ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาวงการความงามได้เห็นการเติบโตอย่างก้าวกระโดดของนวัตกรรมการย้อนวัยผิว สะท้อนให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในพฤติกรรมผู้บริโภคและความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ความงาม การที่ประชากรทั่วโลกมีอายุเฉลี่ยสูงขึ้น ประกอบกับความต้องการที่จะดูอ่อนเยาว์อย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้ผู้บริโภคมองหาทางเลือกใหม่ๆ ในการดูแลผิว โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงแต่ไม่ต้องผ่านการทำทรีตเมนต์ที่รุกล้ำ

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์เผยให้เห็นการค้นพบใหม่ๆ อย่างเทคโนโลยี Pepticology ของ No7 Future Renew ที่ใช้เปปไทด์ธรรมชาติในการฟื้นฟูผิว สะท้อนให้เห็นถึงความเข้าใจที่ลึกซึ้งขึ้นเกี่ยวกับกลไกการทำงานของผิว การที่ผลิตภัณฑ์สามารถแสดงผลลัพธ์ที่ชัดเจนภายใน 4 สัปดาห์ พร้อมแก้ปัญหาผิว 5 ด้านในคราวเดียว ตอบโจทย์ความต้องการของผู้บริโภคที่ต้องการเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

รู้จักนวัตกรรม Pepticology

สิ่งที่น่าสนใจของ No7 Future Renew คือการนำเสนอโซลูชันการดูแลผิวแบบครบวงจร ตั้งแต่เซรั่ม เดย์ครีม ไนต์ครีม อายครีม ไปจนถึงครีมกันแดด ที่ทุกไอเท็มได้รับการพัฒนาด้วยนวัตกรรม Pepticology ซึ่งเป็นการผสานพลังของเปปไทด์ 2 ชนิด ได้แก่ คอลลาเจนเปปไทด์ และอีลาสติกไฟเบอร์เปปไทด์ ซึ่งมีอยู่ในกลุ่มผลิตภัณฑ์ No7 Future Renew ที่ตอบโจทย์ทั้งการป้องกันและการแก้ไขปัญหาผิว

ทำไมเปปไทด์จึงเป็นกุญแจสำคัญแห่งผิวอ่อนเยาว์

เภสัชกรหญิงณญาตา ลาภอาภารัตน์ อธิบายว่า เปปไทด์เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผิวหนัง เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนที่ผิวต้องการ โดยเฉพาะคอลลาเจน เมื่อเราอายุมากขึ้นการผลิตคอลลาเจนจะลดลง ส่งผลให้เกิดริ้วรอยและสัญญาณแห่งวัย การนำเปปไทด์มาใช้ในสกินแคร์จึงเป็นการเติมเต็มสิ่งที่ผิวขาดหายไป

เปปไทด์คือสารประกอบโปรตีนขนาดเล็กที่มีบทบาทสำคัญในการดูแลผิว โดยจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของเซลล์ผิวให้ผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นและเต่งตึง นอกจากนี้ เปปไทด์ยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่ถูกทำลายจากมลภาวะและแสงแดด ปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวดูสว่างใสขึ้น ลดเลือนรอยดำ รอยแดง และยังมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบของผิวอีกด้วย ด้วยคุณสมบัติอันหลากหลายทำให้เปปไทด์กลายเป็นส่วนผสมสำคัญในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ช่วยชะลอวัยและฟื้นฟูผิวให้กลับมาแข็งแรง

เปปไทด์เหมาะกับผิวแบบไหน

เปปไทด์เหมาะสำหรับทุกสภาพผิว โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาผิวหย่อนคล้อย ริ้วรอย ผิวแพ้ง่าย หรือต้องการฟื้นฟูผิวให้ดูอ่อนเยาว์ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเปปไทด์หลายชนิด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ครอบคลุม และควรปรึกษาเภสัชกรหรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับสภาพผิวของตนเอง

ทิศทางของนวัตกรรมย้อนวัยผิว

หากมองไปข้างหน้า แนวโน้มของนวัตกรรมย้อนวัยผิวจะยิ่งเติบโตและพัฒนาต่อไป โดยเน้นการผสมผสานระหว่างวิทยาศาสตร์และธรรมชาติ มุ่งเน้นทั้งการป้องกันและการแก้ไข พร้อมพัฒนาเทคโนโลยีที่ให้ผลลัพธ์รวดเร็วและยั่งยืนมากขึ้น การเปิดตัวของ No7 Future Renew จึงไม่เพียงเป็นการนำเสนอผลิตภัณฑ์ใหม่ แต่ยังเป็นการตอกย้ำถึงทิศทางของวงการความงามที่กำลังก้าวไปสู่ยุคใหม่ของการดูแลผิวที่ทั้งล้ำสมัยและเข้าถึงได้

การที่ผู้บริโภคสามารถเข้าถึงนวัตกรรมระดับโลกในราคาที่จับต้องได้ผ่านช่องทางที่สะดวกทั้งร้านค้าและออนไลน์ ยิ่งตอกย้ำว่าอนาคตของการดูแลผิวจะเป็นการผสมผสานระหว่างนวัตกรรมล้ำสมัยและความสะดวกในการเข้าถึง ทำให้การมีผิวสวยอ่อนเยาว์ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป ผู้ที่สนใจสามารถหาซื้อได้ที่ร้าน Boots ทุกสาขา หรือช้อปออนไลน์ผ่าน Boots App, Lazada และ Shopee เพื่อสัมผัสประสบการณ์การดูแลผิวในระดับพรีเมียมที่ทุกคนเข้าถึงได้

ภาพ: Courtesy of Brand, Shutterstock

The post ทำไมเปปไทด์คือกุญแจสำคัญแห่งผิวอ่อนเยาว์ appeared first on THE STANDARD.

คู่รักล้วนมีวันที่ดีและมีวันที่เผลอร้ายใส่กัน โดยเฉพาะในสถานการณ์ทะเลาะกันบางคนเลือกที่จะเงียบ จากการศึกษาของ Dr.John Gottman ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาความสัมพันธ์พบว่า “การเงียบในยามขัดแย้งมีได้ทั้งด้านบวกและลบ ขึ้นอยู่กับวิธีการและจุดประสงค์ของการเงียบนั้น”

หลายคนเลือกที่จะเงียบเพื่อ Time out ให้ตัวเอง นี่เป็นการเงียบที่สร้างสรรค์ เพราะเป็นการขอเวลาสงบสติอารมณ์ ทบทวนความคิด และจัดการกับความรู้สึกของตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องบอกคู่สนทนาว่าเราต้องการเวลา และควรกำหนดระยะเวลาที่ชัดเจน เช่น 30 นาที เพื่อไม่ให้อีกฝ่ายรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือกังวล แต่ในทางกลับกันการเงียบก็อาจกลายเป็นอาวุธทำร้ายความสัมพันธ์ได้เช่นกัน

ความอันตรายของการสร้างกำแพงด้วยความเงียบ

การ Stonewalling หรือการสร้างกำแพงด้วยความเงียบ ซึ่งเป็นการปฏิเสธการสื่อสารโดยสิ้นเชิง หรือ Silent Treatment การเงียบเพื่อลงโทษอีกฝ่าย พฤติกรรมเหล่านี้สามารถสร้างความเจ็บปวดและทำลายความไว้วางใจในความสัมพันธ์ได้อย่างรุนแรง

จะรู้ได้อย่างไรว่าเงียบแล้วจะนำไปสู่ด้านบวกหรือลบ

สังเกตได้จากพฤติกรรมและผลลัพธ์ การเงียบที่ดีจะนำไปสู่การสื่อสารที่ดีขึ้น มีการกลับมาพูดคุยกันอย่างสร้างสรรค์ ใช้ I message ที่บอกความรู้สึกของตัวเอง แทนที่จะกล่าวโทษอีกฝ่าย

ยกตัวอย่างเช่น

สมมติว่าแฟนกลับบ้านดึก

แบบกล่าวโทษ: “เธอทำตัวแย่มาก ไม่เคยคิดถึงใจคนรออยู่ที่บ้านเลย”

แบบ I message: “ถ้าเธอกลับดึกดื่นแบบนี้อยากให้บอกล่วงหน้าหน่อยนะ เพราะรู้สึกไม่สบายใจและเป็นห่วง”

