคือแรงต้านของน้ำนั้นจะกระตุ้นให้เราได้ใช้พลังงานมากขึ้น และยังช่วยกระชับทั้งกล้ามเนื้อในท่อนล่างของร่างกายไปพร้อมๆ กับช่วงแกนกลาง แถมยังเป็นมิตรกับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย

สถานที่แนะนำ: Aquabiking Bangkok 

สายชอบความตื่นเต้น แอดเวนเจอร์

Bouldering

การปีนผาแบบไม่ใช้เชือก (Bouldering) เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่หลายคนได้ลองแล้วจะติดใจ เพราะนอกจากจะได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเข้มข้น โดยเฉพาะช่วงแกนกลางลำตัว ยังได้เสริมทักษะการทรงตัวไปพร้อมๆ กับได้ฝึกลับคมสมองในการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า ทั้งได้เพิ่มพลังความกล้าและความมั่นใจ และเราก็จะสามารถลองผลักขีดจำกัดของเราไปได้เรื่อยๆ ด้วย สำหรับผาที่ปีนแบบ Bouldering นั้นจะมีความสูงไม่มากและมีเซฟตี้ที่ดี ดังนั้นใครที่กลัวความสูงก็สามารถมาเล่นได้แบบสบายใจ

สถานที่แนะนำ: Stonegoat Climbing Gym

Skiing & Snowboarding

ถึงบ้านเราจะเป็นเมืองร้อน แต่เราก็มีที่ให้ไปชิมลางลองเล่นสกีกับสโนว์บอร์ดได้ ซึ่งเป็นการฝึกซ้อมที่ดีก่อนบินไปลงสนามจริงที่ต่างประเทศ แถมระหว่างที่เราเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ด เราก็จะได้ฝึกทักษะการทรงตัวพร้อมใช้กล้ามเนื้อเพื่อควบคุมร่างกาย ได้เรียนรู้เทคนิคต่างๆ และยังได้สนุกกับเพื่อนๆ ด้วย

สถานที่แนะนำ: Ski365

Freediving 

หลายคนอาจเคยได้เห็นรูปเหล่า Freediver เฉิดฉายใต้น้ำอย่างสง่างาม แต่กว่าจะไปถึงจุดนั้นได้ เหล่า Freediver ล้วนต้องผ่านการฝึกฝนและการทดสอบทักษะอย่างเข้มข้นเพื่อความปลอดภัยใต้ท้องทะเล ซึ่งการเรียนดำน้ำแบบ Freediving นั้นจะทำให้เรารู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้น ได้ฝึกสติและสมาธิ ความอดทน ได้ขยายขอบเขตขีดจำกัดของตัวเอง และได้เรียนรู้วิธีปรับตัวกับความท้าทายในสภาวะที่เจอแรงดันใต้น้ำที่เพิ่มขึ้นในความลึกระดับต่างๆ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม เราสามารถเรียนคอร์ส Basic Freediving ในสระน้ำได้ หรือใครที่เรียนแล้วก็สามารถมา Pool Training ได้ในกรุงเทพฯ เพื่อฝึกทักษะของเราให้ฝีมือดีไม่มีตก

สถานที่แนะนำ: Bangkok Freedivers

Archery

สำหรับใครที่ยังไม่เคยลองเล่นมาก่อน การยิงธนูอาจจะดูเหมือนไม่ได้เป็นการออกกำลังกายสักเท่าไร แต่อันที่จริงแล้วการยิงธนูช่วยฝึกฝนทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ โดยจัดเป็น Precision Sport ฝึกความแม่นยำ โดยมีหัวใจหลักคือการทำสมาธิ ควบคุมลมหายใจ และได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนโดยเฉพาะช่วงอก แขน และไหล่ ทั้งหัวใจยังได้เต้นแรงจากความตื่นเต้นอีกด้วย

สถานที่แนะนำ: Arc82. Archery Club

ภาพ: Courtesy of brands

The post 20 กิจกรรมออกกำลังกายน่าทำประจำปี ฟิตร่างกาย ผ่อนคลายจิตใจให้สุด appeared first on THE STANDARD.

กิจกรรมปีนผาเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมสนุกที่เหล่าคนรักกีฬาแอดเวนเจอร์ย่อมชอบหรืออยากทดลองสักครั้งหนึ่ง เพราะไม่ใช่แค่สนุก แต่ยังท้าทายขีดความสามารถของร่างกายและจิตใจ ด้วยการปีนแต่ละครั้งต้องใช้แรงกล้ามเนื้อในการส่ง ใช้แรงใจในการปีน ฮึดสู้กับอุปสรรค ขณะเดียวกันก็ต้องคิดวิเคราะห์ว่าจะปีนอย่างไร ก้าวอย่างไร จะถึงเป้าหมายได้ 

ปัจจุบันกรุงเทพฯ มีผาจำลองให้ปีนหลายแห่ง ซึ่งแต่ละแห่งมีตั้งแต่ผู้เล่นเริ่มต้นไปจนถึงระดับผู้เชี่ยวชาญแล้ว หากใครกำลังลองหากิจกรรมใหม่ๆ ทำ หนีแสงแดดอันร้อนระอุ หนีสายฝนที่ซัดพาให้เปียกปอน เพราะคุณไม่จำเป็นต้องบุกตะลุยไปยังผาสูงตามป่า แต่แค่ขับรถไม่กี่นาทีก็สามารถผจญภัยได้ยังผาจำลองเหล่านี้ 

1. Climb Central Bangkok

ยิมปีนผาในร่มที่ใหญ่และสูงที่สุดแห่งหนึ่งในกรุงเทพฯ ตั้งอยู่บนถนนกัลปพฤกษ์ ใกล้กับตลาดฮอลแลนด์ เหมาะตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงผู้เชี่ยวชาญ ที่นี่เปิดให้ปีนได้ 3 แบบ ได้แก่ Auto-Belay Device ระบบปีนคนเดียวแล้วมีลอกอัตโนมัติ, Top Rope Climbing การปีนผาที่ต้องมีคู่หูคอยดึงเชือกและดูแลเราตลอด สุดท้าย Lead Climbing ขั้นกว่าของ Top Rope เป็นการปีนที่ใกล้เคียงกับการปีนผาจริงๆ มากที่สุด ส่วนโซน Bouldering โซนปีนผาแบบไม่ใช้เชือก ซึ่งตอนนี้กำลังปิดซ่อมแซม

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 13.00-22.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 10.00-21.00 น.

Tel: 09 2250 0790 

Facebook: facebook.com/climbcentralbangkok

2. Urban Playground Climbing

ผาจำลองส่วนหนึ่งของ The Racquet Club สปอร์ตคลับครบวงจรบนถนนสุขุมวิท 49 ที่นี่แม้สนามจะไม่ใหญ่และกว้างเหมือน Climb Central Bangkok ก็แต่ครบเครื่องและปีนได้เหนื่อยเช่นกัน ไม่ว่าจะเพิ่งหัดเล่นหรือเริ่มชำนาญแล้ว ที่นี่มีอุปกรณ์ให้เช่าแบบครบเซ็ต รวมไปถึงสิ่งอำนวยความสะดวกอื่นๆ อย่างที่ฟิตเนสใหญ่ๆ เพิ่งมี เช่น ล็อกเกอร์ น้ำ ผ้าขนหนู ฯลฯ ถ้าอยากเล่นเอาตัวกับใจมาพอ ที่เหลือ The Racquet Club จัดเตรียมให้หมด

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 13.00-22.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 10.00-22.00 น.

Tel: 0 2714 7200

Facebook: facebook.com/urbanplaygroundclimbing

3. Rock Domain Climbing Gym 

หน้าผาจำลองที่สูงที่สุดในกรุงเทพฯ สูงถึง 16 เมตร และมี 3 รูปแบบการปีน ทั้งแบบ Top Rope Climbing, Bouldering และ Lead Climbing ในพื้นที่มากกว่า 1,500 ตารางเมตร เรียกว่าใหญ่และครบเครื่องมากที่สุดแล้วตอนนี้ Rock Domain Climbing Gym ตั้งอยู่ที่อาคารเตียวฮง บนถนนบางนา-ตราด ใครที่อยู่เส้นรถไฟฟ้าสามารถนั่งรถไฟฟ้า BTS มาลงที่สถานีอุดมสุข และต่อรถมาอีกประมาณครึ่งชั่วโมง ก็ถึงหมาย

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 11.00-22.00 น., วันเสาร์ เวลา 10.00-22.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 10.00-21.00 น.

