รู้หรือไม่ว่า หากไม่อยากมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้า การเพิ่มวิตามิน D ให้กับร่างกาย ก็เป็นทางหนึ่งที่ช่วยได้
จากข้อมูลพบว่า คนไทยกว่า 42% พบว่ามีภาวะขาดวิตามิน D โดยเฉพาะกลุ่มคนเมืองและกลุ่มผู้สูงอายุ ในต่างประเทศมีการศึกษาเกี่ยวกับวิตามิน D กันเยอะมาก เช่น ผลวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Post-Acute และ Long-Term Care Medicine (JAMDA) ที่ศึกษาเกี่ยวกับการขาดวิตามิน D ของคนในช่วงปลายชีวิต มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าถึง 75%
และในด้านที่เกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บพบว่า หากขาดวิตามิน D ยังเสี่ยงเป็นไข้หวัดและโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจด้วย
ดังนั้นถ้าไม่อยากขาดวิตามิน D จนมีผลกระทบต่อสุขภาพ ก็ต้องเพิ่มวิตามิน D เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียม ซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง โดยวิธีการเพิ่มวิตามิน D ทำได้ ดังนี้
- รับวิตามิน D ในช่วงเช้าตรู่ที่แดดไม่ร้อนนาน 15-20 นาที
- กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D เช่น แซลมอน, ทูน่า, นม, โยเกิร์ต, ไข่แดง และเห็ด
- หากไม่สามารถรับวิตามิน D จากแสงแดดและอาหารได้เพียงพอ อาจต้องพิจารณากินอาหารเสริม โดยปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- ผู้ที่มีผิวสีเข้มจะผลิตวิตามิน D ได้น้อยกว่าผู้ที่มีผิวสีอ่อน ดังนั้นอาจต้องใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้น หรือกินอาหารเสริมเพื่อเพิ่มวิตามิน D ได้อย่างเพียงพอและเหมาะสม
อ้างอิง:
