การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายปราบเซียนที่แม้หลายคนจะรู้อยู่แล้วว่ามันง่าย แต่สำหรับคนที่ยังไม่เคยลอง กลับกลายเป็นเรื่องที่เริ่มต้นได้ยากเหลือเกิน ซึ่งสำหรับ New Year’s Resolution ของปีใหม่นี้ เราอยากให้ทุกคนลองเพิ่มการวิ่งเข้าไปในลิสต์ด้วย!

เคล็ดลับ 6 ข้อสำหรับนักวิ่งมือใหม่

1. เลือกโลเคชันที่ชอบ บางคนเลือกที่จะวิ่งลู่ในฟิตเนส เพราะมีแอร์เย็นฉ่ำ หรือบางคนอาจจะชอบแนวธรรมชาติ ได้ชมนกชมไม้ ก็สามารถเลือกออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะใกล้บ้านก็ได้ 

2. เสื้อผ้าหน้าผมต้องได้ ช้อปปิ้งคอสตูมที่ชอบมาสวมใส่เพื่อเสริมสร้างพลังใจ แต่ควรต้องเลือกชุดที่ระบายอากาศได้ดี ไม่รัดแน่นจนเกินไป และไม่มีตะเข็บเยอะ ถ้าเป็นชุดสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะเลยยิ่งดี 

3. อย่าเพิ่งซีเรียสเรื่องรองเท้าวิ่ง ถ้ายังไม่อยากลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ เพราะราคาสูงเกินไป ให้เริ่มต้นจากรองเท้ากีฬาที่มีอยู่ก่อนก็ได้ เพราะโดยทั่วไปมันจะรับแรงกระแทกได้อยู่บ้างแล้ว แต่ถ้าได้ลองแล้วอยากจะวิ่งต่อในระยะยาวค่อยไปหาซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะมาใส่

4. ตั้งเป้าหมายการวิ่งวันแรกให้ง่ายไว้ก่อน ยิ่งคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจะท้อได้ง่ายมาก ฉะนั้นอาจจะเริ่มจากตั้งเป้าว่าวันนี้ฉันจะวิ่งหรือเดินสลับวิ่งให้ได้ครบ 20 นาทีโดยไม่หยุดพัก ถ้าทำได้แล้วจะได้มีแรงใจทำต่อในเลเวลถัดไป 

5. อย่าลืมพกน้ำดื่มไปวิ่งด้วย โดยเฉพาะคนที่ยังไม่เคยวิ่งเลย เพราะการวิ่งจะทำให้ร่างกายของเราร้อนและเสียเหงื่อมาก การจิบน้ำทีละนิดขณะวิ่งจะช่วยทำให้เราสดชื่นและร่างกายเย็นลง

6. หาคนไปวิ่งเป็นเพื่อน ถ้ามีเพื่อนที่อยากเริ่มวิ่งด้วยกัน หรือเพื่อนที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว ก็ให้ลองไปรวมทีมกับเขาดู เพราะการออกกำลังกายเป็นหมู่คณะจะช่วยให้เราอยากไปมากขึ้น สนุกมากขึ้น และทำสำเร็จได้มากขึ้นด้วย

ส่วนในเรื่องของความถี่และระยะเวลาในการวิ่ง หากเป้าหมายในตอนนี้คือการวิ่งเพื่อสุขภาพ ช่วงเวลาที่แนะนำคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย โดยสามารถแบ่งเป็น 30 นาทีต่อวัน หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ แต่ถ้ารู้สึกว่ามันถี่หรือกินเวลาชีวิตมากเกินไป ในบางวันอาจจะเลือกสอดแทรกการออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่ง ยืดเหยียด เล่นโยคะ หรือสลับคาร์ดิโอชนิดอื่นด้วยก็ได้ เพราะหากมีแผนการออกกำลังกายด้วยการวิ่งร่วมกับกีฬาชนิดอื่นๆ อย่างหลากหลาย นอกจากจะไม่เบื่อแล้ว ยังช่วยเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อ ทำให้วิ่งได้สนุกขึ้นและลดการบาดเจ็บด้วย 

ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

Credits

The Host แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์

Show Creator Care Label

Project Manager ปวริศา ตั้งตุลานนท์

Show Producer อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

Creative นัทธมน หัวใจ

Sound Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์

Videographer เสาวภา โตสวาท

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Channel Manager เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Channel Admin เอกราช มอเซอร์

Proofreader ชนเนตร ลอยครุฑ

Webmaster อารยา ปานศรี

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วนัชพร ดวงนิล, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์   

Archive Officer ชริน จำปาวัน

The post ลองวิ่งครั้งแรก ด้วย 6 เทคนิคเพิ่มพลังใจ ชวนท้าทายตัวเองด้วย New Year’s Resolution appeared first on THE STANDARD.

STEP LIFE: Virtual Run ดูรายละเอียดเพิ่มเติม พร้อมสมัครได้ที่ https://race.thai.run/steplife (เปิดรับสมัครถึงวันที่ 7 พฤศจิกายน 2564 เท่านั้น!)

น้าเน็กชวนเข้าร่วม Virtual Run ครั้งแรกของพอดแคสต์ STEP LIFE เดิน-วิ่งเก็บสะสมระยะสนุกๆ ปลุกใจ รักษาความฟิต ก่อนจะไปวิ่งมาราธอน

ด้วยชาเลนจ์สะสมระยะให้ได้ 42.195 กิโลเมตร ภายใน 2 สัปดาห์ เริ่มวิ่งวันที่ 8-21 พฤศจิกายน 2564 ค่าสมัครเพียง 299 บาท ทุกคนจะได้รับเสื้อวิ่ง 1 ตัว และทุก 10 กิโลเมตรที่เก็บสะสมกัน ทางกรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต จะเปลี่ยนเป็นการปลูกต้นไม้ 1 ต้น

ได้วิ่ง ได้เสื้อ ได้สุขภาพ แถมยังได้ช่วยปลูกต้นไม้ สมัครได้แล้วที่ https://race.thai.run/steplife

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS      

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

The post ชวนวิ่ง Virtual Run เก็บระยะสนุกๆ ปลุกไฟไปมาราธอน appeared first on THE STANDARD.

STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.10 น้าเน็ก ชวน พี่ป๊อก อิทธิพล และพี่นะ-นฤพนธ์ ประธานทิพย์ สุดยอดนักวิ่งที่ลบข้อจำกัดทุกอย่างของร่างกายแล้วก้าวขาออกมาวิ่ง จนสามารถคว้า Six Star มาราธอนระดับเมเจอร์ได้สำเร็จ พี่นะจะมาถอดบทเรียนทั้งในสนามแข่งและสนามซ้อมที่จัดจ้านระดับหมื่นกิโลเมตรต่อปี มีอะไรนำมาใช้ในมาราธอนแรกของทุกคนได้บ้าง

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS      

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

Credits

Host เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา

Co-Hosts อิทธิพล สมุทรทอง, สมิตดา สังขะโพธิ์ 

Marketing Director วิไลลักษณ์ โพธิ์ตระกูล

Executive Producer เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Project Manager อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Show Producer นพรัตน์ มนต์ชัยธนพัฒน์ 
Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์
Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Proofreader ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์
Webmaster ไชยพร ศิริกลการ

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์, วนัชพร ดวงนิล

Archive Officer ชริน จำปาวัน 

The post ป้ายยาไม้สุดท้าย กับ ‘พี่นะ’ สุดยอดนักวิ่ง พร้อมสูตรใช้วันแข่ง appeared first on THE STANDARD.

STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.9 น้าเน็ก และ ป๊อก อิทธิพล คุยกับ ครูดิน-สถาวร จันทร์ผ่องศรี อดีตนักวิ่งทีมชาติไทย 

ฟังเคล็ดลับจากครูสอนวิ่งตัวจริง รีวิวโปรแกรม ‘บ้านวัดใจ’ ที่พานักวิ่งไปถึงฝันมาแล้วนับไม่ถ้วน ไปจนถึงการปรับตัวเข้ากับตารางซ้อม ตลอดจนข้อสังเกตว่าตัวเองพร้อมไปมาราธอนแล้วหรือยัง

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS      

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

Credits

Host เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา

Co Hosts อิทธิพล สมุทรทอง, สมิตดา สังขะโพธิ์ 

Marketing Director วิไลลักษณ์ โพธิ์ตระกูล

Executive Producer เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Project Manager อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Show Producer นพรัตน์ มนต์ชัยธนพัฒน์

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Proofreader นัฐฐา สอนกลิ่น

Webmaster อารยา ปานศรี

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์, วนัชพร ดวงนิล

Archive Officer ชริน จำปาวัน 

The post ซ้อมวิ่งแบบครูดิน ตารางในตำนานและโปรแกรม ‘บ้านวัดใจ’ appeared first on THE STANDARD.

ทำยังไงให้เครื่องยนต์ของร่างกายอย่าง ‘กล้ามเนื้อ’ ส่วนต่างๆ ใช้ได้ตลอดระยะมาราธอน 

STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.8 น้าเน็ก คุยกับ ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา เรื่องการเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะหัวใจสำคัญที่หลายคนยังไม่รู้คือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ที่จะทำให้ทุกคนวิ่งจบแบบไม่เจ็บ

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS     

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

Credits

Host เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา

Co Hosts อิทธิพล สมุทรทอง, สมิตดา สังขะโพธิ์ 

Marketing Director วิไลลักษณ์ โพธิ์ตระกูล

Executive Producer เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Project Manager อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Show Producer นพรัตน์ มนต์ชัยธนพัฒน์

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Webmaster อารยา ปานศรี

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์, วนัชพร ดวงนิล

Archive Officer ชริน จำปาวัน 

The post ไม่ใช่แค่ขากับใจ กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างที่สำคัญ appeared first on THE STANDARD.

วิ่งมาถึงจุดหนึ่งก็ต้องเจ็บ บางคนเจ็บมาแล้วทุกส่วน ไม่ว่าจะเจ็บข้อเท้า เจ็บเข่า เจ็บแข้ง เจ็บน่อง หรือปวดตัว ปวดหลัง ไปจนถึงปวดใจ เรามาหาคำตอบพร้อมกันว่าจะรับมือกับความเจ็บๆ ได้อย่างไร ไม่ให้ท้อใจก่อนลงสนาม  

STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.7 น้าเน็ก คุยยาวๆ ลึกๆ กับ หมอเมย์-สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ที่จะมาช่วยบรรเทาความเจ็บปวด เยียวยาจิตใจให้กลับมาฮึกเหิมก่อนไปบรรลุภารกิจครั้งใหญ่ด้วยการพิชิตมาราธอนแรกสักครั้ง

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS      

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

Credits

Host เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา

Co Hosts อิทธิพล สมุทรทอง, สมิตดา สังขะโพธิ์ 

Marketing Director วิไลลักษณ์ โพธิ์ตระกูล

Executive Producer เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Project Manager อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Show Producer นพรัตน์ มนต์ชัยธนพัฒน์ 
Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์
Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Webmaster ไชยพร ศิริกลการ

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์, วนัชพร ดวงนิล

Archive Officer ชริน จำปาวัน 

The post คุยยาวๆ ลึกๆ ทุกเรื่องเจ็บๆ จากการวิ่ง กับ หมอเมย์ appeared first on THE STANDARD.

ในหมู่นักวิ่งจะมีคำว่า ‘เพซ’ หรือเวลาที่ใช้ในการวิ่งระยะทาง 1 กิโลเมตร เป็นตัวเลขที่นักวิ่งใช้อ้างอิงกับการซ้อมได้ เพราะการวิ่งระยะต่างกันไม่ควรวิ่งด้วยเพซเพียงเพซเดียว แล้วคนจะไปมาราธอนควรวิ่งเพซไหน เราจะมาช่วยคุณหาคำตอบไปพร้อมๆ กันในอีพีนี้

STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.6 น้าเน็ก ชวน พี่ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา มาช่วยกันหาความเร็วที่สบายต่อใจ ควบคุมเพซในมาราธอนอย่างไรไม่ให้ร่วงและวิธีการหาเพซของตัวเองให้เจอแบบง่ายๆ  เพราะการเลือกเพซวิ่งก็ไม่ต่างอะไรกับการเลือกรองเท้าให้ถูกคู่ จะวิ่งให้สนุกต้องรู้จักการวิ่งของตัวเองให้ดีที่สุด

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS      

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

Credits

Host เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา

Co Hosts อิทธิพล สมุทรทอง, สมิตดา สังขะโพธิ์ 

Marketing Director วิไลลักษณ์ โพธิ์ตระกูล

Executive Producer เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Project Manager อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Show Producer นพรัตน์ มนต์ชัยธนพัฒน์

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Channel Admin เอกราช มอเซอร์

Webmaster อารยา ปานศรี

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์, วนัชพร ดวงนิล

Archive Officer ชริน จำปาวัน

The post หา Happy Pace ให้วิ่งสบาย ซ้อม-แข่งได้ทุกระยะ appeared first on THE STANDARD.

ข่าวนักวิ่งเสียชีวิตกะทันหันขณะกำลังวิ่ง ทั้งๆ ที่หลายคนสุขภาพแข็งแรงเสียด้วยซ้ำ ทำไม ‘หัวใจ’ ถึงกลายมาเป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนกังวลได้ขนาดนี้ ทั้งๆ ที่การออกกำลังกายน่าจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง มิใช่หรือ 

STEP LIFE: First-Time Marathoner น้าเน็ก และ หมอเมย์-สมิตดา สังขะโพธิ์ ชวนหมอแอร์-อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา อายุรแพทย์หัวใจและนักไตรกีฬา มาพูดปัญหาเรื่องหัวใจ ภัยร้ายที่ซ่อนอยู่สามารถตรวจได้ การแบ่งโซนออกกำลังกาย วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ตลอดจนวิธีป้องกันให้โรคหัวใจอยู่ไกลตัว

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS      

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

Credits

Host เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา

Guest นายแพทย์อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา

Marketing Director วิไลลักษณ์ โพธิ์ตระกูล

Executive Producer เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Project Manager อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Show Producer นพรัตน์ มนต์ชัยธนพัฒน์

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Webmaster อารยา ปานศรี

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์, วนัชพร ดวงนิล

Archive Officer ชริน จำปาวัน 

The post คุยกับ หมอแอร์ ทุกเรื่องวิ่งที่มีผลต่อ ‘หัวใจ’ appeared first on THE STANDARD.

น้าเน็ก ชวนเนิร์ดรองเท้าวิ่ง ดร.หนึ่ง แอดมินเพจ OUT RUN มาร่วมไขความลับรองเท้าวิ่ง 8 ประเภท ที่ใช้ได้ตลอดชีวิต ไปจนถึงคำแนะนำในการเลือกรองเท้าอย่างไรให้พลาดน้อยที่สุด รองเท้าคู่ไหนที่ควรหยิบไปใส่วิ่งมาราธอนครั้งแรก อีพีนี้มีคำตอบ

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS      

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

Credits

Host เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา

Guest กิตติพงศ์ เกิดวิบูลย์เวช

Marketing Director วิไลลักษณ์ โพธิ์ตระกูล

Executive Producer เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Project Manager อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Show Producer นพรัตน์ มนต์ชัยธนพัฒน์ 
Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์
Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Channel Admin เอกราช มอเซอร์

Webmaster รพีพรรณ เกตุสมพงษ์

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์, วนัชพร ดวงนิล

Archive Officer ชริน จำปาวัน 

The post แนะนำรองเท้าวิ่ง 8 แบบ เลือกให้เจอเนื้อคู่ กับ ดร.หนึ่ง OUT RUN appeared first on THE STANDARD.

ชวนฟังเรื่องวิ่งหล่อเลี้ยงแรงบันดาลใจและความฟิต เพื่อวันหนึ่งเราจะได้พิชิตมาราธอนแรกดูสักครั้ง 

STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.3 ขอเสนอ ‘ประสบการณ์ทำได้’ คือวิธีการสร้างความมั่นใจก่อนที่จะทำอะไรสักอย่าง มักจะเริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ ก่อนที่จะไปเจออะไรใหญ่ๆ ความสำคัญอยู่ที่การเริ่มตั้งเป้าหมายให้ถูกจุดและมุ่งไปสู่จุดหมายอย่างไรไม่ให้หลงทาง

น้าเน็กและพี่ป๊อก อิทธิพล ชวน ก้อย-รัชวิน วงศ์วิริยะ ผู้หญิงตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่มีเป้าหมายยิ่งใหญ่ด้วยการวิ่งตามคนรักเพื่อไปจบมาราธอนด้วยกัน จากคนที่ไม่เคยมีการวิ่งอยู่ในชีวิต ผู้สร้างประสบการณ์ทำได้เหมือนเกมต่อจุด จาก 10 กิโลเมตรแรกมาสู่ฮาล์ฟมาราธอนและพาเธอไปไกลยิ่งกว่าฟูลมาราธอน

หมายเหตุ: บันทึกรายการ วันที่ 12 มีนาคม 2564

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS     

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

Credits

Host เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา

Co-host อิทธิพล สมุทรทอง

Guest รัชวิน วงศ์วิริยะ 

Marketing Director วิไลลักษณ์ โพธิ์ตระกูล

Executive Producer เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Project Manager อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Show Producer นพรัตน์ มนต์ชัยธนพัฒน์

Sound Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Channel Admin เอกราช มอเซอร์

Webmaster อารยา ปานศรี

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์, วนัชพร ดวงนิล

Archive Officer ชริน จำปาวัน 

The post ทฤษฎีเกมต่อจุด จากศูนย์ถึงอัลตร้า ประสบการณ์ทำได้ ของก้อย รัชวิน appeared first on THE STANDARD.

น้าเน็ก และพี่ป๊อก อิทธิพล ชวนคุยกับ เมฆ-วินัย ไกรบุตร นักแสดงที่หลงใหลในการวิ่ง ผู้เคยจบมาราธอน และพยายามจะกลับไปวิ่งมาราธอนอีกครั้งหลังเผชิญกับโรคตุ่มน้ำพอง 

ถึงแม้วันนี้เรายังไม่ควรออกไปวิ่งด้วยสถานการณ์โรคระบาด แต่อยากชวนมาฟังข้อคิด แรงบันดาลใจ ความศรัทธาจากคนเคยผ่านจุดเจ็บเจียนตาย แต่เชื่อมั่นว่าตัวเองจะกลับมาวิ่งได้อีกครั้ง

หมายเหตุ: บันทึกรายการ วันที่ 12 มีนาคม 2564

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS    

Credits

Host เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา

Co-host อิทธิพล สมุทรทอง

Guest วินัย ไกรบุตร

Marketing Director วิไลลักษณ์ โพธิ์ตระกูล

Executive Producer เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Project Manager อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Show Producer นพรัตน์ มนต์ชัยธนพัฒน์

Sound Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Channel Admin เอกราช มอเซอร์

Proofreader ภาวิกา ขันติศรีสกุล

Webmaster อารยา ปานศรี

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์, วนัชพร ดวงนิล

Archive Officer ชริน จำปาวัน 

The post วินัย ไกรบุตร วิ่งสู้โรคร้าย เพื่อกลับไปมาราธอนอีกครั้ง appeared first on THE STANDARD.

“วันใดที่คุณเริ่มหมดสิ้นศรัทธาในตัวมนุษย์ ให้ลองดูการวิ่งมาราธอน”

STEP LIFE: First-Time Marathoner อีพีแรก น้าเน็กและพี่ป๊อก อิทธิพล ชวน บุ๊ย-มนตรี บุญสัตย์ แอดมินเพจ Running Insider ชายผู้เล่าเรื่องวิ่งได้ราวกับหลงใหลผู้หญิงคนหนึ่ง 

แม้ในวันนี้ที่ยังไม่เหมาะกับการออกไปวิ่ง แต่มาฟังแรงบันดาลใจที่เปลี่ยนให้ลูซเซอร์ในวันธรรมดากลายมาเป็นวินเนอร์ในวันหยุด มาราธอนที่ต้องทำในวันที่ยังกระหาย และการวิ่งกลายมาเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของชีวิต ถึงขนาดหยิบเอามาสร้างแรงบันดาลใจให้นักวิ่งคนอื่นๆ  

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS 

Credits

Host เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา

Co-host อิทธิพล สมุทรทอง

Guest มนตรี บุญสัตย์

Marketing Director วิไลลักษณ์ โพธิ์ตระกูล

Executive Producer เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Project Manager อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Show Producer นพรัตน์ มนต์ชัยธนพัฒน์ 
Sound Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์
Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์
Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Channel Admin เอกราช มอเซอร์
Proofreaders ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์, วรรษมล สิงหโกมล, ภาวิกา ขันติศรีสกุล, นัฐฐา สอนกลิ่น, พรนภัส ชำนาญค้า, ชนเนตร ลอยครุฑ

Webmasters ไชยพร ศิริกลการ

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์, วนัชพร ดวงนิล

Archive Officer ชริน จำปาวัน 

The post ป้ายยาแรงไปมาราธอนแรก กับ Running Insider appeared first on THE STANDARD.

นี่คือพอดแคสต์สำหรับคนที่อยากวิ่งมาราธอนสักครั้งในชีวิต ซึ่งแน่นอนว่า ยังไม่ใช่เร็วๆ นี้ด้วยสถานการณ์โควิดในปัจจุบัน 

แต่เราขอชวนมาฟังเพื่อหล่อเลี้ยงไฟและแรงบันดาลใจ เสริมเทคนิคทฤษฎีให้แน่นปึ้ก คุณอาจรักษาความฟิตด้วยการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ถึงวันหนึ่งที่สถานการณ์ดีขึ้น การฝึกซ้อมเพื่อไปถึงเส้นชัย 42.195 กิโลเมตรจะไม่ใช่เรื่องไกลเกินตัว

STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.0 น้าเน็ก มาพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา แนะนำพอดแคสต์ซีรีส์ใหม่ พร้อมเสิร์ฟน้ำจิ้มก่อนไปชิมอีพีแรก

ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS      

Credits

Host เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา

Co-hosts อิทธิพล สมุทรทอง, พญ. สมิตดา สังขะโพธิ์ 

Marketing Director วิไลลักษณ์ โพธิ์ตระกูล

Executive Producer เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Project Manager อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Show Producer นพรัตน์ มนต์ชัยธนพัฒน์

Sound Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Channel Admin เอกราช มอเซอร์

Proofreader พรนภัส ชำนาญค้า

Webmaster อารยา ปานศรี

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์, วนัชพร ดวงนิล

Archive Officer ชริน จำปาวัน 

The post มาราธอนสักครั้งในชีวิต กับ น้าเน็ก พี่ป๊อก หมอเมย์ appeared first on THE STANDARD.

การแก้ปัญหาวิกฤตโควิด-19 เปรียบได้กับการวิ่ง 4×100 ประเทศไทยทำได้ดีในผลัดแรก แต่ต้องมาสะดุดล้มในผลัดที่ 2 กับโค้งที่มีชื่อว่า ‘วัคซีน’ อะไรคือโค้งที่ 3 และ 4 เราทุกคนควรเตรียมพร้อมรับมืออย่างไร

เคน นครินทร์ ชวน ดร.สมเกียรติ ตั้งกิจวานิชย์ ประธานสถาบันวิจัยเพื่อการพัฒนาประเทศไทย (TDRI) มองข้ามช็อตอนาคตประเทศไทยในเซสชันสุดท้ายจาก THE STANDARD VACCINE FORUM

สามารถฟังพอดแคสต์ The Secret Sauce
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

Credits

Show Creator นครินทร์ วนกิจไพบูลย์

Show Producer ปวริศา ตั้งตุลานนท์
Creative ภัทร จารุอริยานนท์, พชร ไพโรจน์
Video Editor วุฒิชัย ถิระบัญชาศักดิ์
Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ
Sound Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์
Assistant อสุมิ สุกี้คาวะ

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Channel Manager เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Channel Admin จักรภัทร อ่ำพริ้ง
Proofreader ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์

Webmaster ไชยพร ศิริกลการ
Social Media Admins วนัชพร ดวงนิล, สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์

Archive Officer ชริน จำปาวัน 

The post 4 โค้งวัดอนาคตประเทศไทย ฉีดวัคซีนแล้วอย่างไรต่อ? กับ สมเกียรติ ตั้งกิจวานิชย์ appeared first on THE STANDARD.

การวิ่งเป็นอีกหนึ่ง New Year’s Resolution ระดับท็อป หลายคนอยากวิ่งแต่ก็ไม่เริ่มสักที เพราะยังมีข้ออ้างต่างๆ นานา เช่น การวิ่งมันไม่สนุก เป็นคนอ้วนเหนื่อยง่าย กลัวเจ็บเข่า ไม่มีเพื่อนวิ่ง ไม่มีเวลาวิ่ง รองเท้าวิ่งดีๆ มันต้องแพงขนาดนั้นเลยเหรอ ฯลฯ

จูนจูน พัชชา จะมาช่วยขจัดทุกข้ออ้าง พร้อมแนะนำสารพัดวิธีการให้คุณได้เริ่มวิ่งอย่างที่ตั้งใจ

วิ่งอย่างไรให้สนุก?

1. ฟังพอดแคสต์ไปด้วยวิ่งไปด้วย เพิ่มความเพลิดเพลินและเสริมความรู้ความคิดขณะวิ่ง พอดแคสต์ไทยนอกจากของ THE STANDARD แล้ว ขอแนะนำของ Get Talks และ Infinity Podcast หรือถ้าฝั่งเมืองนอกขอแนะนำของค่ายใหญ่อย่าง NPR มีรายการดีๆ ให้เลือกฟังเพียบ
2. สลับมาฟังเพลงบ้าง จูนจูนแนะนำให้ใช้แอปฯ Spotify แล้วเสิร์ช Running เลย จะมีเพลย์ลิสต์มากมาย ที่น่าสนใจคือแอปฯ จะช่วยจัดเพลงให้ตรงกับจังหวะการวิ่งของคุณได้ด้วย เก๋กู๊ดมาก
3. ดูคลิป ดูซีรีส์ไประหว่างวิ่ง เหมาะสำหรับคนที่ชอบวิ่งบนลู่ ลองหาคลิปที่ชอบหรือรายการที่ชอบจากยูทูบดูไปด้วยระหว่างวิ่ง หรือใครมีซีรีส์เรื่องโปรดโหลดใส่ไอแพดแล้วตั้งดูที่ลู่วิ่งได้เลย รับรองจะทำให้เวลาผ่านไปเร็วอย่างไม่ทันรู้ตัวแน่นอน
4. ใช้แอปฯ สำหรับการวิ่ง ที่ฮอตฮิตมากคือ Nike+Run Club มีฟังก์ชันทั้งการบันทึกสถิตการวิ่ง แอดเฟรนด์จากเพื่อนๆ ในเฟซบุ๊กได้ เราจะได้เห็นว่าใครวิ่งมากน้อยแค่ไหน เกิดเป็นการแข่งขันเบาๆ มี Guided Run เป็นโค้ชพาคุณวิ่ง  รวมถึงสามารถถ่ายรูปสร้างเฟรมบอกระยะทางที่เราวิ่งในแต่ละครั้งแชร์อวดลงโซเชียลได้อีกด้วยนะ

คนอ้วนควรเริ่มวิ่งอย่างไร?

1. ไม่ต้องวิ่งก่อน แต่ให้เดินเพื่อสร้างความเคยชิน ให้ร่างกายได้ปรับตัว แล้วค่อยๆ เดินเร็วขึ้น ไปจนถึงวิ่งสลับเดิน
2. เลือกซื้อรองเท้าที่ช่วยซัพพอร์ต โดยเฉพาะหัวเข่าที่มีโอกาสบาดเจ็บเยอะกว่าส่วนอื่น
3. ออกกำลังกายอย่างอื่นก่อนแล้วค่อยกลับมาวิ่ง ถ้าวิ่งแล้วบาดเจ็บจริงๆ อาจเริ่มจากการไปปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือถ้าเป็นผู้หญิงก็เล่นโยคะก่อน เพื่อทำให้ร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังกาย
4. ทำควบคู่ไปพร้อมการลดน้ำหนัก เพราะน้ำหนักตัวคือหนึ่งในสาเหตุให้เราบาดเจ็บ เพราะฉะนั้นถ้าอยากเริ่มวิ่งต้องใส่ใจเลือกอาหารการกินเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วยนะ

ไม่มีเวลาวิ่งทำอย่างไร?

1. วิ่งตอนเย็นก็ได้ ตั้งใจไว้เลยว่า 5-6 โมงเย็น ต่อให้งานค้างคาแค่ไหนก็ต้องตัดใจไปวิ่งก่อน เพราะถ้าถือคติงานเสร็จแล้วค่อยวิ่ง ไม่ได้วิ่งชัวร์ เพราะฉะนั้นถึงเวลาปุ๊บเตรียมตัวเปลี่ยนชุดไปวิ่งเลย
2. หาวันที่เราอยากวิ่งเป็นประจำในแต่ละสัปดาห์ เช่น วิ่งทุกวันอังคาร หรือวิ่งทุกจันทร์-พุธ-ศุกร์ พอทำเป็นประจำก็จะติดเป็นกิจวัตรที่ต้องทำสม่ำเสมอ
3. ว่างแค่เสาร์-อาทิตย์ ก็โอเค 2 วันต่อสัปดาห์มันก็ไม่ได้น้อยไป ลองตั้งไว้เลยสัปดาห์นี้เราจะวิ่งให้ได้ 2-3 กิโลเมตรนะ พอฟิตขึ้นก็ค่อยเพิ่มกิโลเมตรไปเรื่อยๆ

วิ่งที่ไหนดี?