Tel: 0 2399 4648

Facebook: https://www.facebook.com/RockDomainClimbingGym

4. หน้าผาจำลอง มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ (ศูนย์รังสิต)

เอาใจคนชานเมืองละแวกรังสิต ไม่ต้องขับรถไปไหนไกล เพราะที่มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ รังสิต มีผาจำลองเปิดให้บริการเช่นกัน แต่เป็นในรูปแบบของ Bouldering โซนปีนผาแบบไม่ใช้เชือก หน้าผาจึงมีขนาดไม่สูงมาก ด้านล่างมีเบาะรองรับ ไม่ต้องกลัวเจ็บ สนนราคาเพียง 150 บาทต่อท่าน มีรองเท้าให้ยืมฟรี ผู้ใหญ่ปีนได้ เด็กปีนดี และสำหรับคนที่ยังไม่เคยปีน ที่นี่มีโค้ชและครูสอนปีนเบื้องต้นด้วย

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 17.00-20.00 น.

Facebook: www.facebook.com/ThammasatClimbingTeam

ภาพ: Thammasat Climbing Team, Climb Central Bangkok, Urban Playground Climbing, วรรษมน ไตรยศักดา

The post Rock Climbing Gyms 4 สถานที่ปีนผาจำลอง ที่แม้ฝนตก แดดออก ก็ผจญภัยได้ appeared first on THE STANDARD.

โตเกียวโอลิมปิก 2021 จะเป็นมหกรรมกีฬาที่มีการชิงเหรียญรางวัลกันถึง 339 อีเวนต์ ซึ่งนับว่าเป็นหนึ่งในโอลิมปิกที่มีอีเวนต์แข่งขันมากที่สุดในประวัติศาสตร์ 

โดยส่วนหนึ่งมาจากการที่โตเกียวโอลิมปิก เปิดให้มีกีฬาชนิดใหม่ร่วมโปรแกรมของโอลิมปิกมากขึ้น เกิดจากแผนการปฏิรูปโอลิมปิกที่มีชื่อว่า Olympic Agenda 2020 ที่เป็นแผนการปรับเปลี่ยนโปรแกรมในแต่ละปีของโอลิมปิก ให้เจ้าภาพสามารถเสนอกีฬาชนิดใหม่ที่จะเข้าร่วมแข่งขันได้ โดยมีโฟกัสอยู่ที่การบรรจุกีฬาที่มีความดึงดูดแฟนกีฬาเยาวชนเข้าร่วมติดตามโอลิมปิกมากขึ้น 

และนี่คือ 6 กีฬาชนิดใหม่ที่จะแข่งขันชิงเหรียญในโอลิมปิกเป็นครั้งแรกในปีนี้ 

1. สเกตบอร์ด 

โตเกียวโอลิมปิกจะเป็นครั้งแรกที่สเกตบอร์ดถูกบรรจุเข้าสู่กีฬาชิงเหรียญรางวัลในโอลิมปิกอย่างเป็นทางการ ซึ่งไม่เพียงแค่ในโตเกียวเท่านั้น แต่ในปี 2024 ที่กรุงปารีส ฝรั่งเศสเป็นเจ้าภาพ ได้คงกีฬาชนิดนี้ไว้ในกีฬาชิงเหรียญเช่นเดียวกัน 

โดยสเกตบอร์ด 2 ประเภทที่จะเปิดตัวในโอลิมปิกครั้งนี้ ประกอบไปด้วย ประเภทพาร์ก และสตรีท

การแข่งขันสเกตบอร์ดประเภทพาร์ก จะแข่งขันในโบวล์และอุปกรณ์ต่างๆ โดยนักกีฬาจะโฟกัสที่การเคลื่อนไหว การโฟลวไปตามสนามพร้อมกับทำทริกต่างๆ 