สมมติว่าแฟนลืมวันสำคัญ

แบบกล่าวโทษ: “สมองจำอะไรไม่ได้เลยนะ! วันสำคัญทั้งทีกลับลืมเฉย ใจร้ายมากๆ”

แบบ I message: “วันนี้เป็นวันครบรอบนะ เรารู้สึกเสียใจที่ไม่ได้ฉลองด้วยกัน หวังว่าครั้งหน้าจะได้ฉลองวันสำคัญนี้ด้วยกันนะ”

คู่ความสัมพันธ์ที่ดีควรตกลงกติกาการทะเลาะไว้ล่วงหน้า รวมถึงวิธีจัดการกับช่วงเวลาที่ต้องการความเงียบ เมื่อฝ่ายหนึ่งขอเวลา อีกฝ่ายควรให้เกียรติและเคารพการตัดสินใจนั้นโดยไม่กดดันให้พูดคุยทันที รอจนกว่าทั้งสองฝ่ายพร้อมที่จะสื่อสารอย่างสร้างสรรค์

จริงๆ แล้วเราอยากบอกว่าการเงียบก็ไม่ได้เลวร้ายเสมอไป หากเงียบพอดี มีขอบเขต และมีเป้าหมายที่ชัดเจน ก็สามารถเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คู่ความสัมพันธ์เข้าใจกันมากขึ้น แต่ถ้าใช้การเงียบเป็นอาวุธหรือหลบหนีปัญหา ก็อาจกลายเป็นตัวทำลายความสัมพันธ์ในระยะยาวได้ ดังนั้นเมื่อเกิดความขัดแย้ง ลองถามตัวเองก่อนว่าเราเงียบเพื่ออะไร และการเงียบของเราจะนำไปสู่การแก้ปัญหาหรือสร้างปัญหาเพิ่ม

The post ทะเลาะกันแล้วเงียบ ตกลงเป็นวิธีที่ดีหรือทำลาย? appeared first on THE STANDARD.

อาการปวดเมื่อยเป็นอีกหนึ่งอาการที่ชาวออฟฟิศและชาวคนเมืองแทบทุกคนต้องประสบบ่อยๆ ในบางครั้งไม่มีสาเหตุชัดเจน บางครั้งหายไปเอง แต่ก็กลับมามีอาการแบบไม่เฉพาะเจาะจงอยู่ตลอด โดยเฉพาะอาการปวดเมื่อยไปทั้งตัวที่ทำให้รบกวนการใช้ชีวิต และแม้กระทั่งการพักผ่อนก็ยังไม่สามารถทำได้สบายอย่างที่คิด

อาการปวดเมื่อยไปทั้งตัวแบบไม่เฉพาะเจาะจงนั้นโดยทั่วไปมีสาเหตุไม่ชัด โดยที่อาจจะไม่ทราบสาเหตุไปจนถึงเป็นสัญญาณของโรค หรืออาการของโรคต่างๆ ได้ ดังนั้นการรู้จักอาการปวดเมื่อยจึงมีความสำคัญเพื่อให้สามารถจัดการและแก้ไขได้อย่างถูกต้อง อีกทั้งอาจช่วยให้สามารถวินิจฉัยความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องได้

ลักษณะของอาการปวดตัวแบบไม่เฉพาะเจาะจงมีอะไรบ้าง

อาการปวดตัวที่ไม่เจาะจงนั้นมักจะไม่รุนแรงจนทำให้ใช้ชีวิตไม่ได้ แต่จะสร้างความรำคาญและรบกวนใจในการทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งทำงาน, ออกกำลังกาย, เล่นกีฬา, ไปเที่ยว หรือการนอน อาการทางกายเหล่านี้จะแสดงออกได้ตั้งแต่อาการปวดกล้ามเนื้อ, ปวดข้อต่อ, ปวดเส้นเอ็น, ข้อต่อตึงติดขยับไม่คล่อง หรือบางครั้งรู้สึกอ่อนเพลียจนดูเหมือนไม่มีแรง เป็นต้น โดยทั่วไปอาการเหล่านี้หากเกิดที่จุดใดจุดหนึ่งในร่างกายก็มักจะมีสาเหตุที่ชัดเจน แต่เมื่อเกิดในหลายๆ จุดของร่างกายพร้อมๆ กันก็จะทำให้เกิดความไม่ชัดเจนในสาเหตุขึ้น

สาเหตุของอาการปวดตัวแบบไม่เฉพาะเจาะจงมีอะไรบ้าง

สาเหตุที่พบได้บ่อยของอาการปวดตัวในชาวออฟฟิศและชาวคนเมืองในยุคนี้ มักเกิดจากการใช้ร่างกายที่หักโหมหรือต่อเนื่องยาวนานโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากเทรนด์การใช้ชีวิตที่ Productive งานต้องดี กิจกรรมต้องเด่น ครอบครัวก็ต้องดูแล เป็นต้น ทำให้หลายๆ ครั้งเกิดความเคร่งเครียด และการฝืนใช้ร่างกายในการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ โดยไม่มีการหยุดพักที่เพียงพอ เมื่อถึงจุดหนึ่งจึงเกิดความล้าของกล้ามเนื้อ, ข้อต่อ, เส้นเอ็น และระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบของฮอร์โมน เช่น Growth Hormone ซึ่งมีผลต่อนาฬิกาชีวิตที่ให้ร่างกายฟื้นฟูไม่ทัน ทำให้ร่างกายที่ต้องการการหยุดพักแสดงออกด้วยการอ่อนล้า นอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็ว และหลายครั้งก็มีอาการปวดตามตัวเกิดขึ้น ซึ่งเชื่อว่าเกิดจากการที่ร่างกายสะสมของเสียไว้ในร่างกาย และขับออกจากร่างกายในช่วงที่การพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง

สาเหตุอื่นของอาการปวดตัว

สาเหตุอื่นๆ ที่มักทำให้พบอาการปวดตัวร่วมกันได้บ่อย เช่น การออกกำลังกายหนัก การทำกิจกรรมหนักกว่าที่เคยทำ เช่น ไปเที่ยวเดินป่าปีนเขา การเป็นไข้ไม่สบายโดยเฉพาะที่เกิดจากไวรัส เช่น ไข้เลือดออก ไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ และที่พบมากขึ้นในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมาก็คือ หลังจากการติดเชื้อ COVID ที่หลายๆ คนมีอาการ Long COVID โดยหากเกิดจากสาเหตุเหล่านี้อาการปวดตัวมักจะเกิดแบบเฉียบพลันหรือกึ่งเฉียบพลันจากสิ่งกระตุ้นดังกล่าว

ส่วนของโรคภัยที่รุนแรงและทำให้เกิดอาการปวดตามเนื้อตัวได้ เช่น การติดเชื้อบางชนิด (เช่น วัณโรค ฯลฯ) หรือโรคมะเร็งนั้นมักจะมีอาการอื่นๆ มาเกี่ยวข้อง โดยเฉพาะอาการเบื่ออาหาร น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ บางครั้งอาจมีไข้ต่ำๆ ช่วงกลางคืน และอาจมีอาการอื่นๆ ตามบริเวณของรอยโรคร่วมด้วย เช่น อาการไอมาก อาการถ่ายเป็นเลือด อาการท้องผูกสลับท้องเสีย ฯลฯ ทั้งนี้ลักษณะของอาการปวดตัวจากสาเหตุนี้มักจะค่อยๆ เกิดและเป็นแบบเรื้อรัง

อีกหนึ่งสาเหตุที่ลืมไม่ได้ที่ทำให้เกิดอาการปวดตัวแบบเรื้อรังก็คือสาเหตุทางจิตใจอย่าง ภาวะเครียด, วิตกกังวล, นอนไม่หลับ หรือมีอาการของโรคซึมเศร้า ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามเนื้อตัวแบบไม่เฉพาะเจาะจงได้ ผ่านกลไกทางสารสื่อประสาทที่มีผลทั้งทางใจและแสดงออกทางร่างกาย