1. เอาจริงๆ ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าใกล้บ้านเราตรงไหนวิ่งได้ วิ่งในหมู่บ้านยังได้เลย
2. ถ้าฮิตสุดในกรุงเทพฯ ก็ สวนลุมพินี เดินทางสะดวก รถไฟฟ้าถึง คนวิ่งเยอะ ระยะรอบสนามกำลังดี คนเพิ่งเริ่มวิ่งได้รอบหนึ่งก็เก่งแล้ว หรือจะเป็นสวนจตุจักร หรือสวนรถไฟก็ได้ มีที่ให้วิ่ง มีวิว บรรยากาศดีๆ
3. ถ้าเบื่อวิ่งพวกสวนสาธารณะ ลงแข่งตามงานวิ่งสิ เริ่มจาก Fun Run 3 กิโลฯ 5 กิโลฯ กดไลก์ วิ่งไหนดี เพจนี้จะรวบรวมงานวิ่งเกือบทั้งประเทศมาให้เราติดตามลงวิ่ง แล้วก็มีงานวิ่งต่างประเทศด้วย ส่วนใหญ่จะใกล้ๆ เรา อย่าง เวียดนาม, สิงคโปร์, ฮ่องกง ฯลฯ

ไม่มีเพื่อนวิ่งทำอย่างไร?

1. เวลาวิ่งให้แชร์ลงเฟซบุ๊กด้วย โพสต์ผ่านแอปฯ Nike+Run Club ก็ได้ แล้วเพื่อนวิ่งรอบตัวคุณจะเข้ามาคอมเมนต์ แล้วอาจชวนกันไปวิ่งเรื่อยๆ
2. คอมมูนิตี้คนวิ่งมีเยอะมาก แนะนำให้กด Join Group 42.195 K Club…เราจะไปมาราธอนด้วยกัน ไม่ใช่เพจมาราธอนวิชาการจริงจัง แต่จะมีเพื่อนวิ่งที่มาแชร์อะไรดีๆ ส่งต่อแรงบันดาลใจแก่กัน ไม่แน่ถ้าคุณเริ่มวิ่งวันหนึ่งคุณอาจได้แชร์เรื่องราวของคุณในกรุ๊ปนี้ก็ได้
3. เดี๋ยวนี้มี Running Club ในบ้านเราเยอะมาก ที่อยากแนะนำก็คือ NRC เป็นอีเวนต์วิ่งของ Nike ที่เปิดให้ลงทะเบียนเรื่อยๆ ใครจะสมัครก็ได้ เขาจะพาวิ่งตามที่ต่างๆ วิ่งเป็นกลุ่มเล็กๆ เส้นทางวิ่งสนุก หรือใครที่ชอบเบียร์แนะนำนี่เลย Mikkeller Running Club ที่เอกมัยซอย 10 สมัครโดยซื้อเสื้อวิ่ง 1,200 บาท เป็นสมาชิกได้ตลอดชีพ วิ่งทุกวันเสาร์แรกของเดือน วิ่งเสร็จมีเบียร์คราฟต์ให้กินฟรีหนึ่งแก้ว และไปวิ่งสาขาอื่นๆ ได้ทั่วโลก

หารองเท้าวิ่งที่ไม่แพงอย่างไร?

1. ไปตามแหล่งเซลที่ Show DC หรือ Outlet ตามแบรนด์ที่คุณชื่นชอบ
2. หรือถ้าให้นักวิ่งแนะนำเลยก็ต้อง กรุ๊ปนี้ แบ่งปัน(ให้เลย) แลกเปลี่ยน ซื้อขายอุปกรณ์ “วิ่ง” หรือ ชี้เป้า_รีวิว_ขาย_อุปกรณ์วิ่ง เรียกย่อๆ ว่ากรุ๊ป ‘แบ่งปัน’ จะเป็นคนวิ่งเองมาขาย ไม่เน้นกำไร ราคามิตรภาพมาก ส่วนกรุ๊ป ‘ชี้เป้า’ ก็ตรงๆ ตัว จะมีคนมาโพสต์แชร์แหล่งเซลกันบ่อยๆ มีแอดมินคุณภาพที่เป็นนักวิ่งดูแลอย่างดี

แถมพิเศษ วิธีเริ่มวิ่งจาก คุณหมี-จิรณรงค์ วงษ์สุนทร ชายหนุ่มหุ่นหมีที่ตอนนี้หุ่นดีขึ้นมาก จนวิ่งมาราธอนได้แบบไม่ยากแล้ว

• เริ่มวิ่งด้วยตัวเอง อย่าให้ใครชวนไปวิ่ง วันที่เราอยากวิ่งให้ออกไปวิ่งเลย เพราะวันที่เราอยากคือวันที่เราอยากเริ่มต้นด้วยตัวเอง และจะมีผลต่อวันต่อๆ ไป

• ฝืนธรรมชาติตัวเองสักหน่อย ต้องลองดูเองว่าเราต้องฝืนอะไรและเท่าไรถึงจะเหมาะสม เช่น ฝืนตื่น ฝืนเหนื่อย ฝืนความเมื่อยล้า พอฝืนไปสักระยะเราจะชินและเข้าที่จนไม่รู้สึกฝืนอีกต่อไป  

• ลงสมัครงานวิ่ง งานวิ่งมีอะไรบางอย่างที่ผลักดันเรา มีเสน่ห์ในตัว มีให้เลือกเยอะมาก วิ่งเทรลต่างจังหวัด ได้เที่ยวไปในตัว พยายามกระจายรูปแบบการวิ่งจะทำให้เราไม่เบื่อ

Credits
The Host พัชชา พูนพิริยะ
The Guest จิรณรงค์ วงษ์สุนทร

Show Creator ภูมิชาย บุญสินสุข

Show Producers อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

ปวริศา ตั้งตุลานนท์

Show Editor เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Sound Designer & Engineer ศุภณัฐ เดชะอำไพ

Coordinator & Admin อภิสิทธิ์​ หรรษาภิรมย์โชค

Art Director อนงค์นาฎ วิวัฒนานนท์

Proofreader พรนภัส ชำนาญค้า

Webmaster จินตนา ประชุมพันธ์

Music Westonemusic

The post ไม่สนุก ไม่มีเพื่อน ไม่มีเวลา ขจัดอีกหลายข้ออ้าง แล้วมาเริ่มวิ่งกัน! appeared first on THE STANDARD.

จากเทยภูธรที่เอาเปลทหารมาพันเป็นชุด กลายมาเป็นสถาปนิกสุดเปรี้ยวคนหนึ่ง ที่รักการวิ่งจนทุกวันนี้มีงานอดิเรกคือการวิ่งมาราธอน

แววดาว ธีรยุทธ จะพาเราสวมชุดวิ่งพร้อมใส่ปีกกว้างวิ่งไปในระยะทางมาราธอน แถมด้วยการวิ่งเทรลบุกป่าฝ่าดง ไม่หวั่นแม้ระยะทางจะชันแค่ไหน เพราะไม่ว่าเพศอะไรก็สามารถแข็งแกร่งจนก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองได้ ถ้าเราฝึกฝนและตั้งใจจริง

03:44

“เราเล่นกันปกติกับเพื่อนในทุ่งนา สมมติว่ามีงานกีฬาสี เราแต่งตัวเป็นดรัมเมเยอร์ หาพร็อพแถวนั้นมา adapt เป็นอุปกรณ์ แล้วก็เดินพาเหรด”

04:47

“แววอยากจะเล่างานนี้ให้ฟัง เป็นงานกีฬาสีตอนสมัยอยู่ ม.ปลาย เหมือนเป็นช่วงปฏิวัติของกะเทย ตอนนั้นแววอยู่โรงเรียนเล็กๆ ทั้งโรงเรียนมี 500 คน กะเทยมีประมาณ 20 กว่าคน ตอนนั้นกะเทยทุกคนก็จะกระจายไปอยู่แต่ละสีเหมือนทำรัฐประหาร ทุกคนจะเป็นดรัมเมเยอร์ จะถือป้าย ทุกคนจะยึดตำแหน่งเหล่านั้นมาจากผู้หญิง เหมือนมาทวงคืน แล้วก็ยึดได้สำเร็จจริงๆ”

06:04

“แล้วตอนนั้นแต่งตัวยังไงบ้าง”

“ก็สนุกนะ แต่ด้วยงบประมาณที่มันน้อย เราก็หาอะไรง่ายๆ ที่มีอยู่แถวนั้นมา adapt มีพวกเปลทหาร มาทำเป็นชุดง่ายๆ แต่ก็ดูสวย”

06:25

“ตอนเช้ามีเดินพาเหรด กะเทยทุกคนก็มั่นมาก เดินพาเหรดเสร็จ บ่ายปุ๊บพายุลงแรงมาก เหมือนถูกธรรมชาติลงโทษ หลังจากนั้นเป็นต้นมา กะเทยก็ไม่มีส่วนร่วมกับอะไรเหล่านี้อีกเลย ทางโรงเรียนห้ามเพราะคิดว่าเป็นอาเพศ”

08:30

เข้ามาเรียนที่กรุงเทพฯ​ ครั้งแรก

“ตอนอยู่บ้านนอกจะมั่นมาก คือเป็นคนพูดเก่ง มีความสนุก แต่พอเข้ามาในเมืองแล้วเราเข้ามาตัวคนเดียว เราหวั่นๆ ว่าจะโดนแกล้งไหม ความมั่นใจก็ลดลง ก็เลยตัดสินใจแอ๊บแมนในช่วงที่เข้ามาเรียน”

09:14

จากเป็นคนพูดเยอะก็พยายามแอ๊บแมน ซึ่งเราพยายามพูดน้อยๆ ถ้าพูดเยอะนี่ออกชัวร์ เหมือนทำสมาธิอยู่ตลอดเวลา เหมือนวิปัสสนากรรมฐาน มือห้ามดีด ต้องพูดคำนี้ ต้องพูดช้าๆ เพื่อนก็ดูว่าอีนี่เป็นผู้ชายเรียบร้อย

11:00

“พอหลังจากเปิดตัวแล้วเป็นยังไงบ้าง”