ส่วนการแข่งขันประเภทสตรีท จะแข่งขันในสนามที่มีบันได ราวเหล็ก และสิ่งกีดขวาง หรืออุปกรณ์ต่างๆ ที่จำลองสถานการณ์คล้ายกับถนนจริงๆ ให้ใกล้เคียงมากที่สุด 

โดยการตัดสินทั้งสองประเภทจะมีกรรมการให้คะแนนในแต่ละรอบ 

2. เซิร์ฟ 

นับเป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬาที่สร้างความตื่นเต้นให้กับผู้คนเป็นอย่างมาก ด้วยการแข่งขันเอาต์ดอร์ที่อยู่กับธรรมชาติเป็นหลักอย่างเซิร์ฟ จะเปิดตัวเป็นกีฬาแข่งขันในโอลิมปิก มหกรรมกีฬาที่ใหญ่ที่สุดในโลกอย่างเป็นทางการ และเช่นเดียวกับสเกตบอร์ด เซิร์ฟได้รับการบรรจุเข้าสู่การแข่งขันโอลิมปิกปี 2024 ที่ปารีส ฝรั่งเศส อย่างเป็นทางการแล้ว 

โดยครั้งนี้เซิร์ฟจะแข่งขันทั้งหมด 2 ประเภท คือชายและหญิง ซึ่งจะมีตั้งแต่การแข่งขันรอบ Preliminary ตามด้วยการแข่งขันแบบ Head to Head Knockout ที่ชายหาดสึริงาซากิ ในอิชิโนมิยะ ที่อยู่ห่างจากสนามกีฬาโอลิมปิกในกรุงโตเกียวประมาณ 45 นาที 

และด้วยกีฬาเซิร์ฟที่ไม่สามารถคาดเดาธรรมชาติของคลื่นได้ ทำให้เวลาแข่งขันจะไม่เคร่งครัดมากในแต่ละวัน แต่จะมีน้อยครั้งมากที่ต้องเลื่อนไปแข่งขันวันถัดไปเนื่องจากสภาพคลื่นไม่เป็นใจ 

3. ปีนหน้าผา 

แม้ว่าผู้คนจะทำการปีนหน้าผามาเป็นเวลาหลายปี แต่ปีนหน้าผาที่แข่งขันอย่างเป็นทางการเพิ่มเริ่มต้นเมื่อปี 1985 นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา กีฬานี้ก็ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะประเภทอินดอร์ ที่กลายเป็นกิจกรรมออกกำลังกายประเภทหนึ่ง 

ปีนหน้าผาจะแข่งขันกันอีเวนต์เดียว ซึ่งประกอบไปด้วยการแข่งขัน 3 รูปแบบ ( Speed, Bouldering, Lead) ที่จะทำการแข่งขันร่วมกัน และเอามาใช้ในการตัดสินผู้ชนะทั้งในประเภทชายและหญิง 

ซึ่งถือว่าเป็นการแข่งขันที่แตกต่างจากปกติ เนื่องจากกีฬาปีนหน้าผา นักกีฬาจะมีความสามารถเพียงหนึ่งหรือสองในสามรูปแบบ ทำให้การแข่งขันโอลิมปิกครั้งนี้จะมีความท้าทายเป็นอย่างมากสำหรับนักกีฬา 

4. คาราเต้ 

กีฬาชนิดนี้เกิดขึ้นที่โอกินาวา ในประเทศญี่ปุ่นเมื่อปี 1868 ก่อนจะได้รับความนิยมไปทั่วประเทศในช่วงศตวรรษที่ 1900 และได้รับความนิยมไปทั่วโลกหลังสงครามโลกครั้งที่สอง 

ศิลปะการต่อสู้และประวัติศาสตร์ภายในประเทศญี่ปุ่นนี้ ทำให้คาราเต้ได้รับการบรรจุเข้าสู่การแข่งขันที่โตเกียวโอลิมปิกในครั้งนี้ 

โดยการแข่งขันคาราเต้ในโอลิมปิกจะมีทั้งประเภทคาตะ และคุมิเต้

คาตะ คือการแข่งขันด้วยการแสดงทักษะและเทคนิคของคาราเต้ โดยให้กรรมการตัดสินด้วยคะแนน ขณะที่ คุมิเต้ คือการต่อสู้ที่นักกีฬาเผชิญหน้ากันตัวต่อตัว โดยจะแบ่งเป็นรุ่นน้ำหนักทั้งหมด 3 รุ่นทั้งชายและหญิง  

การแข่งขันปีนี้จะจัดขึ้นที่ Nippon Budokan สังเวียนที่ใช้จัดการแข่งขันคาราเต้ชิงแชมป์โลกครั้งแรกเมื่อปี 1970 

5. เบสบอล 

แม้ว่าเบสบอลเคยถูกบรรจุเข้าสู่กีฬาทดลองในโอลิมปิกที่บาร์เซโลนาเมื่อปี 1992 

แต่หลังจากนั้นกีฬานี้ก็ถูกตัดออกจากโอลิมปิกที่ปักกิ่งในปี 2008 

ในปีนี้ เบสบอลซึ่งได้รับความนิยมสูงทั้งในญี่ปุ่น เกาหลีใต้ ไต้หวัน และ สหรัฐอเมริกา ประเทศเจ้าของลีกที่มีชื่อเสียงมากที่สุดในโลกอย่าง Major League Baseball ล่าสุดกีฬาชนิดนี้ได้กลับมาบรรจุเป็นกีฬาชิงเหรียญอย่างเป็นทางการในโอลิมปิกครั้งนี้ 

โดย 6 ประเทศที่จะเข้าร่วมแข่งขันในโอลิมปิกครั้งนี้ จะแข่งขันแบบรอบแบ่งกลุ่มก่อนที่จะผ่านเข้าไปสู่รอบน็อกเอาต์เพื่อหาผู้ชนะ 

6. ซอฟต์บอล 

ซอฟต์บอลก่อนหน้านี้เคยเป็นกีฬาชิงเหรียญในโอลิมปิกที่แอตแลนตา สหรัฐอเมริกา เมื่อปี 1996 แต่เหมือนกับเบสบอล กีฬาชนิดนี้ถูกถอดออกจากโอลิมปิกในปี 2008 มาในปีนี้ ทั้งเบสบอลและซอฟต์บอลจะทำการแข่งขันในฐานะกีฬาชิงเหรียญอย่างเป็นทางการ 

โดยสหรัฐฯ ญี่ปุ่น ออสเตรเลีย อิตาลี เม็กซิโก และแคนาดา จะลงแข่งขันในทัวร์นาเมนต์ 6 ทีม รอบแรกแต่ละทีมจะพบกันหมด โดยทีมอันดับ 1 และ 2 จะผ่านเข้าไปชิงเหรียญทอง

พิสูจน์อักษร: ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์

The post รู้จัก 6 ชนิดกีฬาใหม่ที่จะแข่งขันในโตเกียวโอลิมปิก 2021 appeared first on THE STANDARD.

หนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับการผ่อนคลายตามมาตรการในระยะที่ 2 นั่นก็คือกีฬาที่มีกติกาสากล ไม่มีลักษณะการปะทะกัน หากเล่นเป็นทีมก็ไม่เกิน 3 คน และไม่มีผู้ชม ทำให้ยิมที่มีหน้าผาจำลองสามารถกลับมาทำการได้อีกครั้ง 

ภาพบรรยากาศช่วงเย็นวันธรรมดา (21 พฤษภาคม) ที่โรงยิมหน้าผาจำลอง Rock Domain Climbing Gym ย่านถนนบางนา ที่กลับมาให้บริการอีกครั้งในสัปดาห์นี้ สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมที่ท้าทายอย่างการปีนหน้าผาจำลอง ทางยิมมีเส้นทางปีนให้เลือกนับร้อยเส้นทาง ที่เปลี่ยนแปลงเพื่อสร้างความแปลกใหม่ทุกสัปดาห์ และมีหน้าผาจำลองที่สูงที่สุดในกรุงเทพฯ ที่สูงถึง 16 เมตร และมี 3 รูปแบบการปีน ทั้งแบบ Top Rope Climbing, Bouldering และ Lead Climbing ในพื้นที่มากกว่า 1,500 ตารางเมตร