ทำไมจึงพบอาการปวดตัวได้บ่อยในคนวัยทำงาน

เนื่องจากการทำงานกินเวลาเป็นส่วนมากของชีวิต และทำให้แทบทุกคนต้องอยู่ในท่าทางเดิมๆ ซ้ำๆ วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกันหลายวัน ไม่ค่อยได้ขยับไปไหน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อผ่อนคลาย เมื่อเลิกงานก็ต้องออกไปเจอมลภาวะมากมายที่เสริมความตึงเครียดของระบบร่างกายอื่นๆ อีกด้วย

ไม่เพียงแค่พนักงานออฟฟิศ แต่รวมถึงเจ้าของกิจการ, พนักงานขาย, คนขับรถ หรือผู้ที่ทำงานค้าขายโดยเฉพาะทางออนไลน์ที่มีพฤติกรรมเดิมๆ ทุกวัน หากตัดเรื่องความเครียดในการทำงานแล้ว ก็มีสิ่งที่เหมือนกันคือกล้ามเนื้อและข้อต่อจะต้องรับภาระเป็นเวลานานมากกว่าปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าท่าทางการนั่ง ยืน เดินไม่เหมาะสมตามหลักการยศาสตร์ซึ่งยิ่งทำให้เกิดความล้าของโครงสร้างจนติดต่อลามไปทั่วๆ ตัว และทำให้เกิดอาการปวดตามตัวได้ไม่ยาก

ทั้งนี้ หากทำงานเป็นกะซึ่งทำให้เวลาในการกินและนอนพักผ่อนไม่แน่นอนจะยิ่งส่งผลกระทบต่อนาฬิกาชีวิต และทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายเกิดความผิดปกติ จนทำให้เกิดอาการต่างๆ รวมถึงทำให้อาการปวดตามตัวชัดและเรื้อรังมากขึ้น

จะทำอย่างไรเมื่อมีอาการ ปวดตัว แบบไม่เจาะจงนี้

เมื่อเริ่มมีอาการปวดตามตัวทั่วๆ เกิดขึ้นมีคำแนะนำดังนี้

1. หยุดพักและสำรวจกิจกรรมของตัวเอง โดยเฉพาะกิจวัตรประจำวันซึ่งหากแน่นมากเกินไป อาจลองปรับให้มีเวลาในการพักผ่อนมากขึ้น หรือแม้เพียงให้มีการขยับร่างกายมากขึ้นก็สามารถช่วยได้ หากล้ามากก็ไม่ต้องรู้สึกผิดกับการลาป่วยหรือลาพักผ่อนเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของร่างกายกลับมา

2. สำรวจร่างกายว่ามีความผิดปกติร่วมด้วยหรือไม่ โดยเฉพาะอาการเบื่ออาหาร, น้ำหนักลด, กิจวัตรการกิน-นอน, การขับถ่าย และอาการอื่นๆ ในระบบต่างๆ เช่น ระบบทางเดินหายใจ, ระบบผิวหนัง (ผื่นผิดปกติ ผมร่วง), ระบบทางเดินอาหาร และในเพศหญิงอย่าลืมสังเกตลักษณะของรอบเดือน ฯลฯ หากพบความผิดปกติเหล่านี้ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง

หากอาการปวดนั้นเป็นมากในบางบริเวณ เช่น ปวดหลังและมีอาการร้าวลงขา หรือเป็นตามข้อต่อต่างๆ ที่จับจุดได้ค่อนข้างชัด ควรพบแพทย์เฉพาะทางกระดูกและข้อ แพทย์อายุรกรรมโรคข้อ หรือแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูเพื่อให้ตรวจอย่างละเอียดและให้การรักษาที่ถูกต้อง อีกทั้งไม่ให้เกิดความเรื้อรังในระยะยาว

หากอาการปวดรบกวนการพักผ่อน หรือปวดจนนอนไม่ได้ หรือต้องตื่นมาเพราะปวด และมีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อจนเดินไม่ได้ อาการปวดร่วมกับอาการเหล่านี้มักจะมีสาเหตุที่ควรได้รับการวินิจฉัยอย่างทันที เพราะมักเกี่ยวข้องกับโรคที่ร้ายแรง

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการปวดตามตัวได้อย่างไร

หากอาการปวดตัวนั้นไม่รุนแรงและไม่มีลักษณะที่ควรพบแพทย์อย่างเร่งด่วนนั้น นอกเหนือจากการจัดตารางชีวิตให้สมดุลและมีการพักผ่อนมากขึ้นแล้ว การออกกำลังกายก็สามารถช่วยรักษาอาการปวดตามตัวที่เกิดจากพฤติกรรมหรือความเครียดได้ ทั้งนี้ ต้องทำอย่างถูกต้องพอดีเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดตัวมากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อการรักษาอาการปวดตามตัวสามารถแบ่งออกได้ ดังนี้

1. การออกกำลังกายขยับข้อต่อและการยืดกล้ามเนื้อ (Joint Mobility and Stretching Exercise) เพื่อให้ระบบไหลเวียนในร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อคล่องมากขึ้น ซึ่งทำให้สารอาหารและออกซิเจนในเลือดส่งไปยังโครงสร้างต่างๆ ได้ไม่ติดขัด และเกิดการคลายตัวของโครงสร้างดังกล่าว ทำให้ไม่ติดตึงจนเกิดอาการปวดตามร่างกาย การขยับร่างกายทุก 20 นาทีขณะทำงานยังคงช่วยลดอาการปวดตัวได้ดีในทุกกรณี

2. การออกกำลังกายคาร์ดิโอ คือมีการขยับร่างกายอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป หากได้ทำอย่างต่อเนื่อง 3-5 วันต่อสัปดาห์ในระยะเวลาหนึ่งจะช่วยให้สารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่ช่วยผ่อนคลายจะหลั่งอย่างสม่ำเสมอ และทำให้อาการปวดตามตัวลดลง การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือการเวตเทรนนิ่งก็สามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น และคงทนต่อการใช้งานในเทรนด์ Productive Life ได้ แต่ควรออกแต่พอดีไม่หนักเกินไปและมีการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเสมอ

3. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย หรือ Relaxation Exercise เช่น การฝึกหายใจกึ่งการทำสมาธิก็สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และลงไปถึงระดับจิตใจได้

อาการปวดทั้งตัวแบบไม่เฉพาะเจาะจงนั้นสามารถเกิดได้จากการใช้ชีวิตในมลภาวะและการทำงานที่เคร่งเครียดได้ แต่หากลองปรับและออกกำลังกายแล้วยังไม่ดีขึ้น มีอาการรุนแรงหรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้รับการตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริงและให้การรักษาอย่างถูกต้องต่อไป

The post ‘ปวดตัว’ ทุกวันไม่ใช่เรื่องปกติ! เจาะลึกสาเหตุโรคปวดตัวของคนเมือง appeared first on THE STANDARD.

กระแสการดื่ม ชาจีน เพื่อความงามกำลังมาแรงและเป็นกระแสรีวิวที่ดังมากใน TikTok ด้วยความเชื่อที่ว่าจะช่วยให้ผิวพรรณสดใส สุขภาพดี แต่จริงๆ แล้วการดื่มชาจีนส่งผลต่อผิวพรรณอย่างไรและมีข้อควรระวังอะไรบ้าง มาหาคำตอบกัน

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าชาจีนอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) โดยเฉพาะสารกลุ่มโพลีฟีนอล และ EGCG (Epigallocatechin Gallate) ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำลายเซลล์ผิว นอกจากนี้ ยังมีวิตามินซีที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน วิตามินอีที่บำรุงผิว รวมถึงแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ผิว

ประโยชน์ที่อาจได้รับจากการดื่มชาจีนคือช่วยชะลอวัย เพราะสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการเสื่อมของเซลล์ อาจช่วยลดริ้วรอยและจุดด่างดำ ทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้น เนื่องจากสารในชาช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและขับสารพิษ อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบ ทำให้ลดปัญหาสิวและอาการผิวแดงระคายเคืองได้