“มันเหมือนฝนเพิ่งหยุดตกค่ะ ทุกอย่างมันกระจ่างใส มีความสุขมากที่เราได้เป็นตัวของตัวเอง กิจกรรมทุกอย่างเราก็ใส่เต็ม”

16:24

“เป็นยังไงบ้าง ชีวิตช่วงที่เป็นทหาร”

“มันต้องแบ่งออกเป็น 2 พาร์ตเหมือนที่เราเคยฟังมา มันจะมีพาร์ตโหดช่วง 3 เดือนแรก ฝึกหนักและจริงจังมาก”

เราทำทุกอย่างเหมือนเขาหมด ทุกคนเท่าเทียมกันหมด มีฝึกความแข็งแรงของร่างกาย มีวิ่งทุกเช้าเย็น การต่อสู้ด้วยมือเปล่า ต่อสู้ด้วยอาวุธ ปาระเบิด ยิงปืน ถ้ามีสงครามจริงๆ เขาก็อยากให้เราออกไปเผชิญสถานการณ์นั้นได้จริง

17:23

“แล้วตอนฝึกรู้สึกยังไงบ้าง”

“เราไม่มีโมเมนต์อย่างนั้น เราต้องทำให้ได้ คนอื่นทำได้ เราก็ต้องทำได้ เราไม่มีมาอ้อยอิ่ง เราก็ต้องตามนั้นไปให้ได้”

24:53

แววเริ่มต้นจากปั่นจักรยาน

22:40

“ด้วยความที่ออฟฟิศชอบออกกำลังกายเลยมีออกทริปปั่นจักรยานกัน กรุงเทพฯ – หัวหิน 200 กิโลฯ หรือกรุงเทพฯ – เชียงใหม่ แววมีปั่นเองคนเดียวด้วย กรุงเทพฯ – เวียงจันทน์ แล้วก็มีปั่นจากท่าแขกของลาวลงไปสุดพรมแดนเลย 9-10 วัน แล้วก็มีปั่นที่ฮอกไกโดด้วย”

24:53

จุดเปลี่ยนจากจักรยานมาเป็นวิ่ง

“ก็เป็นออฟฟิศค่ะ เพราะเราปั่นด้วยกันเป็นกรุ๊ป แล้วมีพี่ซีเนียร์คนหนึ่งที่ไม่สามารถปั่นได้ ทุกคนก็เลยลงแดง ต้องหาอะไรทำ ก็เลยไปวิ่ง เริ่มต้นด้วยการวิ่งมินิมาราธอน ไปถึงฮาล์ฟมาราธอน และฟูลมาราธอน”

27:24

“หลักๆ มันก็มีวิ่ง 2 แบบที่แววจำแนกเอง มันอาจจะมีละเอียดกว่านี้ แต่แววขอพูดเป็น 2 แบบแล้วกัน คือวิ่งถนนเรียบๆ กับวิ่งเทรล คือวิ่งในป่า ในพื้นดิน พื้นหิน ขึ้นเขา ท่ามกลางธรรมชาติ คือแววจะเริ่มวิ่งแบบถนนก่อน แล้วช่วงหลังพอผ่านมาราธอนแล้ว แววก็รู้สึกว่ามันธรรมดาไปหมดเลย เลยเริ่มหาสิ่งใหม่สำหรับตัวเอง เลยออกไปทางเทรล”

28:40

“เราวิ่งเทรลแบบนางงามวิ่ง วิ่งแบบแฟนซี ก็คือแต่งตัวเป็นธีมสวยงาม แต่งเวอร์ๆ มีเฟอร์ มีปีก เหมือน Victoria’s Secret”

29:07

หลายคนบอกว่าวิ่งเทรลต้องพกอุปกรณ์ ต้องมีไม้เทร็กกิ้ง มีกระเป๋า มีเสบียงอาหาร แต่แววคิดว่าไม่จำเป็น มีแค่ลิปสติก 1 แท่งกับดอกไม้ใหญ่ๆ ดอกหนึ่งทัดหูไปแววก็อยู่ วิ่งเทรลครั้งแรกแววก็แต่งแฟนซีเลย

30:27

“งานหลวงพะเยาเทรล ขึ้นเขาดอยหลวงพะเยาเป็นระยะ 38 กิโลฯ มันชันมาก ชันที่สุดตั้งแต่เคยวิ่งมาแล้ว ชันจนแววไม่ขอพูดว่าวิ่ง ขอเรียกว่าเทร็กกิ้ง คือมันต้องตะกายปีนป่ายขึ้นไป แล้วเหมือนเขาแจ้งข้อกำหนดว่าต้องมีเป้น้ำ มีเสื้อกันลม ซึ่งก่อนหน้าเริ่มงานจะมี Test Run เราจะเห็นสภาพอากาศว่ามันดูหนาวนะ เลยทำเป็นเหมือนเสื้อเฟอร์ใหญ่ๆ แดงๆ เราก็จะสยายไปท่ามกลางเมฆหมอก ช่วงที่ไม่ไหวแล้วเราก็ถอดเก็บบ้าง ม้วนหนีบเอวไว้ แล้วก็พยายามตะกายไป พอช่วงที่ช่างภาพมารอ เราก็สยายออกมา หรือช่วงไหนสวยๆ เราก็มีฟีลเอามาใส่”

34:33

“ก่อนหน้านี้แววพยายามลงให้ได้เดือนละ 1 งาน ปีนี้มีเป้าหมายของตัวเองแล้ว ปกติแล้วแววจะวิ่งเทรลระยะไม่ไกลมาก 25, 30, 35 กิโลฯ​ มี 60 กิโลฯ ครั้งหนึ่ง แววอยากวิ่งเทรล 100 กิโลฯ

36:20

อยากเปลี่ยนเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายไหม

“ถ้าถามเร็วกว่านี้สัก 10 ปี แววอาจจะตอบว่าอยากเป็นผู้หญิง แต่คำถามมันมา ณ ปัจจุบัน แววตอบได้เลยว่าไม่อยากเปลี่ยน แววอยากเป็นตัวของแววเอง เพราะรู้สึกว่าสิ่งที่แววทำมันสนุก แววได้ทำทุกอย่างที่เราอยากทำ ได้สนุก มีความสุขกับสิ่งที่ทำ การที่เป็นตัวเองมันก็ดี เพราะแววไม่รู้ว่าถ้าเป็นผู้หญิงหรือเป็นผู้ชายจะได้ทำในสิ่งที่ทำอยู่ตอนนี้ไหม แววมีสิทธิได้ทำมั้ยก็ไม่รู้ เออ สิ่งที่ทำตอนนี้มันโอเคมาก แววดีใจ พอใจ มีความสุข เท่านี้ก็น่าจะโอเคแล้ว”

Credits

The Host นันท์ณภัส ธิปธรารัตนศิริ

The Guest ธีรยุทธ สมตัว

Show Creator อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

Episode Producer อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

Episode Editor นทธัญ แสงไชย

Sound Designer & Engineer ศุภณัฐ เดชะอำไพ

Coordinator & Admin อภิสิทธิ์​ หรรษาภิรมย์โชค

Art Director กริณ ลีราภิรมย์

Graphic Designer เทียนจรัส วงศ์พิเศษกุล

Music Westonemusic.com

The post เทยมาราธอน: ขึ้นเขาลงห้วยแค่ไหนก็ไม่ว่า ขอเพียงบนหน้ามีดอกไม้และลิปสติก appeared first on THE STANDARD.

รู้ไหมว่า มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่ใครๆ ก็ใฝ่ฝันนั้นไม่ใช่ตัวเลือกแรกของณัฐศักฯ… รู้ไหมว่าแรงบันดาลใจในการสร้างซิกซ์แพ็กของณัฐศักฯ คืออะไร…แล้วรู้ไหมว่า แฟนคลับของณัฐศักฯ น่ารักแค่ไหน…

00:10

สวัสดีค่ะ โบสาวิตรีนะคะ This is WE NEED TO TALK Podcast พอดแคสต์ทอล์กโชว์ภาษาอังกฤษ สำหรับคนไทยที่ใช้ภาษาอังกฤษค่ะ

Hi, you guys. Welcome to our show! Thank you so much for listening.

ตามธรรมเนียมของ WE NEED TO TALK  โบจะชวนเกสต์ของเราคุย 3 ประเด็น ถ้าเป็นพี่นัท โบว่า เรื่องที่ต้องชวนคุยอย่างแรง พลาดไม่ได้ เรื่องแรก ชีวิตในฮาร์วาร์ดหนึ่งในมหาวิทยาลัยที่โด่งดังที่สุดในโลก อยากรู้มากๆ ว่าจะมีแต่เด็กเนิร์ดๆ หรือเปล่า เดี๋ยวมาฟังกันค่ะ

สอง คุณผู้ฟังได้ติดตามไอจีพี่นัทไหมคะ อื้อหือ แซ่บเวอร์ โบไม่แน่ใจว่ามันเป็น 6-pack หรือว่ามากกว่านั้น นับไปนับมาอาจจะซัก 8 หรือ 10 ศิลปินหนุ่มคนนี้ดูแลตัวเองยังไง เดี๋ยวโบจะถามให้นะคะ

และสาม เราต้องคุยเรื่องแฟนคลับของพี่นัทค่ะ ทำไมน่ะเหรอ จะบอกว่า โบเจอมาด้วยตัวเอง แฟนคลับพี่นัทนี่ อาหารการกินสมบูรณ์มาก อร่อยๆ ทั้งนั้น ตัวโบและพี่ๆ น้องๆ ที่ AF นี่ได้อานิสงส์ไปด้วยตลอด คือพวกเขาน่ารักกันจริงๆ และติดตามพี่นัทด้วยความรักและจริงใจจริงๆ เดี๋ยวรอฟังพี่นัทเล่าให้ฟังเองดีกว่าค่ะ

เอาละค่ะ ตอนนี้ได้เวลาเปลี่ยนโหมดเป็นภาษาอังกฤษกันแล้ว พร้อมหรือยังคะ

Ladies and gentlemen, it would be my pleasure to introduce our guest for the premiere episode of WE NEED TO TALK PODCAST. He’s the winner of AF4, a singer, an actor, a model, and honestly, one of the most charming and intelligent guys I’ve known.

ณัฐ ศักดาทร

02:41

• ตอนจะต่อมหาวิทยาลัย ฮาร์วาร์ดเป็นตัวเลือกแรกหรือเปล่าคะ

สมัยก่อนไม่รู้จักเลยว่าฮาร์วาร์ดคืออะไร พี่เป็นแค่เด็กเชียงใหม่คนหนึ่ง และทุกอย่างก็เริ่มต้นตรงที่ ญาติพี่ไปเรียนเมืองนอก จำได้ว่าที่อังกฤษมั้ง แล้วเขากลับมาในลุคแบบ ไว้ผมยาวหล่อเหลามาก กลับมามองตัวเรา เป็นเด็กนักเรียนหัวเกรียนคนหนึ่ง นั่นแหละครับ เลยอยากไปบ้าง เพราะอยากหล่อบ้าง เลยขอพ่อแม่ไปเรียนต่ออเมริกา อยากให้ภาษาดีขึ้น แต่ที่จริงก็แค่อยากหล่อ จบ

ก็เลยได้ไปเรียน high school ที่อเมริกา แล้วพอใกล้จบ น่าจะสักเกรด 11 ก็เริ่มได้ยินชื่อฮาร์วาร์ด พร้อมกับ Ivy leagues ซึ่งคือมหาวิทยาลัยแนวหน้าของสหรัฐ ที่สุดแล้วก็สมัคร ฮาร์วาร์ด บราวน์ โคลัมเบีย ยูเพนน์ (มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย) และสแตนฟอร์ด ผลออกมาคือติด 3 ที่ ฮาร์วาร์ด บราวน์ และโคลัมเบีย ที่จริงอยากได้สแตนฟอร์ดนะครับ เพราะตอนนั้นอยู่นิวเจอร์ซีย์ เลยอยากเปลี่ยนไปอยู่ฝั่งตะวันตกที่อากาศดีกว่าบ้าง แต่ไม่ได้ มาได้ฮาร์วาร์ดแทน

สรุปว่า ฮาร์วาร์ดไม่ใช่ตัวเลือกแรกก็จริง แต่ผมดีใจมากนะที่ตัดสินใจเลือกเรียนที่นี่

05:21

“In the end I think things always happen the way they’re supposed to happen. In the end I was really glad I didn’t get accepted to Stanford because I really appreciated my experience at Harvard…”

• ฮาร์วาร์ดเป็นอย่างที่คิดไว้ไหม

ก่อนนี้ยอมรับเหมือนกันนะครับว่าเรามีภาพบางอย่างของฮาร์วาร์ดที่เกิดจากสิ่งที่เราได้ยินมา เช่น เด็กฮาร์วาร์ดนี่หัวสูง หรือหยิ่ง แต่พอได้เข้าไปแล้ว มันคนละเรื่องกับที่เราคิดไว้เลย เราเจอแต่คนดีๆ เป็นมิตร และที่ดีมากๆ อีกอย่างคือสังคมที่นั่นหลากหลายมาก เพราะเป็นที่รวมคนจากทั่วโลกจริงๆ แต่ละคนก็หัวกะทิทั้งนั้น คือเก่งในที่เรื่องที่ตัวเองถนัดมากๆ บางทีเราจะเจอคนประเภทที่ถูกเรียกว่า ‘jock’ ซึ่งตามสเตริโอไทป์คือเป็นนักกีฬาที่ดีแต่หล่อล่ำ แต่ไม่ฉลาด แต่นี่คือเป็น jock ประเภทที่เก่งเปียโนในระดับลงแข่งขัน เป็นต้น

• อะไรเป็นประสบการณ์น่าสนใจที่สุดที่ฮาร์วาร์ด

คือการที่ได้เรียนรู้ว่า เราไม่สามารถตัดสินใครได้แค่จากภาพที่เราเห็นจริงๆ คนที่ฮาร์วาร์ดจะทำให้คุณประหลาดใจได้เสมอ และผมว่าในโลกแห่งความเป็นจริงนอกฮาร์วาร์ดก็ไม่ต่างกันนะ เราไม่สามารถตัดสินใครได้เลยจนกว่าเราจะได้ทำความรู้จักเขาจริงๆ

07:13

“The most interesting experience at Harvard for me is that, meeting all these people and realizing that you can’t just look at somebody and stereotype them… like, he’s a jock or he’s a nerd. At Harvard people surprise you all the time. And I think that’s the same with the real world. You go out. You meet people. And you can’t just assume that they’re this certain type until you really get to know them…”

08:00

• วินาทีที่ได้รับจดหมายตอบรับจากฮาร์วาร์ด รู้สึกอย่างไร

ช่วงที่รอผมนี่คือไปเช็กเมลบ็อกซ์ที่โรงเรียนทุกวัน แล้ววันหนึ่งจดหมายจากฮาร์วาร์ดก็มาถึง แต่ด้วยความที่ซองมันมาบางๆ  หรืออย่างน้อยคือไม่หนา เราเลยคิดว่าเราไม่ได้แหง เพราะถ้าเป็นจดหมายปฏิเสธมันจะบางแบบนี้แหละ ในขณะที่ถ้าเป็นจดหมายตอบเรา เขาจะส่งพวกข้อมูลเกี่ยวกับโรงเรียนหรืออะไรต่างๆ มาด้วย ซองมันจะหนามาเลย แต่ปรากพอเปิดออกมาก็เจอข้อความว่า “Congratulations! You got accepted to Harvard.” ผมก็ “Yesss!” รู้สึกเหมือนถูกเลือกเข้าชั้นเรียนของซูเปอร์ฮีโร่ รู้สึกไฮโซขึ้นมาทันที

• เล่าเรื่องเพื่อนสนิทให้ฟังหน่อย

เพื่อนสนิทก็เป็นคนเอเชียด้วยกัน หรือไม่ก็คนอเมริกันเชื้อสายเอเชียนี่แหละครับ ซึ่งดีนะ มี mindset เหมือนกัน มีทัศนคติเรื่องครอบครัวคล้ายกัน แล้วก็จะเข้าใจว่าทำไมเข้าห้องต้องถอดรองเท้า อะไรเงี้ย ไม่ต้องอธิบายกันยาว ส่วนเพื่อนที่ไม่ใช่เอเชียก็จะเป็นคนใน acapella group เดียวกัน (Harvard Opportunes) นั่นเป็นประสบการณ์ที่ทั้งสำคัญและสนุกมาก นอกจากร้องเพลงยังได้ฝึกฝนตัวเองหลายอย่าง เช่น ต้องโปรดิวซ์อัลบั้มของตัวเอง เวลามีงาน จัดคอนเสิร์ต ก็ออกไปแปะโปสเตอร์โปรโมตเองรอบโรงเรียน อะไรแบบนี้

เราช่วยเหลือกันในเรื่องต่างๆ เช่นเรื่องเลือกเมเจอร์ คือที่อเมริกาเราสามารถสอบเข้ามหาวิทยาลัยไปก่อนแบบ undecided/undeclared ได้ แล้วค่อยไปเลือกเอกทีหลัง ตอนแรกผมเลือก Applied Math แต่เริ่มรู้สึกว่าไม่ใช่ และชีวิตจริงคงไม่ได้ใช้ พอหันไปปรึกษาเพื่อนก็พบว่า ส่วนใหญ่เรียน Economics เริ่มสนใจ จนในที่สุดก็เลือกเรียนเศรษฐศาสตร์ตามเพื่อน

• ความยากเย็นหรืออุปสรรคที่เจอในช่วงแรก มีอะไรอีกบ้าง

ไม่ค่อยมีนะครับ สบายๆ ไม่เครียดอะไร ซึ่งน่าแปลกใจเหมือนกันว่า มันไม่มีความกดดันประเภทที่ว่า ต้องได้คะแนนดีๆ และดีกว่าคนอื่นด้วยนะ อะไรอย่างนั้น แต่คงเพราะความคิดว่า ที่ฮาร์วาร์ดทุกคนเก่งและฉลาดหมดอยู่แล้ว ต่อให้เราได้เกรดอะไรมา เราก็ยังคงถือว่าเก่งและฉลาดอยู่แหละ

ฮาร์วาร์ดมีระบบ study group ทุกคนจะช่วยกัน แบ่งบทไปสรุปกันมา แล้วเอามาแชร์มาติวกัน แบบนี้จะทำให้การเรียนง่ายขึ้นเยอะเลย

14:49

• อาจารย์ล่ะคะ มีใครน่าประทับใจบ้างไหม

จำชื่อเขาไม่ได้แล้วล่ะ แต่เป็นอาจารย์สอนประวัติศาสตร์จีนคนหนึ่ง เมื่อก่อนเราเกลียดวิชาประวัติศาสตร์ แต่อาจารย์คนนี้ passionate กับวิชาที่สอนมาก และสอนสนุก สอนจนเราอยากรู้มากขึ้น เลยได้บทเรียนมาจากอาจารย์ท่านนี้ว่า ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม ถ้าเราทำด้วยความรักและหลงใหลกับสิ่งนั้นจริงๆ คนจะหันมามอง และเราจะทำให้เขาสนใจในส่ิงที่เราสนใจได้

15:38

“No matter what you do, as long as you’re passionate about it, you’ll get people to look at you, and become interested in what you’re interested in as well”

• เพราะบางทีคนไทยจะไปเน้นตรงที่ว่า ให้ทำในสิ่งที่เงินดีที่สุดไว้ก่อน หรือถ้าจะเรียน ให้เลือกเรียนสิ่งที่จบมาแล้วได้งานแน่ๆ แต่โบเชื่อว่าถ้าเราเลือกในสิ่งที่เราชอบจริงๆ เราจะเก่ง แล้วเดี๋ยวเงินมันจะตามมาเอง

16:18
จำได้ว่าตอนปฐมนิเทศเขาจะแจกคู่มือมาเล่มหนึ่ง ในนั้นมีประโยคเขียนไว้ว่า “Follow your passion not your calculation.” ประทับใจมาก จำฝังใจ ก็ทำตามด้วยนะ เช่น ไปลงเรียนอะไรที่ไม่รู้หรอกว่าต่อไปจะได้ใช้หรือเปล่า แต่อยากรู้ก็ไปเรียน ภาษาญี่ปุ่น การแสดง ยังงี้

“Follow your passion not your calculation.”