ทางยิมมีการเพิ่มมาตรการรักษาความสะอาด เพื่อป้องกันโรคโควิด-19 ไม่ว่าจะเป็นการตรวจวัดอุณหภูมิก่อนเข้าใช้บริการ งดให้บริการกับผู้ที่เดินทางกลับมาจากต่างประเทศในระยะเวลา 14 วัน ระหว่างระยะเวลาที่อยู่ในยิม ทุกคนทั้งพนักงานและลูกค้าจะต้องใส่หน้ากากเสมอ รวมทั้งการเว้นระยะห่างทางสังคม และงดให้มีผู้ติดตามเข้ามานั่งรอในบริเวณของยิม นอกจากนี้ยังมีมาตรการทำความสะอาดห้องน้ำทุก 2 ชั่วโมง

ที่สำคัญคือผู้ที่มาปีนผานั้นจะต้องใส่หน้ากากระหว่างการปีนผา รวมทั้งจะต้องล้างมือก่อนและหลังปีนเส้นทางนั้นๆ และทางยิมงดการให้เช่าอุปกรณ์ในการปีนผา (ให้เช่าเพียงตัวล็อก Carabiner กับ Belay Device เท่านั้น) เพื่อลดการใช้อุปกรณ์ร่วมกัน ซึ่งทำให้ผู้เล่นต้องนำอุปกรณ์มาเอง ในส่วนของการปีนแบบ Bouldering นั้น อนุโลมให้ผู้เล่นใช้รองเท้าผ้าใบกีฬาแทนรองเท้าปีนผาโดยเฉพาะได้ และอุปกรณ์ที่ใช้ร่วมกันอย่างเชือกปีนที่มีจุดสัมผัสร่วมนั้นก็จะมีท่อพลาสติกมาคลุม ทำให้ง่ายต่อการทำความสะอาด และผู้เล่นสามารถทำความสะอาดก่อนและหลังเพื่อความอุ่นใจได้

นอกเหนือจากกีฬาปีนผาจำลองแล้ว สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพกายใจให้สมบูรณ์แข็งแรงนั้น สามารถเข้าใช้บริการโรงยิม สถานที่ออกกำลังกายในร่ม ฟิตเนส เฉพาะกีฬาตามกติกาสากลที่ไม่มีลักษณะการปะทะกัน โดยอาจเล่นเป็นทีมไม่เกินทีมละ 3 คน และไม่มีผู้ชมการแข่งขัน ได้แก่ แบดมินตัน, เซปักตะกร้อ, เทเบิลเทนนิส, โยคะ, สควอต, ฟันดาบ, ยิมนาสติก, ปีนผา รวมทั้งการว่ายน้ำ ขณะที่ฟิตเนสนั้นเปิดเฉพาะโซนฟรีเวต ไม่มีการออกกำลังกายแบบรวมกลุ่ม และห้ามใช้เครื่องออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น ลู่วิ่ง จักรยานปั่น เป็นต้น

ยิมหน้าผาจำลอง Rock Domain Climbing Gym ปรับเวลาให้บริการเป็น 11.00-21.30 น. (ยกเว้นวันอาทิตย์ถึงเวลา 21.00 น.) ตั้งอยู่บนถนนบางนา-ตราด กิโลเมตรที่ 4 

พิสูจน์อักษร: ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์

ห้ามพลาด! ฟอรัมที่เจาะลึก New Normal ที่ใหญ่ที่สุดในเมืองไทย จากวิทยากรระดับประเทศ 40 คน ซื้อบัตรงาน THE STANDARD ECONOMIC FORUM ที่ https://www.eventpop.me/e/8705-economic-forum

The post ปีนผาจำลอง กีฬาสุดท้าทายที่กลับมาพร้อมมาตรการเข้มป้องกันโควิด-19 appeared first on THE STANDARD.