จากการศึกษาพบว่าชาจีนที่ได้รับความนิยมในด้านการบำรุงผิวพรรณมี 5 ชนิด ได้แก่ 

1. ชาอู่หลง (Oolong Tea) ที่อุดมไปด้วยสาร EGCG และโพลีฟีนอลสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระและเผาผลาญไขมัน ทำให้ผิวกระชับ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผิวกระจ่างใสและควบคุมน้ำหนัก
2. ชาเขียวหลงจิ่ง (Longjing (Dragon Well) Green Tea) ซึ่งเป็นชาเขียวระดับพรีเมียมของจีน มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบของผิว
3. ชาขาวไป๋หมูตาน (White Peony/Bai Mu Dan) มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุดในบรรดาชาจีน ด้วยกระบวนการผลิตแบบธรรมชาติทำให้คงคุณค่าสารอาหาร ช่วยให้ผิวพรรณกระจ่างใส และมีคาเฟอีนต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน
4. ชาดำผู่เอ๋อ (Pu’erh Tea) ช่วยในการขับสารพิษและมีสารที่ช่วยย่อยไขมัน ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง สดใส เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวหมองคล้ำ
5. ชาดอกเก๊กฮวย (Chrysanthemum Tea) มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดความร้อนในร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสิว ผิวแพ้ง่าย และไม่มีคาเฟอีนจึงสามารถดื่มก่อนนอนได้

แม้การดื่มชาจีนจะมีประโยชน์ที่หลากหลาย แต่ก็มีข้อควรระวังที่สำคัญคือปริมาณคาเฟอีนในชา ไม่ควรดื่มเกิน 3-4 ถ้วยต่อวัน เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ ใจสั่น และสารแทนนินในชาอาจรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก จึงควรดื่มห่างจากมื้ออาหาร 1-2 ชั่วโมง นอกจากนี้ อาจมีผลข้างเคียง เช่น อาการท้องไส้ปั่นป่วน กรดไหลย้อนโดยเฉพาะเมื่อดื่มตอนท้องว่าง และอาจทำให้ปัสสาวะบ่อย

คำแนะนำในการดื่มชาจีนอย่างปลอดภัย ควรเลือกชาคุณภาพดีจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ สังเกตลักษณะและกลิ่นของชา ชงด้วยน้ำร้อนที่อุณหภูมิเหมาะสม (70-85 องศาเซลเซียส) ไม่ควรชงนานเกินไปเพราะจะทำให้รสชาติขม และควรดื่มในช่วงเช้าหรือบ่าย หลีกเลี่ยงการดื่มก่อนนอน

การดื่มชาจีนอาจมีประโยชน์ต่อผิวพรรณ แต่ไม่ใช่ยาวิเศษที่จะทำให้ผิวสวยได้เพียงอย่างเดียว ควรดื่มร่วมกับการดูแลสุขภาพด้านอื่นๆ เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และดูแลผิวพรรณด้วยวิธีที่เหมาะสม

ภาพ: Shutterstock

The post เทรนด์ดื่มชาจีนมาแรง นี่คือ 5 สุดยอดชาจีนเพื่อผิวสวยผ่อง appeared first on THE STANDARD.

ปวดส้นเท้าตอนเช้า เดินนานๆ แล้วเจ็บ หรือใส่รองเท้าส้นสูงแล้วรู้สึกไม่สบายเท้า หลายคนอาจคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติของคนทำงานออฟฟิศ แต่รู้หรือไม่ว่านี่อาจเป็นสัญญาณของ ‘โรครองช้ำ’ ที่หากปล่อยไว้นานอาจลุกลามจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง เมื่อรองช้ำเป็นโรคที่ไม่ได้เกิดกับนักกีฬาหรือนักวิ่งอย่างที่เราเข้าใจ แต่ใครๆ ก็สามารถเป็นโรคนี้ได้หากว่าคุณเดินมากและมีน้ำหนักตัวเยอะ

วันนี้เรามาที่ Bangkok Physiotherapy Center หรือ BPC สาขาศุภาลัย ไอคอน สาทร เพื่อพูดคุยกับ นพ.ภานุ กรเณศ ผู้ก่อตั้ง เพื่อสอบถามถึงสาเหตุ วิธีป้องกัน และการรักษาโรครองช้ำอย่างถูกวิธี

นพ.ภานุ กรเณศ 

ต้องบอกว่าที่เราเลือกที่นี่เพราะ Bangkok Physiotherapy Center เป็นคลินิกกายภาพบำบัดระดับพรีเมียมที่ได้รับความไว้วางใจมาอย่างยาวนาน ด้วยทีมนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ มีอุปกรณ์ที่ทันสมัยได้มาตรฐานสากล ซึ่งไม่ได้รักษาแค่อาการบาดเจ็บจากเกมกีฬาเท่านั้น แต่ยังเชี่ยวชาญด้านออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ของคนยุคนี้ 

Bangkok Physiotherapy Center หรือ BPC สาขาศุภาลัย ไอคอน สาทร

มาดูกันว่าโรครองช้ำที่หลายคนมองข้ามนั้นอาจส่งผลร้ายแรงกว่าที่คิด และเราจะดูแลป้องกันได้อย่างไรบ้าง

ก่อนอื่นเลยอยากให้คุณหมออธิบายว่าโรครองช้ำเกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง

นพ.ภานุ: รองช้ำ (Plantar Fasciitis) เกิดจากการอักเสบของพังผืดบริเวณส้นเท้าและอุ้งเท้า ถ้าเราเดินบนพื้นแข็ง มีน้ำหนักตัวเยอะ หรือรองเท้าไม่มีการรองรับที่ดีพอ มันก็มีโอกาสเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยๆ หรือเดินเยอะๆ ยิ่งถ้าน้ำหนักเยอะด้วยก็ยิ่งเสี่ยง ถ้าเป็นมากๆ อาการจะลามไปที่เส้นเอ็น อาจทำให้เกิดการอักเสบ บาดเจ็บ หรือฉีกขาดได้

ส่วนนักกีฬาเกิดจากการใช้งานเท้ามากเกินไป อย่างนักวิ่งมาราธอนจะมีการกระแทกซ้ำๆ นอกจากนี้รูปร่างเท้าก็มีผลด้วย อย่างเช่น คนเท้าแบนจะมีความเสี่ยงมากกว่า และที่สำคัญคือเรื่องน้ำหนักตัว ถ้าค่า BMI 25 ขึ้นไปถือว่าเสี่ยงแล้ว

แสดงว่าไม่ใช่นักกีฬาก็เป็นได้ใช่ไหม คนทำงานออฟฟิศก็สามารถเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน?

นพ.ภานุ: ใช่ครับ สำหรับคนทำงานออฟฟิศ โดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องใส่รองเท้าส้นสูง รองเท้าส้นสูงจะทำให้ปลายเท้ารับน้ำหนักมากกว่าปกติ ซึ่งเพิ่มแรงกดที่ฝ่าเท้า ทำให้พังผืดที่ฝ่าเท้าอยู่ในความยาวที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดแรงกระแทกสะสมจนเกิดการอักเสบหรือฉีกขาดเล็กๆ ในที่สุด ซึ่งพังผืดพวกนี้ใช้เวลาในการหายนาน

สำหรับผู้ชายที่ใส่รองเท้าหนังพื้นแข็งก็มีความเสี่ยงด้วย? 