• บทเรียนอะไรมีค่าที่สุดจากฮาร์วาร์ด
• มีเยอะเลย แต่ถ้าให้เลือก น่าจะเป็นความคิดที่ว่า การเรียนรู้เกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ และทุกช่วงของชีวิต ที่ฮาร์วาร์ดเขาไม่เชื่อกันว่า การเรียนรู้ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นที่นี่เท่านั้น ถ้าไม่ได้มาฮาร์วาร์ดคือไม่เก่ง อะไรพวกนั้น ไม่เลย เขากลับบอกว่า การเรียนรู้เกิดได้ทุกที่ ทุกเวลา แม้ว่าจะจบออกไปจากฮาร์วาร์ดแล้ว ที่จริงคือ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังจากจบออกไปจากฮาร์วาร์ดแล้วด้วยซ้ำ ยิ่งไม่ควรหยุดที่จะเรียนรู้

17:27

“The learning could happen wherever you’re willing to learn. Even after Harvard, actually, especially after Harvard. So don’t cease the learning…”

 

17:50

• เราต้องคุยกันเรื่องรูปร่างอันสุดฮอต ซิกซ์แพคต่างๆ ที่พี่นัทโพสต์แจกความสดชื่นบนอินสตาแกรม อยากรู้ว่า นี่คือร่างเต็มหรือยัง เป็นเวอร์ชั่นสูงสุดหรือยัง หรือคิดว่าจะมีอะไรตรงไหนดีได้กว่านี้อีกคะ

ผมคิดว่าคนเราดีขึ้นได้อีกเสมอนะ ไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่ทุกแง่มุมของชีวิตแหละ ผมเองก็คิดว่าผมน่าจะพัฒนาได้อีก ถึงจะค่อนข้างพอใจกับสิ่งที่มีอยู่ในตอนนี้แล้วก็ตาม เช่น อยากให้ขาใหญ่กว่านี้ ชอบมีสาวๆ มาทักว่า พี่ ขาพี่เล็กกว่าขาหนูอีก

19:20

“I think people can always get better, not only physically stuff but every aspect of life.”

เอาจริงๆ การดูแลรูปร่างอย่างที่ทำทุกวันนี้มันมาจากความไม่มั่นใจในหุ่นตัวเองมาก่อนนะ คือตั้งแต่สมัยเรียนมหาวิทยาลัย ไปชอบใครก็ผิดหวัง เลยรู้สึกอยากหล่อ เริ่มเปิดดู Men’s Health แล้วเข้ายิม เพาะกล้าม แล้วก็เริ่มจริงจังขึ้นตอนมาเป็นนักร้องนี่แหละครับ การรักษารูปร่างก็จะเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของงานไปแล้ว

และพอเข้าวงการ ก็เกิดความไม่มั่นใจในตัวเองขึ้นมาอีกแล้ว เพราะคนอื่นเขาสูงร้อยแปดสิบกว่า เราแค่ร้อยเจ็ดสิบกว่า ก็เลย เอาล่ะ ถ้าหน้าเราจะหล่อไม่เท่าคนอื่น ส่วนสูงเราจะไม่เท่าคนอื่น ก็ขอหุ่นดีกว่าคนอื่นแล้วกัน จะได้ยังพอมีอะไรสู้เขาได้บ้าง

• ส่วนไหนยากกว่า ระหว่างการเพาะสร้างหุ่นแบบนี้ กับการที่จะมีวินัยในการลงมือทำมันจริงๆ

ยากทั้งสองส่วน โดยเฉพาะช่วงเริ่มต้น เพราะคนไม่อดทนพอ พอไม่เห็นผลดั่งใจในเวลารวดเร็วก็ถอดใจแล้ว

ช่วงต้นเราต้องการความอดทน แต่ในระยะยาวเราต้องการวินัย

22:00

“Getting started is hard. People lose patience very easily because they don’t see the result as fast as they wanted to… In the beginning it requires a lot of patience, but then maintaining it requires a lot of discipline.”

• นิสัยในการกินของพี่ณัฐเป็นยังไง

ผมไม่กินอาหารคลีนนะ เป็นคนชอบกินมาก นั่นคือหนึ่งในความสุขสูงสุดของชีวิต ก็เลยจะพยายามออกกำลังกายให้มากขึ้น เพื่อที่จะกินได้มากขึ้น

ส่วนการออกกำลังกายทุกวันนี้คือ เข้ายิมสัปดาห์ละสามวัน และออกไปวิ่งสัปดาห์ละสองวันครับ

22:19

“I don’t do clean diets. I really enjoy eating. I think that’s one of my biggest happiness in life. So I just exercise more to eat more…”

 

• อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้วิ่งมาราธอน พี่ณัฐเป็นนักวิ่งมาโดยตลอดหรือเปล่า

ไม่เลย แต่ไหนแต่ไรมาคือจะห่วยเรื่องกีฬามาก สมัยเรียนไฮสคูลจะได้เป็นตัวสำรองตลอด และโค้ชก็อาจจะปล่อยให้ลงไปเล่นซักห้านาทีสุดท้าย ด้วยความสงสาร

จนมาทำงานในวงการ เทรนเนอร์แนะนำให้เราวิ่ง ในขณะเดียวกัน กระแสวิ่งก้เริ่มมา เริ่มเห็นคนถ่ายรูปวิ่งลงอินสตาแกรม อืม น่าสนใจแฮะ ก็เลยเริ่มลอง

อีเวนต์แรกจำได้ว่าเป็นมินิมาราธอน วันนั้นออกวิ่งตั้งแต่เช้ามืด ใส่หูฟังเพลงไปวิ่งไป มีจังหวะนึงที่พระอาทิตย์ขึ้น เสียงดนตรีไวโอลินดังขึ้นในหู ความคิดตอนนั้นคือ นี่เป็นโมเมนต์ที่เพอร์เฟกต์มากในชีวิต

อีกโมเมนต์หนึ่งที่ประทับใจยิ่งกว่า คือตอนเข้าเส้นชัย รู้สึกเหมือนเรากลายเป็นอีกคนหนึ่ง เราเอาชนะตัวเราคนเก่าได้สำเร็จ ความรู้สึกนี้มันดีมากนะ และมันก็เริ่มลามไปยังเรื่องอื่นๆ ในชีวิตด้วย ผมเริ่มมองทุกอย่างในชีวิตว่ามันคือความเป็นไปได้

24:06

“On that day, I remember so clearly, I was running at 6am in the morning. I had my music in my ears. There’s one moment when I was running and people running alongside me, and then I saw the sun rising, and there’s like a violin sound in my ears. And I was like, oh my god, this is such a perfect moment in life. And I feel like, if I didn’t come out running I wouldn’t have experienced this…
“And then there’s the other moment I liked more. That is when I entered the finish line. That was when you realized that you sort of overcome the old you. You’ve become a new version of yourself. It’s not completely new, but you’ve stepped beyond what you thought you could overcome.
“Then it got spread into other things in life as well, not just running. I started viewing everything as more possible than before.”

• อะไรคือคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายให้แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี

ตั้งภารกิจให้ตัวเอง อันนี้สังเกตจากตัวเองนะครับ เมื่อไรที่เรามีเป้าหมาย เราจะมีแรงขับ เข่นเวลารู้ว่าต้องถ่ายแบบ ก็จะเข้ายิมอย่างบ้าคลั่ง เพราะเราก็ไม่อยากดูแย่ไง หรือรู้แล้วว่าเดี๋ยวต้องลงมาราธอน ก้ต้องเตรียมตัว เพราะเราไม่อยากวิ่งไปครึ่งทางแล้วทรุด ไม่รอด อะไรแบบนี้ การตั้งเป้าหมายจะทำให้เราออกแบบและวางแผนแต่ละย่างก้าวจนไปถึงเป้าที่ว่านั่นได้

25:19

“Set a mission for yourself. From my own observation, whenever I have a mission, I have more drive to do it. Like when I have a photo shoot coming up I’ll go to the gym madly because I don’t wanna look bad in that photo shoot. Or when I had a mini-marathon coming, I knew I had to be ready because I don’t wanna fall apart in the middle of the course. You know what you have to do by when. If you plan it out, you’ll see the steps towards that goal.”

 

27:11

• ตั้งแต่เป็นผู้ชนะเอเอฟ 4 เป็นต้นมา แฟนคลับพี่ณัฐมากมายก็ยังติดตามมาจนทุกวันนี้ ซึ่งโบขอพูดจากประสบการณ์ตรง โบรู้จักพี่ณัฐมาสิบปี โบเห็นกับตามาสิบปี  แฟนคลับพี่นัทนี่สุดยอด อาหารที่เอามาฝากคืออร่อยเลิศ และพวกเขาสนับสนุนเราด้วยใจจริงๆ

ทุกสิ่งที่เราทำ มันจะเป็นไปไม่ได้เลยถ้าไม่มีคนเหล่านี้คอยตามสนับสนุนเป็นกำลังใจ งานเราทำคนเดียวไม่ได้จริงๆ การร้องเพลงจะไม่มีความหมายเลยถ้าไม่มีผู้ชมผู้ฟัง

28:31

“Everything I’m doing now wouldn’t be possible without these people who are supporting me and always waiting for my new projects. This is not something you can do alone. Singing means nothing without the audience.”