นพ.ภานุ: มีครับ โดยเฉพาะรองเท้าหนังที่พื้นแข็ง ไม่มีการรองรับแรงกระแทกที่ดี เวลาใส่เดินนานๆ ก็มีโอกาสเกิดอาการได้ โดยเฉพาะอาชีพที่ต้องเดินมากๆ เช่น วิศวกรที่ต้องเดินตรวจไซต์งาน

แล้วเราจะสังเกตได้อย่างไรเมื่อเริ่มมีอาการรองช้ำ

นพ.ภานุ: สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดคือ เวลาตื่นนอนตอนเช้า ก้าวแรกที่ลงพื้นจะรู้สึกเจ็บที่ส้นเท้าชัดเจน นี่เป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรค เพราะตอนกลางคืนร่างกายมีกระบวนการซ่อมแซมตัวเอง หรือที่เราเรียกว่า Night Time Healing ทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อหดตัว พอตื่นเช้ามาก้าวแรกเนื้อเยื่อจะถูกยืดออกทันที ก็เลยรู้สึกเจ็บ

ถ้าอาการแรกมาแล้ว เราควรเริ่มการรักษาอย่างไรไม่ให้ลุกลามต่อไป

นพ.ภานุ: เราต้องดูก่อนว่าคนไข้มีเป้าหมายอะไร ถ้าเป็นนักกีฬาที่ต้องแข่งใน 2 เดือนเราก็ต้องวางแผนการรักษาแบบ Pain Management เราใช้เครื่อง Shock Wave ที่จะสร้าง Micro Injury ที่ส้นเท้า เพื่อกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณนั้นมากขึ้นและช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมของร่างกายนอกเหนือจาก Night Time Healing ที่ร่างกายทำอยู่แล้ว แต่ถ้าเป็นคนทั่วไปที่อยากหายขาดเราจะเริ่มจากการจัดการความเจ็บปวดด้วยยาแก้อักเสบ แช่น้ำร้อน ใช้เครื่องอัลตราซาวด์ช่วยลดการอักเสบ แล้วก็มาดูเรื่องการใช้ชีวิต ทั้งลักษณะเท้า การใช้รองเท้า และวิธีการเดิน เพราะถ้ายังใช้ชีวิตแบบเดิมมันก็จะกลับมาเป็นซ้ำ

ส่วนใหญ่ใช้เวลารักษานานขนาดไหน

นพ.ภานุ: โดยทั่วไปประมาณ 8 สัปดาห์ครับ แต่สิ่งที่เราพบคือคนไข้มักอยากหายเร็วๆ บางคนเป็นมา 4-5 ปี แต่หวังจะหายใน 1-2 ครั้ง ซึ่งเป็นไปไม่ได้ เราต้องได้รับความร่วมมือจากคนไข้ด้วย ทั้งการทำตามคำแนะนำและทำการบ้านที่ให้ไป ถ้าคนไข้มาทำกายภาพอย่างเดียว แต่กลับบ้านไม่ทำตามที่แนะนำ อาทิ ไม่ยืดเหยียดตอนเช้า อาการก็อาจกลับมาเป็นซ้ำได้

แล้วคนที่เป็นมานาน 4-5 ปี เขาทนกับอาการได้อย่างไร

นพ.ภานุ: ส่วนใหญ่จะมีอาการปวดทุกวัน แต่ความรุนแรงไม่เท่ากัน บางวันปวดน้อย บางวันปวดมาก จนกลายเป็นความเคยชิน หลายคนจะเดินกะเผลกข้างที่ปวด ไม่อยากลงน้ำหนักเป็นปีๆ ซึ่งการรักษาในกรณีที่เป็นเรื้อรังจะยากกว่ากรณีที่เพิ่งเริ่มมีอาการมาก

หากมาที่ Bangkok Physiotherapy Center กระบวนการรักษาจะเป็นอย่างไร

นพ.ภานุ: เริ่มจากการวินิจฉัยก่อนครับ นักกายภาพบำบัดจะซักประวัติอย่างละเอียดก่อน ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเป็นนักวิ่งก็จะถามเกี่ยวกับรูปแบบการวิ่ง พฤติกรรมการใช้ชีวิต หลังจากนั้นจะตรวจร่างกายแบบองค์รวม ไม่ได้ดูแค่เท้าอย่างเดียว แต่ดูตั้งแต่หัวจรดเท้า เพราะบางทีปัญหาอาจมาจากสะโพกหรือขาไม่เท่ากัน ทำให้ลงน้ำหนักที่เท้าไม่สมดุล

เมื่อวินิจฉัยได้ว่าเป็นรองช้ำก็จะดูว่าสาเหตุหลักมาจากอะไร แล้วค่อยวางแผนการรักษา เริ่มจากการจัดการความเจ็บปวด แล้วค่อยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต การเลือกรองเท้า การออกกำลังกาย และการดูแลตัวเองที่เหมาะสมกับสภาพเท้าของแต่ละคน

ที่นี่ดูแลรักษากันแบบส่วนตัวเลยใช่ไหม เหมือนมีนักกายภาพบำบัดส่วนตัว?

นพ.ภานุ: ใช่ครับ เราดูแลคนไข้แบบเฉพาะบุคคล ไม่มีสูตรตายตัวว่าทุกคนต้องรักษาเหมือนกัน เพราะแต่ละคนมีปัญหาและความต้องการไม่เหมือนกัน หลายคนเลยกลายเป็นเพื่อนกันไปเลย เพราะเราเน้นการดูแลระยะยาว ไม่ใช่แค่รักษาให้หายแล้วจบ แต่ยังต้องมีการติดตามผลและดูแลอย่างต่อเนื่อง เพื่อป้องกันไม่ให้อาการกลับมาเป็นอีก

จริงๆ แล้วผมอยากให้ทุกคนเข้าใจว่ากายภาพบำบัดไม่ใช่แค่การรักษาอาการเจ็บป่วย แต่เป็นการป้องกันด้วย คนที่จะได้ประโยชน์จากการกายภาพมากที่สุดคือคนที่มาปรึกษาตั้งแต่ยังไม่มีอาการ โดยเฉพาะคนที่ต้องยืนหรือเดินเยอะๆ หรือคนที่ชอบวิ่ง ควรมาตรวจดูลักษณะเท้าของตัวเอง เข้าใจโครงสร้างร่างกาย และทดสอบความสมดุลของร่างกาย เพื่อที่จะได้ปรับการใช้ชีวิตให้เหมาะสม

สำหรับคนที่ไม่สามารถมาที่คลินิกได้ อยากให้คุณหมอแนะนำวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นที่สามารถทำได้เองที่บ้าน

นพ.ภานุ: สำหรับการดูแลตัวเองที่บ้าน แนะนำให้แช่น้ำร้อนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และที่สำคัญคือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนลงน้ำหนักตอนเช้า ส่วนการนวดก็ทำได้ แต่ต้องระวังไม่ใช้แรงมากเกินไป เพราะอาจทำให้อาการแย่ลง การยืดเหยียดและการแช่น้ำร้อนจะช่วยบรรเทาอาการได้ โดยเฉพาะในระยะแรกที่อาการยังไม่มาก

ที่ว่าการนวดต้องระวังเป็นพิเศษคืออะไรบ้าง และการกินอาหารเสริมช่วยได้ไหม

นพ.ภานุ: ตอนนวดไม่ควรใช้แรงกดมากเกินไป ส่วนพวกอาหารเสริมหรือสเตียรอยด์ไม่แนะนำเลย เพราะอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิด สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองก่อน เพราะแต่ละคนมีโครงสร้างเท้าไม่เหมือนกัน บางคนเท้าแบน บางคนเท้าโก่ง วิธีการดูแลก็ต้องแตกต่างกันไป แม้แต่เท้าซ้ายกับเท้าขวาของคนเดียวกันยังไม่เหมือนกันเลย

ส่วนเรื่องการป้องกัน เราจะป้องกันไม่ให้เกิดอาการรองช้ำได้อย่างไรบ้าง

นพ.ภานุ: สิ่งสำคัญคือต้องระวังการใช้เท้า หลังวิ่งเสร็จควรหมั่นยืดเหยียด เลือกรองเท้าที่มีการรองรับที่ดี ถ้าใส่รองเท้าส้นสูงก็ไม่ควรใส่นานเกินไป และที่สำคัญคือเรื่องน้ำหนักตัว เพราะยิ่งน้ำหนักมาก แรงกระแทกก็ยิ่งมากตามไปด้วย และถ้าเป็นก็อย่าปล่อยไว้นาน เพราะอาการเรื้อรังจะรักษาหายได้ยากมาก 

รีวิวประสบการณ์ที่ได้รับ

สิ่งที่สัมผัสได้จากที่นี่คือความพรีเมียมทั้งสถานที่และเครื่องมือต่างๆ มีความเป็นส่วนตัว เราชอบที่มีนักกายภาพส่วนตัวคอยดูแลทุกครั้งที่มา ซึ่งทำให้มั่นใจว่านักกายภาพที่กำลังดูแลเราอยู่นั้นรู้ถึงปัญหาและทางแก้ของเราจริงๆ ทุกครั้งหลังจบ Session นักกายภาพที่ดูแลเราอยู่จะส่งข้อความมารีแคปปัญหาที่พบและคำแนะนำไว้ให้ เพื่อให้เราย้อนกลับมาอ่านได้เรื่อยๆ มาแค่ครั้งแรกอาการก็บรรเทาได้แล้ว

บทสรุป

โรครองช้ำอาจดูเป็นปัญหาเล็กน้อยที่หลายคนมักมองข้าม แต่หากปล่อยไว้อาจลุกลามจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รักษายาก การป้องกันและดูแลตั้งแต่เริ่มมีอาการ ‘สำคัญกว่า’ การรอให้อาการหนักแล้วค่อยรักษา โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศที่ต้องยืน เดิน หรือใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ควรหมั่นสังเกตอาการผิดปกติและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมถึงเลือกรองเท้าที่เหมาะสม นอกจากนั้นการปรึกษานักกายภาพบำบัดตั้งแต่เนิ่นๆ ยังช่วยให้เข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองและป้องกันปัญหาได้อย่างตรงจุด เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้จากการใส่ใจดูแลตัวเองในทุกๆ ก้าวที่เดิน

Bangkok Physiotherapy Center (BPC) 

Location: ศุภาลัย ไอคอน สาทร 

Contact: 09 2257 5089

Website: https://www.bpcphysio.com/th

Map: https://g.co/kgs/r9716AG

The post เดินมาก-น้ำหนักตัวเยอะ ระวัง ‘รองช้ำ’ appeared first on THE STANDARD.

ในยุคที่ผู้คนแสวงหาความยั่งยืนของสุขภาพและอายุขัย (Longevity) การนอนหลับกลับเป็นปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้าม Matthew Walker ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับมนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ เน้นย้ำว่าการนอนคือกลไกทรงประสิทธิภาพที่สุดในการรีเซ็ตสุขภาพกายและใจ โดยคุณภาพการนอนมีความสัมพันธ์โดยตรงกับอายุขัย การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ

Healthspan คือมิติใหม่ของการมีชีวิตที่ยืนยาว ซึ่งไม่ได้หมายถึงแค่การมีอายุมาก แต่คือช่วงเวลาที่เราใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ปราศจากโรคภัย สามารถทำกิจกรรมต่างๆ อย่างมีคุณภาพ แนวคิดนี้กำลังได้รับความสนใจอย่างมากในวงการการแพทย์และการวิจัยด้านชะลอวัย เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยยืดอายุขัย แต่ยังช่วยให้ผู้คนมีคุณภาพชีวิตที่ดีไปพร้อมๆ กัน

นักวิจัยชี้ว่าการจะมีสุขภาพที่แข็งแรงทั้งกายและใจไม่ใช่เรื่องของโชคชะตา แต่เป็นผลจากการให้ความสำคัญกับ Healthspan อย่างจริงจัง ผ่านการศึกษาวิจัยอย่างลึกซึ้งในด้านเทคโนโลยีชีวภาพ โภชนาการ การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการประยุกต์ใช้ AI เพื่อเสริมด้านสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น

การนอนหลับที่มีคุณภาพจึงเป็นรากฐานสำคัญของ Healthspan เพราะช่วยฟื้นฟูร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพการรู้คิด และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การนอนครบ 8 ชั่วโมงเป็นประจำนั้นมีประโยชน์มหาศาลต่อร่างกายและจิตใจ โดยจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำและการเรียนรู้ พัฒนาสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ให้แจ่มชัด อีกทั้งยังช่วยสร้างความสมดุลทางอารมณ์ ทำให้จิตใจมั่นคง ในด้านร่างกาย การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ยกระดับสมรรถภาพทางกายให้พร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ และที่สำคัญคือช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งและโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ภาพ: Shutterstock
อ้างอิง:

• https://time.com/7160802/sleep-longevity-live-longer-health/

The post ผู้เชี่ยวชาญชี้ กุญแจสู่ Healthspan ดี อยู่ที่การนอนหลับ appeared first on THE STANDARD.

สาวๆ หลายคนคงกำลังมองหาสกินแคร์ที่ตอบโจทย์การชะลอวัยและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อย่างแท้จริง ยิ่งถ้าเป็นผลิตภัณฑ์ที่คิดค้นโดยทีมนักวิทยาศาสตร์ระดับ Ph.D. (Doctor of Philosophy) ก็ยิ่งเพิ่มความมั่นใจให้ผู้ใช้

วันนี้ LIFE จะพาทุกคนมารู้จักกับ OneSkin แบรนด์สกินแคร์เพื่อการชะลอวัยที่มาพร้อมนวัตกรรมสุดล้ำ OS-01 เปปไทด์ ส่วนผสมลิขสิทธิ์เฉพาะที่ช่วยลดการสะสมของเซลล์ซอมบี้ ตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวเสื่อมสภาพก่อนวัย ล่าสุดแบรนด์ประสบความสำเร็จในการระดมทุนซีรีส์ A (Series A Funding) มูลค่า 7 ล้านดอลลาร์ และได้รับความสนใจจากคนดังระดับโลกอย่าง Camila Alves McConaughey จนต้องร่วมลงทุน มาดูกันว่าแบรนด์นี้มีอะไรที่น่าสนใจบ้าง

What is it?

OneSkin คือแบรนด์สกินแคร์เพื่อการชะลอวัยที่ก่อตั้งโดยทีมนักวิทยาศาสตร์ระดับ Ph.D. 4 คน นำโดย Dr.Carolina Reis de Oliveira, Dr. Alessandra Zonari, Dr.Mariana Boroni และ Dr.Juliana Carvalho ล่าสุดประสบความสำเร็จในการระดมทุนซีรีส์ A มูลค่า 7 ล้านดอลลาร์ ทำให้ยอดระดมทุนรวมของแบรนด์พุ่งแตะ 20 ล้านดอลลาร์ โดยได้รับความสนใจจากนักลงทุนหลายราย รวมถึง Camila Alves McConaughey นางแบบและดีไซเนอร์ชาวบราซิล-อเมริกัน ภรรยาของ Matthew McConaughey

The Ingredients

ไฮไลต์สำคัญของแบรนด์อยู่ที่การใช้ OS-01 เปปไทด์ ส่วนผสมลิขสิทธิ์เฉพาะ ที่ผ่านการวิจัยและพัฒนาโดยทีมผู้ก่อตั้ง เปปไทด์ตัวนี้มีคุณสมบัติพิเศษ ได้แก่

• ลดการสะสมของเซลล์ซอมบี้ (Senescent Cells) 
• ชะลอและฟื้นฟูผิวที่เสื่อมสภาพ
• ปรับปรุงการทำงานของผิวให้แข็งแรง

ทั้งนี้ ประสิทธิภาพของ OS-01 เปปไทด์ ได้รับการพิสูจน์ผ่านการศึกษาทางคลินิกจากสถาบันวิจัยภายนอก

The Product Range

ปัจจุบัน OneSkin มีผลิตภัณฑ์ในกลุ่มผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้า ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวกาย รวมถึงผลิตภัณฑ์ใหม่ล่าสุดอย่าง Triple Power OS-01 Body SPF ซึ่งในส่วนของผลิตภัณฑ์เด่นๆ Camila Alves McConaughey ผู้ใช้และนักลงทุนของแบรนด์ แชร์ประสบการณ์ว่าเธอเห็นผลลัพธ์ชัดเจนตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้ โดยเฉพาะครีมบำรุงผิวกายต่างๆ 

The Sustainability Efforts 

OneSkin มีแผนการพัฒนาที่ยั่งยืนโดยมุ่งเน้นการลงทุนด้านนวัตกรรมและวิจัย เพื่อพัฒนาเปปไทด์รุ่นใหม่ที่มีประสิทธิภาพสูงขึ้น ควบคู่ไปกับการศึกษาส่วนผสมใหม่ๆ ที่ช่วยแก้ปัญหาผิวแก่ก่อนวัย แบรนด์ยังวางแผนขยายธุรกิจด้วยการเพิ่มทีมงานมืออาชีพด้านการตลาดและปฏิบัติการ พร้อมขยายช่องทางจัดจำหน่ายโดยเฉพาะในกลุ่มผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงมีแผนที่จะขยายไลน์ผลิตภัณฑ์ใหม่ในอนาคตอีกด้วย 

ภาพ: OneSkin.co / IG 

The post รู้จัก OneSkin นวัตกรรมสกินแคร์ชะลอวัยจากการค้นพบของ 4 นักวิทยาศาสตร์ appeared first on THE STANDARD.