 

แฟนๆ ชอบทำในสิ่งที่เราคาดไม่ถึง เช่น ช่วงปีใหม่ ผมไม่ได้เป็นคนประเภทออกเดินสายไหว้ผู้ใหญ่ แต่แฟนคลับเขาจะทำให้ คือส่งของไปสวัสดีปีใหม่ ในนามของเรา หรือเวลาไปเล่นคอนเสิร์ตต่างจังหวัด แฟนคลับเราจะพยายามไปยืนไกลๆ เพราะพวกเขาอยากให้คนอื่นๆ ท่ีปกติไม่ค่อยมีโอกาสได้เจอได้ดูเรา ได้ใกล้ชิดเรามากขึ้น มันน่ารักมากเลยนะ คือเมื่อได้เห็นว่ามีคนมาชอบเรามากขึ้น เขาจะมีความสุข เหมือนเป็นความรักในแบบที่ครอบครัวของเรามีให้กับเรา

29:40

“When I go play concert in other provinces, they would actually stand faraway so people who don’t usually get to see me could be in the front and be close to me. I think that’s really cute. That’s really nice of them. It’s like everytime they see that more people come to like me, that’s what makes them happy…… It’s almost like a family. They’ve seen you grow over the years, and to have more people feel the way they feel about you, it’s almost fulfilling…”

ผมไม่ได้ดูแลแฟนๆ โดยการออกไปกินข้าวด้วย หรือคุยกันทางอีเมล อะไรพวกนั้น วิธีการของผมคือ ผมว่าผมคิดแแบบนักเศรษฐศาสตร์นะ ผมรู้สึกว่า เมื่อแฟนๆ เขาติดตามเรา นั่นคือเขาลงทุนกับเรา ด้วยความรู้สึกของเขา ผมเลยคิดว่าว่า งั้นเราต้องทำให้ความรู้สึกของเขางอกงาม เป็นผลตอบแทนทางอารมณ์ที่เขาสมควรได้รับกลับไป และหนทางที่ดีที่สุดคือ ผมต้องเก่งขึ้นเรื่อยๆ ทำผลงานให้ดีขึ้นเรื่อยๆ มันถึงจะคุ้มค่ากับการลงทุนของเขาที่อุตส่าห์ติดตาม

31:15

“I think like an economist. I feel like when the fan come to me it’s like they’re investing in me, with their feelings. So I feel like I have to grow and give some emotional profits back to them. And in order to do that I have to be better at what I’m doing. I feel that that’s the best way to give back what they’ve invested in me.”

• สิบปีที่ผ่านมานี้ พี่ณัฐเติบโตขึ้นแน่นอน แฟนๆ ก็คงเติบโตขึ้นด้วย เห็นความเปลี่ยนแปลงอะไรในตัวพวกเขาบ้างไหมคะ

บางคนก็จากไปนะครับ เมื่อไม่ได้ความใกล้ชิดบางอย่างในแบบที่เขาต้องการ เขาก็ไม่อยู่ เราเข้าใจนะ เราไม่ให้ เขาก็ไป ก็แฟร์ๆ ผมว่ามาถึงจุดหนึ่งเราจะเริ่มเจอจุดสมดุลระหว่างเราและแฟนๆ ว่าตรงไหนเรียกว่าพอดี แค่ไหนกำลังดี

สมัยแรกๆ เวลามีคอมเมนต์แรงๆ เกี่ยวกับผมออกมา แฟนบางกลุ่มจะเครียดแทน จะซีเรียสมาก เราก็ด้วยแหละ แต่พอเวลาผ่านไปเราก็ตระหนักว่า มันไม่มีความหมายอะไรเลย เราไปตั้งใจทำสิ่งที่มีความหมายดีกว่า หรือไปดูคอมเมนต์ที่สร้างสรรค์ดีกว่าไปมัวเสียเวลากับคอมเมนต์ที่ไม่ช่วยให้เราพัฒนาอะไรได้เลย

เราจะเริ่มมีภูมิต้านทาน และเริ่มมีระบบกลั่นกรองที่ดีขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งนั่นคือสิ่งที่เราต้องการในชีวิต และไม่ใช่เฉพาะกับงานอย่างผม แต่ทุกอาชีพก็ด้วย

33:11

“After all this time you started to realize that all those negativities don’t mean anything. You should keep focusing on what’s important, like the constructive comments. And just leave all the negative and destructive comments that don’t help you advance or anything aside. I think both me and my fans learned that over the years…  

“You sort of develop some filtering system for yourself. That’s what you need in life, not just for my profession, but any profession…”

34:02

• ช่วงนี้ชื่อ ‘What’s Your Take on’ โบจะเสนอสามประเด็น ให้พี่ณัฐเลือกแค่หนึ่งเพื่อแสดงความเห็น

• Life coaching

• Homeschooling

• “Print is dead!”

ขอเลือกพูดเรื่องไลฟ์โค้ชก็แล้วกันครับ

ก่อนอื่น ผมไม่คิดว่ามันเป็นสิ่งที่ผิดหรือไม่ดีเลยนะ ไลฟ์โค้ชจำนวนมากมากมีเจตนาที่ดี รู้จัก TED Talk ใช่ไหมครับ ผมมองว่านั่นเป็นรูปแบบหนึ่งของไลฟ์โค้ช ตรงที่เราสามารถเลือกฟังสิ่งที่เราอยากฟังได้ แล้วจากนั้นเราก็ตัดสินใจเอาเองว่าเห็นด้วยกับเรื่องไหน จะเชื่อเรื่องไหน นั่นคือสิ่งสำคัญ

แต่ไลฟ์โค้ชหลายคนเหมือนจะมีความเชื่อว่า ชีวิตมีสูตรสำเร็จเดียว คือสูตรของเขา อันนี้ผมไม่เห็นด้วย ในความเป็นจริง คนเราต้องการสิ่งที่ต่างกันไป และต้องการความสำเร็จในแบบที่ต่างกันไป แล้วมันจะมีสูตรสำเร็จเพียงอย่างเดียวกับทุกคำตอบของชีวิตได้ยังไง ถูกไหม

35:34

“What I don’t agree with is that some of them seem to think that there’s only one type of formula for success in life. When in reality people want different things in life. And if you want different things in life, there’s not gonna be just one formula that’s applicable to every single person, you know what I mean?”

ผมเคยเจอไลฟ์โค้ชประเภทที่ล่อให้เราอยากสำเร็จทางการเงินตลอดเวลา โดยยกตัวอย่างลูกศิษย์ลูกหารวยๆ ของเขา คนนั้นมีกี่ล้าน คนนี้มีกี่ร้อยล้าน ผมว่าเงินไม่ควรถูกใช้เป็นเครื่องวัด และไม่ควรเป็นสิ่งเดียวที่อยู่เบื้องหลังความตั้งใจในการทำอะไรก็ตามของคนเรา

เช่น ไม่ผิดที่คุณอยากได้บ้านหรูหลังใหญ่บนเนินเขา ซึ่งแน่นอนว่าอยากทำตามความฝันได้มันต้องใช้เงินจำนวนมากนั่นแหละ แต่ผมว่าตัวเงินไม่น่าจะมาก่อนภาพของชีวิตในแบบที่เราต้องการจริงๆ

36:40

“I think it’s okay for people to say I want a nice house on a hill, if that’s your goal. Then of course a lot of money is gonna be needed to achieve that goal. But the money shouldn’t come before the image of the life you wanna have…”

เราน่าจะตัดสินใจด้วยตัวเองก่อนว่า เป้าหมายของชีวิตเราคืออะไร

เรื่องพวกนี้มันต้องปรับให้เข้ากับแต่ละคน สมมติคุณอยากกินปลา ก็ต้องออกไปหาในทะเล แต่ถ้าอยากกินหมู ก็ต้องเข้าไปหาในฟาร์ม และเราก็ต้องการทักษะที่ต่างกันไปในจุดหมายที่แตกต่างกัน และนั่นล่ะครับ ก่อนอื่นเราต้องตัดสินใจก่อนว่าอยากได้อะไรกันแน่ หมูหรือปลา

38:22

“I think life-coaching is good but you have to decide what your goals in life are first.”

“I think the thing is it has to be personalized. Let’s say if you wanna eat fish you have to go into the sea, but if you wanna eat pork, you have to go into a farm. And you need different skills for that. You yourself have to decide first what you want.”

38:53

• ช่วงสุดท้ายของรายการชื่อว่า ‘What If’ เป็นคำถามสมมติค่ะ

“ถ้าพี่ณัฐได้เป็นนายกของประเทศไทย จะออกกฎหมายอะไรเป็นอย่างแรก”

คงไม่เรียกว่าเป็นการออกกฎหมายนะ แต่อย่างแรกที่จะลงมือทำคือปฏิรูปการศึกษา นี่เป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิดใจมาก เด็กไทยไม่ควรถูกสอนว่าคำตอบที่ถูกต้องมีเพียงข้อเดียว ผิดจากนั้นคือผิด อันนี้ไม่ถูกต้อง

โรงเรียนไทยเราสอบแบบปรนัย มีคำตอบถูกข้อเดียว แต่ในอเมริกา เขานิยมให้เขียนตอบแสดงความเห็น โดยใช้ข้อมูลมาสนับสนุน

นี่คือสิ่งสำคัญในโลกยุคนี้ โลกในยุคที่ข้อมูลเยอะเหลือเกิน สิ่งที่เราต้องการคือความสามารถในการวิเคราะห์ และแยกแยะว่าอะไรเชื่อได้เชื่อไม่ได้ หรืออะไรบ้างที่ต้องเอาไปคิดต่อ

Credits

The Host สาวิตรี สุทธิชานนท์

The Guest ณัฐ ศักดาทร

Show Creator ภูมิชาย บุญสินสุข

Episode Producers ภูมิชาย บุญสินสุข

อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

ปวริศา ตั้งตุลานนท์

Episode Editor ภูมิชาย บุญสินสุข

Sound Designer & Engineer ศุภณัฐ เดชะอำไพ

Coordinator & Admin อภิสิทธิ์​ หรรษาภิรมย์โชค

Art Director กริณ ลีราภิรมย์

Graphic Designer เทียนจรัส วงศ์พิเศษกุล

Photographer อธิษฐาน กาญจนพงศ์

Music Westonemusic.com

The post ณัฐ ศักดาทร คุยเรื่องฮาร์วาร์ด ซิกซ์แพ็ก และแฟนคลับ appeared first on THE STANDARD.