‘สมอง’ อวัยวะมหัศจรรย์ที่ซับซ้อนราวกับจักรวาลขนาดจิ๋ว เปรียบดั่งกล้ามเนื้อที่ต้องการการบ่มเพาะและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง การบริหารสมองก็เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของการคิด ป้องกันความเสื่อมถอยของความจำ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในทุกมิติของชีวิต

ลองมาเริ่มต้นออกกำลังสมองด้วยกิจกรรมง่ายๆ แต่ทรงพลัง เพื่อให้สมองของคุณได้พักผ่อนและถูกกระตุ้นอย่างสร้างสรรค์ เพราะเมื่อสมองแข็งแรง ชีวิตก็จะเปี่ยมไปด้วยพลังและความคิดสร้างสรรค์ที่ไร้ขีดจำกัด

การบริหารสมองสามารถทำได้หลากหลายวิธี เริ่มจากการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นภาษา ดนตรี หรือทักษะต่างๆ ซึ่งช่วยสร้างเซลล์ประสาทใหม่และเชื่อมต่อเซลล์ประสาทเดิมให้แข็งแรงขึ้น การอ่านหนังสือก็เป็นการออกกำลังสมองที่ยอดเยี่ยม ช่วยเพิ่มพูนความรู้ พัฒนาจินตนาการ และฝึกสมาธิไปพร้อมกัน

รู้ไหมว่าเราสามารถออกกำลังสมองกันด้วยวิธีสนุกๆ ได้นะ เริ่มจากการลองเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นภาษา ดนตรี หรือทักษะที่คุณสนใจ รับรองว่าช่วยสร้างเซลล์ประสาทใหม่และเชื่อมต่อเซลล์ประสาทเดิมให้แข็งแรงแน่นอน หรือจะหยิบหนังสือเล่มโปรดมาอ่านก็ได้ เพราะการอ่านเป็นการออกกำลังสมองชั้นเยี่ยม ช่วยเพิ่มพูนความรู้ พัฒนาจินตนาการ และฝึกสมาธิไปในตัว

หรือจะลองจับปากกามาเขียนบันทึกดูก็ดี นอกจากจะได้ระบายความรู้สึกและฝึกการใช้ภาษาแล้ว ยังช่วยให้เราได้ทบทวนและเรียนรู้จากประสบการณ์ต่างๆ ได้อย่างดี แม้แต่กิจกรรมในครัวก็เป็นการบริหารสมองได้เหมือนกัน ลองท้าตัวเองด้วยการทำเมนูใหม่ๆ ดูสิ รับรองได้ใช้ทั้งความคิดสร้างสรรค์และทักษะการแก้ปัญหาแบบสุดๆ

เพลงเพราะๆ ที่คุณชอบก็ช่วยได้! เพราะเสียงดนตรีช่วยกระตุ้นสมองส่วนอารมณ์และความทรงจำได้ดีทีเดียว หรือจะลองเปลี่ยนเส้นทางไปทำงานดูก็ได้ รับรองว่าสมองได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แถมยังได้มุมมองดีๆ เพิ่มขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญอย่าลืมหาเวลาพูดคุยกับเพื่อนๆ บ้าง เพราะการแชร์ความคิดเห็นเป็นการฝึกสมองที่สนุกมาก แถมยังได้มิตรภาพดีๆ อีกด้วย 

ลองแบ่งเวลามานั่งสมาธิสักหน่อยก็ดีนะ ช่วยให้ใจเย็นลง สมองปลอดโปร่ง แถมความจำยังดีขึ้นอีกต่างหาก และอย่าลืมออกกำลังกายด้วยล่ะ เพราะเลือดที่ไหลเวียนดีๆ จะช่วยให้สมองของคุณปิ๊งไอเดียเจ๋งๆ ได้ตลอดทั้งวันเลย

The post 10 กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้สมองได้ออกกำลัง appeared first on THE STANDARD.

ความรักของหลายๆ คู่ อาจดูเหมือนเข้าสู่สภาวะเปราะบางกว่าที่เคย บางคู่อาจทำให้เพื่อนๆ เบื่อหน่ายกับปัญหารักๆ เลิกๆ ที่เกิดขึ้นวนลูปจนเพื่อนๆ ขี้เกียจจะปลอบหรือให้คำปรึกษาแล้ว เมื่อคำว่า ‘เลิก’ กลายเป็นทางออกง่ายๆ ของคู่รักมากมาย แต่อยากให้คงความเชื่อมั่นเอาไว้ว่ายังมีหนทางที่รักแท้จะเกิดขึ้นได้ หากคนสองคนยังคงยืนหยัดท้าทายกาลเวลาและอุปสรรคทั้งปวงด้วยการเกาให้ตรงจุดที่คัน ปัญหารักๆ เลิกๆ เหล่านั้นอาจได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้อง และนำไปสู่รักแท้ที่ยั่งยืนและมีความสุขร่วมกันได้ทุกฝ่าย 

ทำไมทะเลาะแล้วต้องบอกเลิก?

ในยุคปัจจุบัน คำว่า ‘เลิกกัน’ ดูเหมือนจะกลายเป็นทางออกที่ง่ายที่สุดสำหรับคู่รักจำนวนมาก สาเหตุสำคัญมาจากการเปลี่ยนแปลงของค่านิยมและวิถีชีวิตในสังคมยุคใหม่ เมื่อความอดทนลดน้อยลง แต่ทางเลือกในชีวิตมีมากขึ้น คนรุ่นใหม่จึงมักเลือกยุติความสัมพันธ์เมื่อเจอปัญหาที่ดูเหมือนจะแก้ไขได้ยาก แต่นั่นอาจไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ตรงจุดเสมอไป

ความขัดแย้งคือบททดสอบ

ความขัดแย้งของคู่รักแต่ละคู่เปรียบเสมือนสงครามที่ต้องใช้ทั้งกลยุทธ์และความอดทนในการฝ่าฟัน ความสำเร็จเริ่มต้นจากการรู้เท่าทันศัตรู เข้าใจว่าความขัดแย้งมักเกิดจากความเข้าใจผิด การสื่อสารที่ไม่ชัดเจน และความคาดหวังที่แตกต่าง การใช้อาวุธแห่งการเยียวยา ทั้งการรับฟังอย่างตั้งใจ การเห็นอกเห็นใจ และการให้อภัย คือเครื่องมือสำคัญในการสร้างสันติภาพ กลยุทธ์การรบที่ชาญฉลาดคือการเลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสมในการพูดคุย การใช้ภาษาที่สร้างสรรค์ และการหลีกเลี่ยงการโจมตีกันและกัน 

ดับไฟความขัดแย้ง ฟื้นฟูความสัมพันธ์

เมื่อไรก็ตามที่ความสัมพันธ์เข้าสู่ภาวะวิกฤต การดับไฟแห่งความขัดแย้งต้องทำอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เริ่มจากการตามหาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาว่าต้นตอคืออะไร แยกแยะระหว่างอารมณ์ชั่ววูบและปัญหาที่แท้จริง พร้อมทั้งยอมรับความผิดพลาดของตนเอง

การดับไฟอย่างชาญฉลาดนั้นต้องรู้จักหยุดพักการสื่อสารเมื่อจำเป็น แต่ไม่ทิ้งปัญหาให้ค้างคา ใช้คำพูดที่สร้างสรรค์แทนการกล่าวโทษ และสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุย การป้องกันไฟลุกลามทำได้ด้วยการพัฒนาทักษะการสื่อสารอย่างสม่ำเสมอ สร้างกิจกรรมร่วมกันเพื่อเสริมสร้างความผูกพัน และเรียนรู้จากความขัดแย้งในอดีต

ช่วยกันรับมือความท้าทายในยุคดิจิทัล

ยุคสมัยที่เปลี่ยนไปนำมาซึ่งความท้าทายใหม่ๆ สำหรับคู่รัก การจัดการพื้นที่ส่วนตัวกลายเป็นเรื่องสำคัญ คู่รักต้องรู้จักกำหนดขอบเขตการแชร์เรื่องราวความสัมพันธ์บนโซเชียลมีเดีย เคารพความเป็นส่วนตัวของกันและกัน และไม่ใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวทีระบายความไม่พอใจ การรักษาสมดุลระหว่างโลกออนไลน์และออฟไลน์เป็นสิ่งจำเป็น คู่รักควรแบ่งเวลาระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียและการใช้เวลาร่วมกันอย่างเหมาะสม 

รักแท้คือการเลือกที่จะรักกันทุกวัน

รักแท้ไม่ได้หมายถึงความสมบูรณ์แบบ แต่คือการเลือกที่จะอยู่เคียงข้างกันแม้ในวันที่ยากลำบาก การสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งต้องอาศัยความมุ่งมั่นในการเลือกที่จะรักและให้อภัยกันทุกวัน ต้องเรียนรู้เพื่อพัฒนาและปรับตัวไปพร้อมกัน และต้องเข้าใจว่าความรักต้องผ่านการทดสอบและการเติบโต

อย่าลืมว่ารักแท้ไม่ใช่เพียงความรู้สึก แต่คือการกระทำที่แสดงออกถึงความมุ่งมั่นที่จะฝ่าฟันทุกอุปสรรคไปด้วยกัน ไม่ว่าจะเจอปัญหาหรืออุปสรรคใดๆ รักแท้จะยืนหยัดและแข็งแกร่งกว่าคำว่า ‘เลิก’ เสมอ 

The post รักแท้…ไม่แพ้คำว่าเลิก แต่จะทำอย่างไรให้รักเราผ่านพ้นทุกอุปสรรค? appeared first on THE STANDARD.

สาวๆ หลายคนคงกำลังมองหาสกินแคร์ที่ใช้แล้วเห็นผล การันตีด้วยผลการทดลองทางคลินิก และถ้ายิ่งเป็นสกินแคร์เกรดแพทย์ก็ยิ่งเสริมความมั่นใจให้กล้าลองและใช้มากขึ้น วันนี้ LIFE จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแบรนด์สกินแคร์ Medik8 จากประเทศอังกฤษ ที่ได้ชื่อว่าเป็นสกินแคร์ระดับพรีเมียมซึ่งได้รับความไว้วางใจจากแพทย์ผิวหนังทั่วโลก ไปสำรวจพร้อมกันเลยว่าแบรนด์นี้มีอะไรน่าสนใจบ้าง

What is it?

Medik8 คือแบรนด์สกินแคร์คุณภาพสูงที่มีต้นกำเนิดจากย่านฮาร์ลีย์สตรีท ลอนดอน ศูนย์รวมคลินิกความงามและแพทย์ผิวหนังชื่อดังของอังกฤษ โดดเด่นด้วยปรัชญา CSA คือสูตรลัดผิวสวยด้วย 3 สารสำคัญอย่าง C (Vitamin C) + S (Sunscreen) และ A (Vitamin A) ซึ่งเรียบง่ายแต่ทรงประสิทธิภาพ แก้ไขปัญหาริ้วรอยได้ถึง 90% ด้วยเพียง 3 ขั้นตอน คือการใช้วิตามินซีและครีมกันแดดในตอนกลางวัน และวิตามินเอในตอนกลางคืน

The Ingredients

จุดเด่นของ Medik8 อยู่ที่การคัดสรรส่วนผสมออกฤทธิ์ระดับพรีเมียมที่ผ่านการวิจัยอย่างรอบด้าน โดยเน้นที่สารสำคัญ 3 ชนิด ประกอบด้วย

1. วิตามินซี (Vitamin C) ทำงานในเวลากลางวัน ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวแลดูกระจ่างใส เรียบเนียน

2. ครีมกันแดด (Sunscreen) จำเป็นสำหรับการปกป้องผิวในตอนกลางวัน ช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และเสริมประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินซี

3. วิตามินเอ (Vitamin A) ทำงานในเวลากลางคืน ฟื้นฟูผิวระดับเซลล์ ช่วยลดเลือนริ้วรอย กระตุ้นคอลลาเจน

ทั้งหมดนี้ถูกผสานเข้าด้วยกันด้วยเทคโนโลยีที่จดสิทธิบัตร ทำให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงแต่ไม่จำเป็นต้องใช้ใบสั่งแพทย์ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการผลลัพธ์ระดับคลินิกที่สามารถใช้ได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

The Product Range

• C-Tetra เซรั่มวิตามินซีขวัญใจสาวๆ โดดเด่นด้วยสูตรวิตามินซีที่มีความเสถียร อ่อนโยนต่อผิวแพ้ง่ายและเหมาะสำหรับผู้เริ่มใช้วิตามินซี จากผลการทดสอบพบว่า 96% ของผู้ใช้ที่มีผิวบอบบางรู้สึกว่าผลิตภัณฑ์อ่อนโยนต่อผิว ด้วยคุณสมบัติที่ช่วยลดเลือนริ้วรอย ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอและกระจ่างใส

• Advanced Night Restore ครีมบำรุงกลางคืนสูตรต่อต้านริ้วรอยที่อุดมด้วยเซราไมด์หลากชนิด ช่วยฟื้นฟูผิวให้เรียบเนียน กระชับ และกระจ่างใสในขณะที่คุณนอนหลับ เห็นผลลดเลือนริ้วรอยได้ภายใน 7 วัน ทำให้ผิวเต่งตึงและนุ่มดุจผ้ากำมะหยี่ ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการออกแบบมาให้ใช้คู่กับผลิตภัณฑ์วิตามินเอของ Medik8 โดยเฉพาะ เพื่อเสริมประสิทธิภาพการบำรุงสูงสุด

• Press & Glow โทนเนอร์ผลัดเซลล์ผิวรุ่นใหม่ด้วย PHAs (Poly Hydroxy Acids) ที่ช่วยผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยนพร้อมเติมความชุ่มชื้น สามารถใช้ร่วมกับวิตามินเอได้โดยไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการบำรุงและทำให้ผิวกระจ่างใสอย่างเห็นได้ชัด

The Sustainability Efforts

Medik8 ให้ความสำคัญกับความยั่งยืนผ่าน 4 ด้านหลัก เริ่มจาก Net Zero Commitment ที่ตั้งเป้าลดการปล่อยคาร์บอน 90% ภายในปี 2040 ด้วยการใช้พลังงานหมุนเวียน 100% พร้อมติดตั้งแผงโซลาร์เซลล์ที่ศูนย์นวัตกรรม ซึ่งช่วยลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกได้ 3% ในปีที่ผ่านมา และยกเลิกการขนส่งทางอากาศทั้งหมด ในด้าน Better Packaging แบรนด์มุ่งมั่นใช้บรรจุภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม โดยใช้แก้วรีไซเคิลในขวดสีชา เพิ่มตัวเลือกแบบเติม (Refill) ที่ช่วยลดขยะพลาสติกได้ถึง 1,178 กิโลกรัม และตัดบรรจุภัณฑ์ที่ไม่จำเป็นออก เช่น ไม้พาย และแผ่นพับ

สำหรับ Ethical Business Medik8 ให้ความสำคัญกับการตรวจสอบส่วนผสมกว่า 400 รายการ ร่วมมือกับซัพพลายเออร์ที่มีความรับผิดชอบ รับรองการจ่ายค่าแรงที่เป็นธรรม และส่งเสริมความหลากหลายในการจ้างงาน  และสุดท้ายคือการเป็น Community Champions ด้วยการสนับสนุนให้พนักงานทำงานอาสาสมัคร 2 วันต่อปี บริจาคเงินกว่า 110,000 ปอนด์ตั้งแต่ปี 2021 สนับสนุนเด็กผู้หญิงในด้าน STEM และมีโครงการบริจาค 1% จากทุกการซื้อสินค้าให้องค์กรการกุศลที่ลูกค้าเลือก นับเป็นความมุ่งมั่นที่ครอบคลุมทั้งด้านสิ่งแวดล้อมและสังคมอย่างแท้จริง

ภาพ: Medik8

The post รู้จัก Medik8 สกินแคร์ดังจากแพทย์ผิวหนังในอังกฤษ appeared first on THE STANDARD.